현대인들은 바쁜 일상 속에서 자신을 돌보는 것을 잊어버리는 경우가 많습니다. 게다가 좋은 콜레스테롤을 위해서는 건강한 음식을 섭취하는 것이 필요하다는 사실을 항상 인식하지 못합니다. 흔히 사람들은 “콜레스테롤”이라는 단어를 듣고 즉시 나쁜 것으로 생각하지만 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 모두 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
좋은 콜레스테롤은 고밀도 지단백, 나쁜 콜레스테롤은 저밀도 지단백으로 알려져 있습니다. HDL 콜레스테롤은 심장 건강을 조절하는 데 도움이 됩니다. 두 콜레스테롤 사이의 균형을 맞추는 것은 심장 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 따라서 이 기사에서는 HDL과 좋은 콜레스테롤을 위해 섭취할 수 있는 최고의 음식에 대해 모두 논의할 것입니다.
좋은 콜레스테롤을 위해 섭취하는 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
HDLHDL 수준을 조절하기 위해 다양한 조치와 예방 조치를 취할 수 있지만 좋은 콜레스테롤을 위해 섭취할 수 있는 최고의 음식을 선택하면 심장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 콜레스테롤을 위해 먹어야 할 음식은 다음과 같습니다.
올리브유
올리브와 올리브 오일에는 심장에 매우 유익한 지방이 포함되어 있으며 LDL 콜레스테롤로 인한 염증의 영향을 줄일 수 있습니다. 요리, 샐러드, 향료 식품에 다른 오일 대신 엑스트라 버진 오일을 사용하기 시작하세요. 엑스트라 버진 오일은 심장에 해로울 수 있습니다.
통곡물
LDL 수치와 전체 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 밀기울, 현미, 야생 쌀, 시리얼과 같은 통곡물이 있습니다. 통곡물은 또한 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 매일 2인분의 오트밀, 통곡물 빵, 현미를 식단에 포함하면 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
콩과 식물
콩류는 콩, 완두콩, 렌즈콩, 대두, 땅콩으로 구성됩니다. 수용성 섬유질이 함유되어 있어 LDL 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 샐러드, 수프, 반찬 등의 음식에 이러한 모든 종류의 야채와 렌즈콩을 추가하면 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
과일
자두, 사과, 배와 같은 과일은 섬유질 함량이 풍부하고 전반적인 콜레스테롤 수치를 고정하는 데 도움이 됩니다. 시리얼, 오트밀, 스무디에 과일을 추가하거나 정상적으로 섭취하면 심장 질환의 위험이 줄어듭니다.
물고기
연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 일반적으로 오메가-3 지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. . 일주일에 한 번 이상 생선을 섭취하면 심장이 건강해집니다.
아마 씨앗
아마씨에는 많은 이점이 있지만 아마씨와 아마씨 오일은 오메가-3 지방산으로 구성되어 있어 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 시리얼, 샐러드 등에 아마씨를 첨가하거나 스무디와 드레싱에 아마씨유를 첨가하면 전반적인 건강이 향상됩니다.
건조 과일
아몬드, 호두 등과 같은 건조 과일을 식단에 추가하면 건강에 좋은 지방이 포함되어 있으므로 콜레스테롤 흡수가 감소합니다. 우리 마음을 위해. 견과류는 좋은 콜레스테롤을 위해 섭취할 수 있는 최고의 식품이지만 칼로리 밀도를 피하기 위해 섭취량에 주의를 기울이십시오.
치아 씨앗
섬유질 함량과 식물성 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 치아씨드를 시리얼, 오트밀 또는 요구르트 한 그릇에 넣거나 구운 식품에 사용하면 LDL 수치를 조절하여 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
아보카도
아보카도를 식단에 포함하면 단일 불포화 지방과 섬유질 함량이 포함되어 있어 매우 유익할 수 있습니다. 이는 HDL 수준을 유지하고 심장 관련 질환을 낮추는 데 도움이 됩니다. 샐러드, 수프, 샌드위치에 아보카도를 추가하거나 저칼로리 소스와 함께 과카몰리를 드실 수 있습니다.
콩 제품
대두 제품을 섭취하면 육류 섭취를 줄일 수 있으며 이는 콜레스테롤 수치를 관리하여 심장 건강에 도움이 됩니다. 고기를 피하고 두부, 에다마메, 콩 기반 제품과 같은 고기 대체 식품을 식단에 추가하는 것은 심장 건강을 관리하는 데 중요합니다.
심장 건강을 개선하는 방법
위에서 좋은 콜레스테롤을 위해 섭취할 수 있는 음식으로 몇 가지 훌륭한 옵션을 언급했지만 심장 건강을 관리하기 위한 더 많은 조치가 있을 수 있습니다. 이러한 조치는 다음과 같습니다.
1. 매일 운동을 하면 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. HDL 수치를 높이려면 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 이상적인 체중을 유지해야 합니다.
3. 요구르트는 프로바이오틱스가 풍부한 식품으로 장 건강을 돕고 궁극적으로 전반적인 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.
4. 귀하의 유전적 특성을 이해하고 기저 질환을 조기에 발견하기 위해 의료 서비스 제공자에게 직접 검사를 받으십시오.
무엇을 섭취하고 있는지, 그것이 전반적인 건강에 어떤 영향을 미치는지에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 그러므로 심장 건강을 관리하기 위해서는 콜레스테롤 수치를 관리해야 합니다. 과일, 야채, 콩과 식물, 콩 제품 등을 섭취하는 등 좋은 콜레스테롤을 위해 섭취할 수 있는 음식이 많이 있습니다.
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