움직이지 않으면 앉아서 일하는 것이 건강에 전혀 도움이 되지 않습니다! 소화하기 힘들지만 사실입니다.
하루 종일 앉아 있으면 몸매를 유지하기가 어렵습니다. 그리고 신체 건강만이 위험에 처해 있는 것이 아닙니다. 앉아 있는 모든 것이 점차적으로 전반적인 건강에 해를 끼치고 있습니다. 당뇨병, 심장병, 심지어 유방암이나 대장암과 같은 문제는 비활동성과 관련이 있습니다.
오늘날 세계에서는 앉아서 일하는 일이 점점 더 보편화되고 있기 때문에 일종의 운동에 참여하는 것이 매우 중요합니다. 건강을 유지하고 싶지 않은 사람이 어디 있겠습니까? 어디서부터 시작해야 할지 모르신다면 저희가 도와드리겠습니다!
앉아서 일하는 경우 따라야 할 7가지 건강 팁
건강과 몸매를 유지하려면 움직이는 것이 중요합니다. 하루 종일 사무직에 갇혀 있을 때는 꽤 힘든 일입니다. 하지만 이 놀라운 팁을 활용하면 건강을 위한 시간을 확실히 만들 수 있습니다. 이 팁은 재택근무를 하는 사람들에게도 유용합니다.
1) 자세를 바로잡는다
올바른 자세를 유지하는 것은 몸의 통증을 예방하는 데 중요합니다. 특히 앉아서 일하는 데 8시간을 보내는 경우에는 더욱 그렇습니다. 장기적으로 잘못된 자세는 척추 정렬에 문제를 일으킬 수 있을 뿐만 아니라 목, 어깨, 허리에 통증을 유발할 수 있습니다.
책상에 구부정하게 앉아 목이 뻣뻣하고 허리가 아픈 경험을 하신 분들이 많으신 만큼 바르게 앉는 것이 얼마나 중요한지는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 인체 공학적 의자를 사용하여 자세를 교정하거나, 요추 지지대를 위한 쿠션을 사용하거나, 모니터를 조정할 수 있습니다. 나쁜 자세는 문제가 많기 때문에 미리 교정해 두는 것이 가장 좋습니다.
2) 움직여라
앉아서 일하는 동안 하루의 대부분을 비활동적으로 보내야 하는 경우 활동적인 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다.
활동하지 않으면 몸이 훨씬 더 빨리 노화되며, 매일 운동하지 않으면 더 피곤하고 게으르고 의욕이 없어지게 됩니다. 한 시간에 한 번씩 일어나서 몇 분 동안 시간을 보내는 것은 낮 동안 활동적인 상태를 유지하는 훌륭한 방법입니다.
직장을 돌아다니는 것 외에도 몇 시간에 한 번씩 스트레칭을 하는 것은 일하는 동안 신체를 활동적으로 유지하는 훌륭한 전략입니다. 항상 책상에 앉아 있을 때 사용하지 않는 근육을 늘리고 활용하려면 목, 팔, 팔 스트레칭을 몇 차례 수행해 보세요. 돌아왔습니다.
3) 눈을 쉬게 해주세요
하루 종일 컴퓨터를 볼 때 눈의 피로눈의 피로를 예방하려면 가끔씩 화면을 잠시 멈추고 다음에 집중하는 것이 좋습니다. 먼 물체. 몇 시간마다 눈 마사지를 받는 것은 앉아서 일하는 동안 눈의 피로를 완화하는 훌륭한 방법입니다.
몇 분 동안 눈 서클과 같은 눈 운동을 시도해 볼 수도 있습니다. 창밖으로 멀리 있는 물체를 바라보거나 화면에서 잠시 떨어져 있는 모습을 보십시오.
4) 명상 연습
일하는 동안 신체 건강과 정신 건강을 모두 돌보는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 명상은 불안감이나 압도감을 느낄 때 긴장을 풀고 주의를 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴식 시간에는 최소한 몇 분 동안 눈을 감고 심호흡 기술을 활용하여 명상을 통합하세요. 자신에게 맞는 장소에 따라 사무실 외부에 자리를 잡거나 책상에서 명상을 할 수도 있습니다.
5) 물을 마셔라
수분 유지의 장점은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 이는 신체의 기본 작동에 필수적일 뿐만 아니라 집중력을 유지하고 두통을 피하는 데도 도움이 됩니다. 또한 의자를 떠나 정수기로 걸어가야 할 타당한 이유도 제공합니다. 작은 것들이 모여서 큰 영향을 미칩니다!
6) 책상 위에서 다리 운동
다리 근육을 사용하는 것은 앉아서 일하는 작업에서 체력을 유지하는 데 있어 또 다른 필수적인 부분입니다. 앉아서 행진하기, 다리 들어올리기 및 무릎 들어올리기와 같은 운동을 수행하여 책상에서 운동할 수 있습니다. 이러한 운동은 다리 근육을 사용하는 것 외에도 혈액 순환을 증가시킵니다.
7) 간식을 꼭 확인하세요
직장에 오랫동안 앉아 있는 동안 통제할 수 없을 정도로 먹는 것이 이 문제의 주요 문제 중 하나입니다. 피할 수 없는 일이지만 간식을 건강하게 섭취할 수 있습니다. 건강에 해로운 간식을 치워 직장을 건강하게 일하기 좋은 곳으로 만드세요.
초콜릿과 감자칩 대신 과일을 선택하고, 건강 바 대신 견과류와 말린 과일을, 커피 휴식 시간 대신 허브차를 선택하세요.
또한, 걷거나 자전거를 타고 출근할 수 있으며, 가능할 때마다 엘리베이터를 사용하지 않을 수도 있습니다. 이것은 간단한 팁이지만 앉아서 일할 때 건강해지는 데 많은 도움이 됩니다.
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