목 통증, 뻣뻣한 목, 목 근육 주변의 긴장은 현대인에게 가장 관련성이 높은 증상 중 일부입니다. 긴 근무 시간 후에 등을 대고 잠을 자다가 깨어났을 때 날카로운 목 통증을 느낀 적이 있습니까?
당신의 수면 습관이 목에 심각한 손상을 가져올 수 있다는 사실이 발생한 적이 있습니까? 목을 돌리는 것조차 너무 아픈가요?
걱정하지 마세요. 저희가 도와드리겠습니다. 이 글에서는 목 통증을 없애기 위해 알아야 할 몇 가지 수면 기술에 대해 논의하겠습니다.
이 목 통증의 원인은 무엇입니까?
목 통증은 평생 동안 대부분의 성인에게 영향을 미치는 것으로 쉽게 발견됩니다. 이는 대부분 나쁜 수면 시간, 부적절한 수면 자세 또는 특정 근본적인 합병증으로 인해 발생합니다.
일하다 너무 피곤해서 소파에서 자고 일어나니 극심한 목 통증이 느껴지셨나요? 이런 작은 것들이 쌓여서 방치하면 시간이 지날수록 악화되는 끔찍한 목 통증이 될 수 있습니다.
목결림을 치료하는 가장 좋은 수면 방법은 무엇인가요?
목 통증을 줄이는 가장 좋은 수면 자세는 등을 대고 자는 자세(누운 자세)와 옆으로 누워 자는 자세(옆으로 눕는 자세)입니다. 둘 다 척추를 편안하게 유지하기 위한 자연스러운 수면 자세이지만 올바르게 수행하지 않으면 문제가 발생합니다.
연구에 따르면 등을 대고 자는 것이 가장 좋은 자세라고 합니다. 이는 또한 몸의 생리학적 이완을 유지하면서 목의 자연스러운 곡선을 지원합니다.
올바른 수면 자세를 취하고 목 통증을 줄이기 위한 몇 가지 요령을 소개합니다. 익숙한 다른 수면 자세에도 사용할 수 있습니다.
등을 대고 완벽하게 자는 팁(누운 자세):
- 머리를 지탱할 수 있는 평평한 베개를 선택하세요.
- 둥근 베개를 사용하여 목의 곡선을 지탱하세요.
- 부드러운 베개, 바람직하게는 “깃털 베개”를 사용하는 것이 좋습니다.
- 더 나은 자세를 취하려면 목 지지대가 내장된 특수 베개를 사용하십시오.
기타 수면 및 목 자세에 대한 팁:
- 옆으로 자면 허리에 부드러운 베개를 사용하십시오.
- 옆으로 누워 자면서 허벅지 사이에 롤링베개를 끼우세요.
- TV를 시청할 때 편자 베개를 사용하세요.
- 수면의 질이 더 좋아진다고 주장하는 ‘메모리폼’을 한번 사용해 보세요.
피해야 할 것
엎드려 자는 것을 피하세요. 이 자세를 “엎드린 자세”라고 합니다. 이는 요추와 목 부위에 부자연스러운 스트레스를 가해 목 근육의 경직을 유발할 수 있습니다.
높거나 뻣뻣한 베개는 목을 밤새도록 굽혀 목 통증을 유발할 수 있습니다.
수면 장애는 목 통증을 유발할 수 있습니다. 밤에 베개를 목에 대고 화면을 장시간 시청하면 이러한 현상이 발생할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전 최소 2시간 동안 화면 시간을 피하세요.
수면 습관은 어릴 때부터 몸에 배어 있어서 피하기 어려울 수 있지만, 적절한 수면 자세를 취하는 것은 목 통증과 목 결림에 효과적일 수 있으므로 건강한 신호입니다.
시간이 지남에 따라 이러한 방법을 선택한 후에도 수면 중 합병증이나 목 통증이 발견되면 항상 의료 전문가를 찾는 것이 좋습니다. 통증 완화에 효과적으로 도움이 될 수 있습니다.
하지만 목 통증은 나쁜 수면 습관만으로 생기는 것이 아닙니다. 연구에 따르면 나쁜 수면 습관, 잠들기 어려움, 일찍 깨거나 갑자기 깨는 등의 요인이 모두 만성 수면 장애 및 목 근육의 신경 골격 문제에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 허리나 어깨 통증도 유발될 수 있습니다.
따라서 편안한 수면을 위해서는 항상 올바른 자세와 함께 좋은 수면 시간을 갖는 것이 좋습니다. 이것은 확실히 목 통증과 목의 뻣뻣함을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 안전에 유의하시고 좋은 밤 보내세요!
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