생리주기 동기화 운동에 대해 들어보셨나요? 최고의 성과를 위해 호르몬의 “균형”을 맞추기 위해 운동과 다이어트를 맞춤화하는 데 도움이 된다고 주장하는 트렌디한 피트니스 루틴을 알고 계시나요?
응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에 발표된 최근 연구에 따르면 전혀 효과가 없습니다. 그렇습니다. 전문가들은 인기 있는 생리 주기 동기화 운동 트렌드가 공식적으로 사실이 아니라고 말했습니다.
생리주기 동기화 운동의 신화
이러한 추세의 배경에는 여성들이 최고의 성과와 호르몬 균형을 달성하기 위해 운동과 다이어트를 맞춤화해야 한다는 아이디어가 있습니다. 그러나 전문가들은 이 운동 요법이 여성의 운동 생리에 도움이 된다고 결론을 내릴 만큼 충분한 증거를 찾지 못했습니다.
피트니스 영향력 있는 사람들과 웰빙 전문가들은 유익하지 않은 월경 주기 동기화 운동 트렌드를 입소문으로 만들었습니다.
실제로 TikTok 해시태그 #CycleSyncing이 있는데, 누적 조회수는 5억 2,040만 회에 이릅니다. 하지만 아직 절망하지 마세요. 운동 루틴을 자신의 고유한 생리 주기에 맞게 조정할 수 있기 때문입니다.
월경 주기는 월경, 난포기, 배란기, 황체기의 4단계로 구성됩니다. 그리고 여성의 신체가 이러한 여러 단계를 거치면서 음식에 대한 갈망, 에너지 수준 변동, 경련, 골반 통증과 같은 다양한 영향을 경험할 수 있습니다. 아>
주기 동기화 운동의 기본 이론은 운동과 식단 선택을 생리 주기의 각 단계에 동기화함으로써 성과를 최적화하고 부정적인 부작용을 최소화할 수 있다는 것입니다.
과학적 증거가 부족하다고 해서 훈련에 대한 개별화된 접근 방식이 유효하지 않다는 의미는 아닙니다.
하지만 여기에 문제가 있습니다. 연구에 따르면 이 이론을 뒷받침할 과학적 증거가 거의 또는 전혀 없습니다. 실제로 연구원들은 일반화된 프로그램이 작동하기에는 각 월경 기간 동안, 심지어 개별 여성의 주기 간에도 호르몬 수준이 너무 많이 다르다는 것을 발견했습니다.
그들은 여성의 지방 사용과 탄수화물 사용부터 근육 성장 잠재력과 주기 단계 전반에 걸친 혈관 기능에 이르기까지 모든 것을 조사했으며, 궁극적으로 차이가 거의 없거나 전혀 없습니다.
“호르몬 수치는 크게 다를 수 있습니다. 단지 두 여성 사이가 아니라 한 여성이 한 주기에서 다음 주기로 넘어가는 것”이라고 McMaster University 신체운동학과 박사 과정의 공동 저자인 Mai Wageh는 설명했습니다.
“여성의 기분은 좋아질 수도 있고 나빠질 수도 있으며, 일부 여성은 주기의 다양한 단계에서 무력감을 느끼기도 합니다.”라고 그녀는 덧붙였습니다.
그렇다면 이것이 생리주기 동기화 운동을 홍보하는 모든 피트니스 영향력자와 웰니스 영향력자에게 무엇을 의미할까요? 전문가들에 따르면, 이는 그들이 설명해야 할 것이 있다는 것을 의미합니다. 이러한 영향력 있는 사람들의 주장에도 불구하고 그들의 이론을 뒷받침할 과학적 증거가 충분하지 않습니다.
그렇다고 해서 운동을 완전히 포기해야 한다는 뜻은 아닙니다. 그러나 전문가들은 운동을 미리 정해진 프로그램에 맞추려고 하기보다는 개별화된 훈련 접근 방식을 취할 것을 제안합니다.
각 단계의 주기와 증상을 추적하고 그에 따라 운동 계획을 조정하세요. 결국 건강과 피트니스에 있어서 모든 것에 적용되는 일률적인 접근 방식은 없습니다.
생리 주기를 동기화하는 운동이 답이 아니라는 소식에 실망했다면 시도해 볼 만한 다른 바이럴 피트니스 트렌드가 많이 있다는 사실을 명심하세요. 고강도 인터벌 트레이닝부터 요가까지, 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는 옵션이 부족하지 않습니다. 중요한 것은 귀하와 귀하의 신체에 가장 적합한 것이 무엇인지 찾는 것입니다.
그래서 거기에 있습니다. 평결이 나왔고 생리주기 동기화 운동에는 좋은 소식이 아닙니다. 하지만 걱정하지 마세요. 건강을 유지하는 다른 방법도 많이 있습니다. 그리고 어쩌면 다음 번 바이럴 피트니스 트렌드가 진짜가 될지도 누가 알겠습니까?
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