키핑 풀업은 전통적인 풀업 운동의 역동적 변형입니다. 상체의 힘에만 의존하는 대신 키핑 풀업은 엉덩이와 다리의 스윙 동작을 사용하여 추진력을 생성하여 움직임을 보다 효율적으로 수행하고 더 많은 반복을 완료할 수 있도록 합니다.
동작에는 고관절 확장, 고관절 굴곡 및 상체 당기기의 조정된 시퀀스가 포함됩니다. 키핑 풀업은 종종 CrossFit 운동에 사용되며 근지구력과 심혈관 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 엄격한(비키핑) 풀업은 일반적으로 순수한 상체 근력을 개발하기 위한 더 나은 옵션으로 간주된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
키핑 풀업의 기술은 무엇입니까?
키핑 풀업 기술은 풀업 및 머슬업과 같은 운동에 사용되는 역동적인 움직임입니다. 풀업 키핑 기술에 대한 일반적인 설명은 다음과 같습니다.
- 팔을 완전히 뻗고 그립을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린 상태에서 풀업 바의 데드 행 자세에서 시작합니다.
- 어깨를 연결하고 동시에 엉덩이를 앞으로 밀고 등을 아치형으로 만들어 작은 스윙을 만들어 움직임을 시작합니다.
- 백스윙할 때 생성된 추진력을 사용하여 팔꿈치를 빠르게 구부리고 가슴을 바 쪽으로 당겨 턱을 바 위로 당깁니다.
- 움직임의 최고점에서 바에서 밀어내어 팔을 뻗고 몸이 다시 시작 위치로 돌아오도록 합니다.
- 유연한 동작을 유지하고 연속 반복을 위한 추진력을 생성하기 위해 엉덩이 드라이브와 상체 당김을 조정하면서 스윙 동작을 반복합니다.
키핑 기술을 마스터하려면 부상을 방지하기 위해 연습과 적절한 진행이 필요하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 기술을 정확하고 안전하게 수행할 수 있도록 자격을 갖춘 코치나 트레이너의 지도를 받으십시오.
키핑 풀업의 장점
풀업이나 머슬업과 같은 특정 운동에서 키핑을 사용하면 다음과 같은 몇 가지 이점을 얻을 수 있습니다.
#1 효율성 향상
키핑을 사용하면 운동량을 생성하고 엉덩이와 다리의 더 큰 근육 그룹을 사용하여 움직임을 완료할 수 있습니다. 이렇게 하면 운동이 더 가볍고 효율적으로 느껴질 수 있으므로 주어진 시간 내에 더 많은 반복을 수행할 수 있습니다.
#2 근지구력
키핑 운동은 더 많은 반복 횟수에 걸쳐 지속적인 노력이 필요하기 때문에 근지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 움직임의 역동적인 특성은 근육이 더 오랜 시간 동안 노력을 지속하도록 자극합니다.
#3 심혈관 컨디셔닝
키핑 운동의 리드미컬하고 역동적인 특성은 심박수를 높이고 심혈관 문제를 제공하여 심혈관 건강 및 컨디셔닝 개선에 기여합니다.
#4 신진대사 조절
키핑 운동의 높은 반복 특성은 신진대사 시스템을 자극하여 칼로리 소모를 증가시키고 신진대사 상태를 개선할 수 있습니다.
#5 크로스핏 훈련
키핑은 일반적으로 CrossFit 운동 에 사용되며 이 기술을 마스터하면 CrossFit 대회 또는 운동 조합이 포함된 운동 중에 효율적으로 수행할 수 있습니다.
키핑바 턱걸이 할 수 있는 사람?
이론적으로 키핑 풀업은 필요한 근력, 이동성 및 협응력이 있는 한 누구나 시도할 수 있습니다.
그러나 키핑 풀업은 엄격한 풀업보다 더 어렵고 잠재적으로 신체에 더 많은 부담을 줄 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 개인이 키핑 풀업을 시도하기 전에 일정한 수준의 상체 근력 과 엄격한 풀업 숙련도를 갖추는 것이 좋습니다 .
또한 키핑 풀업을 수행할 때 안전과 적절한 기술을 우선시하는 것이 중요합니다. 키핑 풀업에 대한 준비 상태를 평가하고, 올바른 기술을 가르치고, 필요한 근력과 통제력을 구축하는 데 도움이 되는 진행을 제공할 수 있는 자격을 갖춘 코치 또는 트레이너에게 지도를 구하는 것이 좋습니다.
이미 부상이나 제한이 있는 경우 키핑 풀업이나 새로운 운동을 시도하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 특정 요구 사항에 따라 개인화된 지침을 제공하고 잠재적인 위험을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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