온라인에서 음식 사진을 보는 것이 과식을 억제하는 데 도움이 됩니까? 새로운 연구에 따르면 그렇습니다

간식을 좋아하지만 동시에 과식을 피하고 싶다면 온라인에서 음식 사진을 살펴보세요. 조금 이상하게 들릴 수 있지만 새로운 연구에 따르면 음식 사진을 보면 실제로 음식에 대한 갈망을 억제하고 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있으며 물론 과식을 예방할 수 있습니다.

덴마크 오르후스 대학의 연구원들은 음식의 반복적인 이미지를 30번 이상 보면 포만감을 크게 느끼게 되는 동시에 개인이 먹기로 선택한 부분의 양을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

Appetite 저널에 발표된 이 연구는 인지 이론을 기반으로 하며 인지적 지각이 식욕에 큰 영향을 미친다고 제안합니다.

사진을 보면 어떻게 과식을 억제할 수 있습니까? 연구 내용은 다음과 같습니다.

Aarhus의 식품 과학과 박사 과정 학생인 Tjark Anderson이 이끄는 연구에서 1,100명 이상의 사람들이 일련의 연구에 참여했습니다.

한 실험에서 참가자들은 주황색 M&M의 온라인 사진을 30번 또는 3번 보도록 지시받았습니다. 그 연구는 이미지를 30번 본 사람들이 이미지를 세 번만 본 사람들에 비해 사탕을 먹고 싶은 욕구가 적다는 것을 발견했습니다.

이 연구는 또한 사진을 30번 본 참가자들이 이미지를 3번 본 사람들보다 더 적은 양의 M&M 캔디를 선택할 것이라고 보고한 것을 발견했습니다. 앤더슨은 다음과 같이 설명했습니다.

“사람들이 실제로 아무것도 먹지 않아도 배부르다는 것이 이상하게 들릴 수 있습니다. 그러나 이것은 정말 자연스러운 일입니다. 우리가 음식에 대해 생각하는 방식은 식욕에 큰 영향을 미칩니다.”

그는 덧붙였다:

“생각만 하던 것에 대해 생리학적 반응을 받게 될 것입니다. 그래서 아무것도 먹지 않아도 포만감을 느낄 수 있습니다.”

연구자들은 또한 다양한 색상의 사탕을 제공함으로써 다양한 식품 색상이 욕구에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 그들은 결과가 변하지 않았다는 것을 발견했습니다. 참가자들은 사진을 30번 본 후에도 여전히 더 적은 음식을 원했습니다.

앤더슨은 이번 연구에 알록달록한 스키틀즈도 도입했지만 결과는 대체로 같았다고 말했다. 그는 또한 결과가 유용한 체중 감량 전략으로 크게 사용될 수 있다고 언급했습니다.

자, 이제 사진을 보는 것이 식욕을 억제할 수 있다는 것을 알았으니 시도해 보고 그것이 어떻게 효과가 있는지 확인하십시오. 또한 과식을 방지하기 위해 따를 수 있는 몇 가지 팁이 더 있습니다 .

다음은 밤에 과식을 멈추는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

음식에 집착하는 경우 음식을 통제할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

사람들이 밤에 과식하는 주된 이유 중 하나는 낮 동안 충분히 먹지 않거나 충분한 수면을 취하지 않기 때문입니다 . 충분한 수면을 취하고 하루 종일 소량의 식사를 하는 것과 같은 건강한 습관을 우선시하면 야식을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

계란, 고기, 생선, 두부와 같은 식품은 모두 고단백질 공급원 입니다 . 밤에 과식하지 않으려면 낮에 단백질을 충분히 섭취하고 식사 시간에 드세요.

심지어 연구에 따르면 낮 동안 단백질이 풍부한 식사를 하면 밤에 과식하려는 욕구를 반으로 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.