먹을 때 냉각 효과가 있는 여름용 특정 씨앗은 없지만 시원함을 유지하는 데 도움이 되는 상쾌한 여름 조리법에 통합할 수 있는 씨앗이 있습니다.
여름을 시원하게 보낼 수 있는 씨앗
치아씨드
치아씨드는 영양가가 높으며 물이나 다른 액체에 담가 젤 같은 질감을 만들 수 있습니다. 이 젤은 차가운 푸딩, 스무디의 베이스로 사용하거나 여름철 상쾌한 음료의 재료로 사용할 수 있습니다.
아마 씨앗
아마씨는 오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부합니다. 요거트 위에 뿌리거나, 스무디에 섞거나, 홈메이드 아이스캔디나 냉동 간식에 첨가하여 영양가 있고 시원한 트위스트를 만들 수 있습니다.
수박씨
수박씨는 먹을 수 있으며 바삭바삭한 간식으로 구워 먹을 수 있습니다. 시원한 효과는 없지만, 수박을 즐기는 것 자체가 여름철 더위를 이기는 상쾌한 방법이 될 수 있습니다.
참깨
참깨는 다양한 여름 조리법 에 사용될 수 있습니다 . 샐러드에 뿌리거나 홈메이드 에너지 바 또는 그래놀라에 넣거나 차가운 수프나 아시아식 요리의 토핑으로 사용할 수 있습니다.
해바라기 씨
해바라기 씨는 다용도이며 그 자체로 간식으로 즐기거나 여름 조리법에 사용할 수 있습니다. 샐러드에 추가하거나 홈메이드 트레일 믹스에 넣거나 씨앗 기반 스프레드 또는 딥을 만드는 데 사용할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단의 일부로 씨앗을 적당히 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 그들은 식사에 추가적인 영양분과 풍미를 제공할 수 있지만 개인의 식이 요구 사항과 잠재적인 알레르기 또는 민감성을 고려하는 것이 중요합니다.
여름에 씨앗을 먹으면 어떤 이점이 있습니까?
씨앗을 먹으면 여름철에 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 다음은 식단에 씨앗을 포함할 때 얻을 수 있는 몇 가지 이점입니다.
영양가
씨앗은 영양이 풍부한 발전소입니다. 여기에는 필수 비타민, 미네랄, 건강한 지방, 섬유질 및 식물성 단백질이 포함되어 있습니다. 다양한 씨앗을 섭취하면 전반적인 건강과 웰빙에 필요한 다양한 영양소를 몸에 공급할 수 있습니다.
수화
치아씨드 및 아마씨 와 같은 많은 씨앗은 물을 흡수하고 젤과 같은 일관성을 만드는 능력이 있습니다. 이 씨앗을 섭취하면 더운 여름 동안 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 젤 같은 질감은 또한 신체의 적절한 수분 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
에너지 부스트
씨앗은 영양분 함량이 높기 때문에 훌륭한 에너지원입니다. 그들은 하루 종일 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 되는 탄수화물, 건강한 지방 및 단백질의 조합을 제공합니다.
씨앗을 간식으로 먹으면 여름 활동과 야외 활동 중에 빠르고 편리하게 에너지를 충전할 수 있습니다.
산화 방지제 및 항염 작용
아마씨, 치아씨, 참깨와 같은 많은 씨앗에는 항산화제와 항염증 화합물이 포함되어 있습니다. 이러한 특성은 태양, 열 및 환경 요인에 대한 노출로 인한 산화 스트레스 및 염증으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소화 건강
씨앗은 건강한 소화 시스템을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 식이 섬유의 좋은 공급원 입니다 . 섬유질이 풍부한 씨앗을 섭취하면 규칙적인 배변을 촉진하고 여름철에 악화될 수 있는 변비와 같은 소화 문제를 예방할 수 있습니다.
피부 건강
해바라기씨 및 아마씨와 같은 일부 씨앗에는 오메가-3 및 오메가-6과 같은 필수 지방산이 포함되어 있습니다.
이 지방산은 피부에 영양을 공급하고 건강한 안색을 촉진하며 태양 손상으로부터 보호합니다. 식단에 씨앗을 포함하면 여름철에 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여름 동안 균형 잡힌 식단의 일부로 씨앗을 적당히 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 각 유형의 씨앗에는 고유한 영양 성분이 있으므로 식사와 간식에 다양한 씨앗을 포함시켜 씨앗이 제공하는 모든 혜택을 누리는 것이 좋습니다.
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