피트니스 여정을 한 단계 업그레이드할 준비가 되셨나요? 조각난 체격을 달성하고 힘들게 얻은 근육을 보여주고 싶다면 보디 빌딩 절단 다이어트가 당신의 비밀 무기입니다.
이 기사에서는 절단 다이어트의 기능을 안내합니다. 또한 포함할 최고의 음식을 공개하고 목표 달성에 도움이 되는 확실한 계획을 제공할 것입니다.
그러니 각오를 다지고 보디빌딩의 세계와 몸을 단련하는 기술에 뛰어들어 봅시다.
보디빌딩 다이어트 이해하기
성공적인 보디빌딩 다이어트 여정을 시작하려면 다이어트 다이어트의 원리를 이해하는 것이 중요합니다. 절단 다이어트의 주요 목표는 순수 근육량을 유지하면서 과도한 체지방을 제거하는 것입니다.
여기에는 다량 영양소와 칼로리 조절의 신중한 균형이 포함되어 칼로리 부족을 유발하여 궁극적으로 지방 손실로 이어집니다.
절단 다이어트 계획 만들기
잘 짜여진 보디빌딩 다이어트 계획을 세우는 것이 성공의 열쇠입니다. 개인화된 계획을 설계할 때 고려해야 할 필수 구성 요소는 다음과 같습니다.
1) 필요한 칼로리 계산하기
연령, 성별, 체중, 신장 및 활동 수준에 따라 일일 칼로리 요구량을 결정하는 것부터 시작하십시오 . 이것은 절단 단계에서 칼로리 섭취량을 설정하기 위한 시작점 역할을 합니다.
2) 다량 영양소 비율 설정
다음으로, 보디빌딩 다이어트를 위한 이상적인 다량 영양소 비율을 설정하십시오. 일반적으로 절단 식단은 근육 유지 및 복구를 지원하기 위한 고단백 섭취, 지방 저장을 최소화하기 위한 중등도에서 저탄수화물 섭취, 전반적인 건강과 포만감을 위한 중등도 지방 섭취로 구성됩니다.
3) 영양이 풍부한 전체 식품을 선택하십시오.
모든 절단 식단의 기초는 영양이 풍부한 전체 식품에 있습니다. 닭가슴살, 칠면조, 생선, 두부와 같은 기름기 없는 단백질 공급원을 선택하십시오. 필수 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공하기 위해 풍부한 야채, 과일, 전곡 및 콩류를 포함하십시오.
자르기에 가장 좋은 음식
이제 기본 사항을 이해했으므로 보디빌딩 절단 다이어트에 포함할 수 있는 최고의 음식을 살펴보겠습니다.
1) 저지방 단백질 강국
단백질은 근육 보존 및 복구에 중요합니다. 구운 닭고기, 살코기, 연어, 계란, 그릭 요거트 와 같은 음식을 식사에 포함시켜 단백질 요구량을 충족하십시오.
2) 섬유질 과일 및 채소
칼로리가 낮을 뿐만 아니라 섬유질 과일과 채소는 만족스러운 아삭함과 귀중한 영양소를 제공합니다. 절단 목표를 지원하기 위해 브로콜리, 시금치, 케일, 딸기, 사과 및 오렌지를 가득 채우십시오.
3) 복합 탄수화물 적당히
절단 단계에서 탄수화물을 적당히 섭취해야 하지만 여전히 강렬한 운동을 위한 에너지를 제공하는 역할을 합니다. 고구마, 현미, 퀴노아, 통밀 빵과 같은 영양이 풍부한 복합 탄수화물을 선택하십시오 .
일관성과 수분 유지
보디 빌딩 다이어트에 관해서는 일관성이 중요합니다. 계획을 고수하고 진행 상황을 추적하고 필요에 따라 조정하십시오. 또한 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강과 최적의 성능을 위해 필수적입니다.
소화, 영양소 흡수 및 근육 기능을 지원하기 위해 하루 종일 물을 충분히 마시는 것을 목표로 하십시오 .
이 기사에서 제공하는 지식과 지침을 통해 이제 보디빌딩 커팅 여정을 시작할 준비가 된 것입니다. 성공적인 보디빌딩 다이어트에는 규율, 일관성, 긍정적인 마음가짐이 필요하다는 점을 기억하십시오.
맞춤형 보디빌딩 다이어트 계획과 잘 설계된 운동 루틴을 결합하면 열심히 노력해 온 조각난 체격을 달성할 수 있습니다.
따라서 도전을 받아들이고, 헌신을 유지하고, 자신이 더 날씬하고 정의된 모습으로 변하는 것을 지켜보세요!
답글 남기기