턱 턱은 목 통증과 척추 정렬을 위해 물리 치료사가 자주 권장하는 훌륭한 운동입니다.
이 쉽고 효과적인 운동을 정기적으로 하면 목 통증이 완화될 뿐만 아니라 목의 힘과 유연성이 향상되고 전체적인 기능도 향상됩니다.
목 통증의 주요 원인은 무엇입니까?
목 통증은 다음과 같은 여러 가지 이유로 발생합니다.
- 잘못된 자세로 인한 근육 긴장
- 부상
- 근육 경직
어떤 경우에는 목 통증이 뇌수막염(척수와 뇌 주변 조직에 염증을 일으키는 상태)의 주요 증상일 수도 있습니다.
또한 골다공증 , 척추 협착증 및 관절염 과 같은 다른 건강 상태의 증상일 수도 있습니다 .
턱받이 운동의 장점
턱 턱은 기본적으로 턱 근육의 후퇴와 관련된 목의 움직임입니다.
이 운동은 머리를 올바른 자세로 유지하고 심부 목 굴곡근을 목표로 강화하며 목 경직을 줄이는 데 도움이 됩니다 . 또한 하부 경추 신근에도 효과가 좋으며 구부정한 자세와 Dowager의 혹을 예방하는 데 도움이 됩니다 .
잘못된 자세로 인해 목 통증이 발생한 경우 턱턱 운동을 하면 경추 하부 신전근과 심부 굴곡근을 강화하는 동시에 목 앞쪽을 공략할 수 있습니다. 그러면 머리가 척추 위에 적절하게 정렬됩니다. 이 운동은 사각근도 스트레칭할 수 있습니다.
또한 이 운동을 규칙적으로 연습하면 목 근육을 이완하고 목 근육 경련을 완화하며 전반적인 자세를 개선할 수 있습니다.
턱걸이 운동은 어떻게 하나요?
턱받이는 쉬운 운동이며 앉거나 서서 다양한 자세로 수행할 수 있습니다. 다음은 운동을 수행하는 다섯 가지 방법입니다.
#1 앉기/서기
그것을 하기 위하여:
- 바닥이나 침대에 똑바로 앉거나 발을 모으고 서십시오. 턱을 가슴 쪽으로 천천히 끄덕입니다.
- 동작을 할 때 목을 최대한 곧게 펴고 턱을 시작 위치로 되돌립니다.
- 목 근육에 압력을 가하지 마십시오. 대신 부드럽게 움직이고 각 슬라이드 후 5초 동안 유지합니다.
- 운동을 몇 번 반복하십시오.
#2 눕기
그것을 하기 위하여:
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 바닥에 똑바로 눕습니다. 추가 지원과 편안함을 위해 머리 아래에 부드러운 베개를 둘 수 있습니다.
- 이 자세를 유지하고 턱을 안으로 집어넣기 시작합니다. 천천히 턱을 뒤로 내밀고 운동을 몇 번 반복합니다.
#3 엎드린 머리 리프트
그것을 하기 위하여:
- 배를 대고 똑바로 눕고 이마를 베개에 받쳐 받쳐줍니다. 턱을 당기기 시작하고 턱을 가슴 위쪽으로 움직입니다.
- 몇 초 동안 자세를 유지하는 것을 목표로 하고 운동을 반복합니다.
#4 포인트 무릎 자세
그것을 하기 위하여:
- 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 네 발로 자세를 잡습니다. 손 사이의 바닥에 시선을 유지하십시오.
- 어깨를 뒤로 움직이되 편안하게 유지하십시오. 턱을 당기기 시작하고 가슴 위쪽을 향해 고개를 끄덕입니다.
- 몇 초 동안 자세를 유지하고 동작을 몇 번 반복합니다.
#5 저항에 맞서
이 변형에는 양질의 저항 밴드가 필요합니다.
그것을 하기 위하여:
- 머리 뒤쪽에 밴드를 감아 시작하십시오.
- 양손으로 양 끝을 잡고 머리 바로 앞에 오도록 합니다.
- 손을 사용하여 턱을 저항 밴드에서 멀리 이동시키면서 밴드를 앞으로 부드럽게 당깁니다.
- 턱을 가슴 위쪽으로 천천히 움직이고 몇 초 동안 자세를 유지합니다.
- 운동을 몇 번 반복하십시오.
일상에 턱 턱을 추가하는 방법?
턱 턱의 이점을 얻으려면 하루 종일 5세트로 최소 10회 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 운동은 매일 해도 되지만 목이나 허리 통증이 심하면 격일로 한다.
목을 강화하고 통증을 완화하는 것 외에도 턱 턱을 정기적으로 하면 편안한 스트레칭을 제공하고 자세를 똑바로 유지하며 근육 경직을 예방할 수 있습니다.
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