숙취 두통은 과도한 양의 알코올을 섭취한 후 경험하는 흔한 증상입니다.
일반적으로 음주 후 몇 시간 이내에 발생하며 몇 시간 또는 최대 24시간 동안 지속될 수 있습니다. 숙취 두통은 일반적으로 머리의 욱신거리는 통증, 빛과 소리에 대한 민감성, 피로, 때로는 메스꺼움이 특징입니다.
몇 가지 요인이 숙취 발생에 역할을 하는 것으로 여겨집니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
탈수
알코올은 이뇨제 입니다 . 따라서 탈수를 유발할 수 있는 더 많은 소변 생성으로 이어집니다. 탈수는 두통을 유발하고 숙취 증상을 악화시킬 수 있습니다.
알코올 금단
신체가 알코올을 처리할 때 아세트알데히드라는 독성 부산물이 생성되며 이는 두통을 유발할 수 있습니다. 알코올이 대사되어 시스템에서 제거됨에 따라 신체는 두통을 포함한 금단 증상을 경험할 수 있습니다.
염증
알코올 섭취는 혈관과 뇌를 포함한 신체의 염증을 유발할 수 있습니다. 이 염증은 두통에 기여할 수 있습니다.
세로토닌 수치의 변화
알코올은 기분 조절과 통증 인식에 관여하는 신경 전달 물질인 세로토닌 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 세로토닌 수치의 변동은 두통을 유발할 수 있습니다.
숙취 두통에 대한 치료법이 있습니까?
숙취 두통에 대한 결정적인 ‘치료법’은 없지만 증상을 완화하고 몸이 더 빨리 회복되도록 돕기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치가 있습니다. 다음은 약간의 안도감을 경험할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
수화
알코올 섭취로 인한 탈수를 상쇄하기 위해 물을 많이 마신다. 보충 유체는 두통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스포츠 음료나 전해질 용액을 섭취하여 전해질 균형을 회복할 수도 있습니다.
진통제
아세트아미노펜(타이레놀)과 같은 비처방 진통제나 이부프로펜(애드빌)과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 숙취 두통을 일시적으로 완화할 수 있습니다.
그러나 과음한 경우 아세트아미노펜은 간에 부담을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다. 항상 권장 복용량을 따르고 우려 사항이 있으면 의료 전문가와 상담하십시오.
휴식과 수면
몸을 쉬게 하고 회복을 위해 충분한 수면을 취하십시오. 조용하고 어두운 방에서 쉬면 숙취 두통과 관련된 빛과 소리에 대한 민감성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
콜드 압축
머리나 목에 냉찜질이나 냉찜질을 하면 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수건으로 얼음을 감싸거나 시중에서 판매되는 냉찜질을 사용하여 직접적인 피부 접촉을 피하십시오.
생강
생강차 또는 생강 캡슐의 형태로 생강을 섭취 하면 항염증 특성으로 인해 숙취와 관련된 일반적인 증상인 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가벼운 운동
산책이나 가벼운 스트레칭과 같은 가벼운 운동은 혈류를 증가시키고 두통 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 몸의 에너지 수준에 유의하고 탈수를 악화시킬 수 있는 격렬하거나 격렬한 운동을 피하십시오.
건강 식품
하루 종일 소량의 영양가 있는 식사를 하면 혈당 수치를 안정시키고 신체 회복을 지원하는 필수 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 토스트, 크래커, 바나나 또는 수프와 같이 소화하기 쉬운 음식을 선택하십시오.
술과 카페인 피하기
일시적으로 증상을 완화하기 위해 “강아지 털”을 가지거나 카페인 음료를 섭취하고 싶은 유혹이 있을 수 있지만 알코올과 카페인은 몸을 더 탈수시키고 숙취를 오래 지속시킬 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
숙취 두통을 피하려면 예방이 중요합니다. 숙취 두통이 발생할 가능성을 줄이려면 다음을 수행할 수 있습니다.
- 적당히 술을 마시고 물이나 무알코올 음료를 번갈아 가며 속도를 조절하십시오.
- 음식은 알코올 흡수를 늦출 수 있으므로 술을 마시기 전에 충분한 양의 식사를 하십시오.
- 수분을 유지하기 위해 밤새도록 물을 마신다.
- 다른 종류의 알코올을 혼합하지 마십시오.
- 술을 마신 후에는 몸이 회복될 수 있도록 충분한 수면을 취하십시오.
숙취로 인한 두통을 피하는 가장 효과적인 방법은 책임감 있게 술을 마시거나 술을 완전히 끊는 것임을 기억하십시오.
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