밤에 숙면을 취하는 데 문제가 있습니까? 잠에서 깨는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 당신이 대부분의 사람들과 같다면 문제를 일으킨 것은 알람 시계가 아니라 침실 온도일 수 있습니다.
연구자들은 일부 사람들이 서늘한 온도에서 더 잘 잔다는 것을 알고 있지만 그 이유는 무엇입니까? 이 기사에서는 더 나은 수면을 위한 이상적인 온도가 더 나은 밤의 휴식을 취하는 데 어떻게 도움이 되는지 살펴보겠습니다.
더 나은 수면을 위한 이상적인 온도는 무엇입니까?
수면 전문가에 따르면 65도에서 72도 사이입니다. 어떤 사람들은 더 따뜻한 온도에서 자는 것을 선호하고 다른 사람들은 더 시원한 환경을 선호할 수 있지만, 대부분의 사람들은 이 범위에 있을 때 몸이 휴식을 취할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
우리 몸은 휴식과 회복이 필요하기 때문에 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 일부 연구에 따르면 잠들려고 할 때 너무 더우면 밤새 더 자주 깨게 됩니다. 우리 몸은 담요나 여러 겹의 옷에서 여분의 열이 필요합니다. 그렇지 않으면 우리는 죽을 수 있습니다!
왜 어떤 사람들은 서늘한 온도에서 더 잘 자나요?
핵심은 수면/각성 주기를 조절하는 내부 시계인 신체의 일주기 리듬 입니다. 최적의 수면을 위한 이상적인 온도는 아침에 몇 시에 일어나기를 원하는지, 신체가 추위 또는 따뜻한 온도에 얼마나 잘 반응하는지에 따라 달라집니다.
예를 들어, 다른 날을 준비하기 전에 한두 시간 더 필요한 일찍 일어나는 사람이라면 밤에 방을 시원하게 유지하면 원기를 회복하는 잠을 자는 데 도움이 됩니다!
취침 시간 온도가 중요한 이유는 무엇입니까?
신체의 일주기 리듬이 수면 주기를 조절합니다 . 빛 노출, 운동 및 온도를 포함한 여러 요인에서 단서를 얻습니다. 예: 체온은 일반적으로 아침에 화씨 98.6도 정도이지만 밤에는 약 2도 정도 떨어질 수 있으며 그 온도는 수면을 담당하는 호르몬인 멜라토닌의 방출과 일치합니다.
침실의 온도가 너무 높으면 숙면을 취하지 못할 수 있습니다. 이로 인해 피로와 안절부절 못함을 느끼게 되어 수면 시간이 줄어들 수 있습니다.
그렇다면 방을 시원하게 유지하고 잠을 잘 자려면 어떻게 해야 할까요? 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 방을 시원하게 유지하려면 낮 동안 블라인드를 닫으십시오.
- 창문을 열어 환기를 높이세요
- 가벼운 옷을 입고 잠자리에 들기
- 냉각 매트리스, 침구 및 베개에 투자
- 공기 중의 습기를 줄이기 위해 제습기를 사용하십시오.
- 최적의 휴식을 취하려면 규칙적인 취침 시간을 유지하고 취침 전에 카페인, 운동 및 알코올을 피하십시오.
결론적으로, 침실을 적절한 온도로 유지하는 것이 숙면을 취하는 데 중요합니다. 위의 팁을 따르고 그에 따라 온도 조절 장치를 조정하면 휴식의 질을 개선하고 상쾌하고 활력 있는 기분으로 일어날 수 있습니다.
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