멈출 수 없다는 무력감을 느끼면서 일상적으로 과식을 한다면 폭식 장애를 겪고 있을 수 있습니다. 이 장애의 특징은 사람들이 멈출 수 없는 느낌과 식사 중 또는 식사 후 심각한 고통에도 불구하고 규칙적으로 과식한다는 것입니다.
종종 상당한 식단은 청소년기 후반이나 성인 초기에 나타나는 폭식 장애를 유발할 수 있습니다. 폭식하는 사람들은 종종 배고픔 수준을 무시하고 포만감을 느낀 후에도 오랫동안 계속 먹습니다.
폭식장애란 ?
폭식 장애(BED)로 고통받는 사람들은 자신이 하고 있는 일을 통제하고 있다는 느낌 없이 단시간에 매우 많은 양의 음식을 먹습니다. 다른 유형의 섭식 장애 보다 더 널리 퍼져 있으며 배경에 관계없이 모든 연령, 성별 또는 민족에 영향을 줄 수 있다는 증거가 있습니다.
짧은 기간 동안 폭식 장애에서 편안함을 찾을 수 있습니다. 당시에 경험하고 있는 긴장, 우울증 또는 걱정과 같은 불쾌한 감각을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 하지만 현실이 닥치면 부끄러움과 과거에 한 선택에 대한 후회에 압도됩니다.
많은 경우에 감정적 식사는 비만으로 이어지며 이는 폭식을 더욱 부추길 뿐입니다. 통제할 수 없는 느낌, 배불리 먹거나 배고프지 않을 때에도 먹기, 빨리 먹기, 자주 혼자 또는 몰래 먹기, 먹는 것에 대해 불행하고 역겹고 죄책감을 느끼는 것은 모두 폭식 장애의 전형적인 증상입니다.
밤에 폭식을 멈추는 방법?
“나는 왜 밤에 폭식을 합니까?”라고 물을 수 있습니다. 폭식 장애에 대한 알려진 원인이 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그러나 유전학, 생물학적 변수, 장기간의 식단 및 심리적 장애로 인해 위험이 증가합니다.
폭음으로 밤을 보낸 후 식습관을 다시 통제하는 것은 올바른 전술과 관점의 변화로 가능합니다. 음식에 대한 죄책감과 수치심을 극복하기 위한 몇 가지 조언은 다음과 같습니다.
1) 연민을 보여라
친절과 인내심은 야행성 폭식과의 전쟁에서 멀리 떨어져 있을 것입니다. 실수를 할 때 자신에게 너무 가혹하지 않도록 노력하십시오. 대신 상을 주시하고 앞으로 나아가는 각 단계를 즐기십시오. 자신을 돌보고 건강을 최우선으로 생각해야 합니다.
2) 규칙적인 식습관을 세운다.
매일 세 끼의 정찬 식사와 몇 가지 건강에 좋은 간식을 먹는 습관을 들이십시오. 나중에 폭식으로 이어질 수 있기 때문에 굶거나 식사를 거르는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 세 끼의 균형 잡힌 식사와 몇 가지 건강에 좋은 간식을 하루 종일 나누어 먹도록 노력하십시오.
3) 의식적으로 먹는다
호박 국수? 컬리 플라워 밥? 포만감과 배고픔의 감각에 집중하고 음식의 맛과 질감을 감상하면서 의식적으로 식사를 해보세요 . 식사 내내 주의를 기울이는 것은 포만감을 높이고 불필요한 간식을 억제하는 것으로 나타났습니다.
4) 식사 기록
식습관과 감정을 기록하기 위해 음식 일기를 작성하세요. 이것은 야행성 폭식의 원인을 정확히 찾아내고 그에 수반되는 불쾌한 감정과 생각을 극복하는 데 유용할 수 있습니다. 음식 일기를 검토하여 유용한 정보와 지식을 얻을 수 있습니다.
5) 대안 고려
폭식에 대한 생각을 잊게 하여 폭식할 필요를 느끼지 않도록 할 다른 일을 찾으십시오. 취미, 산책, 책, 목욕, 이완 기술 또는 당신을 행복하게 만드는 다른 모든 것과 같이 먹는 것을 포함하지 않는 일에 마음을 쓰십시오.
6) 유혹과 방아쇠 제거
부정적인 감정이나 생각을 유발할 수 있는 식사를 제거하십시오. 특히 폭식하는 습관이 있는 경우 고칼로리 간식을 비축하지 마십시오. 대신, 부엌과 냉장고에 건강하고 포만감을 주는 음식을 비축해야 합니다.
폭식장애를 극복하려면 시간과 노력이 필요하다는 사실을 명심하세요. 서두르지 말고 집중하고 막힌 느낌이 들면 도움을 받으십시오. 시간과 노력을 들여 건강에 해로운 식습관을 바꾸고 자정 식사 루틴을 되찾는 것이 가능합니다.
폭식 장애로 인해 신체 및 정신 건강에 큰 타격을 입을 수 있습니다. 체중이 정상이라도 음식을 너무 많이 먹고 싶은 참을 수 없는 충동을 느낀다면 의사와 상담해야 한다.
섭식 문제에 직면하여 무력감을 느낄 수 있다는 사실에도 불구하고 폭식 장애는 관리가 가능하다는 사실을 알고 있어야 합니다. 폭식 장애의 순환을 멈추고, 감정을 더 잘 조절하고, 음식과 더 건강한 관계를 구축하고, 식사와 웰빙에 대한 힘을 회복하는 방법을 배울 수 있습니다.
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.
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