요요 다이어트 사이클을 깨는 실용적인 방법

그래서 당신은 요요 다이어트로 살을 빼기로 결정했습니다. 당신은 모든 책을 읽고, 새로운 운동 루틴을 시도하고, 심지어 식사 계획을 세웠습니다. 하지만 정체기에 부딪히면 이를 극복하는 대신 포기하고 한 조각의 케이크를 갖게 됩니다.

당신의 목표에 대한 당신의 헌신은 깨졌지만, 당신의 몸도 마찬가지입니다: 당신은 근육량이 조금 더 적은 시작점으로 돌아왔습니다. 이 악순환은 원인과 피하는 방법을 알면 멈출 수 있습니다.

요요 다이어트 효과를 완전히 깨는 실용적인 방법:

이 악순환을 경험했다면 혼자가 아닙니다. 요요 다이어트는 체중이 줄었다가 다시 늘었다가 다시 빠지는 흔한 현상입니다. 이것은 몸이나 마음에 건강하지 않습니다. 우울증과 낮은 자존감을 포함하는 요요 다이어트 증후군으로 이어질 수 있습니다.

우리는 살을 빼려고 하면 의욕을 잃고 살이 찌면 다시 의욕을 잃는 경향이 있다. 이것은 건강한 수준으로 체중을 유지하기 어렵게 만드는 악순환입니다. 체중 감량에 집중하지 말고 꾸준하고 건강하게 유지하는 것이 가장 좋습니다.

건강한 라이프스타일을 약속하는 것이 요요 다이어트 주기를 깨는 첫 번째 단계입니다. 당신이 무언가를 할 때, 당신은 그것을 할 것을 약속하고 무슨 일이 있어도 끝까지 따를 것입니다.

다른 사람과 계획을 세웠는데 한 사람만 나타나서 따라가거나 다른 사람 앞에서 좋지 않게 보일 위험을 감수해야 하는 것과 같습니다.

약속을 한다는 것은 자신을 위한 구체적인 목표를 설정한 다음 어렵거나 불편할 때에도 이를 달성하기 위해 조치를 취하는 것을 의미합니다.

마음챙김 식사를 할 때 먹는 음식과 그 맛에 집중하십시오. TV나 컴퓨터 앞에서 음식을 먹지 마십시오. 배가 부르기 시작하는 것을 알아차릴 가능성이 낮아져 과식을 예방할 수 있습니다.

스트레스를 받거나 화를 내거나 화가 났을 때는 먹지 마십시오. 이것은 당신의 뇌가 배가 부르다는 신호를 인지하는 것을 더 어렵게 만들 뿐입니다.

가능하면 식후에 물을 마시기 전에 물이 포만감과 각 앉는 동안 얼마나 많은 음식을 섭취하는지에 영향을 미치지 않도록 하십시오.

마지막으로, 식사 사이에 허기가 닥칠 때가 있다면(그리고 그래야만 합니다) 정크 푸드보다는 과일과 같은 건강에 좋은 간식을 드십시오!

요요 다이어트 사이클을 깨는 가장 좋은 방법 중 하나는 음식 일기를 쓰는 것입니다. 매일 먹는 음식과 운동량을 간단히 기록함으로써 지금 당장 이 습관을 시작할 수 있습니다.

처음에는 간단하게 유지하되 시간이 지남에 따라 식사나 간식과 함께 얼마나 많은 물이나 커피/차/카페인 음료 등을 섭취했는지와 같은 추가 정보를 추가해 보십시오. 그리고 얼마나 잤는지 기록하는 것을 잊지 마세요!

이것은 시간이 지남에 따라 체중 증가 또는 감소 또는 부족에 기여할 수 있는 패턴을 설정하는 데 도움이 됩니다.

보다 실질적인 도움이 필요한 경우 공인 영양사 또는 영양사가 필요에 맞는 식사 계획 및 운동 루틴을 도와줄 수 있습니다.

가장 중요한 것은 요구 사항이 체중 감량 목표 또는 건강 목표에 기반하는지 여부에 관계없이 건강한 식습관에 대한 모든 요구 사항을 충족하고 활동적인 상태를 유지하는지 확인하는 것입니다.

요요 다이어트에 지치고 지속적인 변화를 만들고 싶다면 주기를 깨는 실용적인 방법이 많이 있습니다. 목표에 대해 현실적으로 생각하고, 매일 충분한 음식을 먹고, 진행 상황을 추적하는 것으로 시작할 수 있습니다. 모든 단계가 잘 진행되면 운동을 시작할 때입니다!