운동 후 두통이 생기는 것은 분명 즐거운 일이 아닙니다. 다시 일어날 것이라는 두려움 때문에 다음 운동을 완전히 건너뛰고 싶은 유혹을 느낄 수도 있습니다.
좋은 소식은 운동 후 두통을 경험하는 대다수의 사람들이 탈수 또는 낮은 혈당 수치(즉, 저혈당증) 때문이라는 것입니다.
사실, 많은 사람들은 운동 전과 운동 중에 이러한 문제를 예방하기 위한 간단한 조치를 취함으로써 이러한 일반적인 발생을 완전히 없애거나 줄일 수 있다는 것을 알게 되었습니다!
운동 후 두통이 생기는 이유는 무엇입니까?
1) 탈수
탈수는 운동 후 두통의 가장 흔한 원인 중 하나이지만 해결하기 쉬운 문제이기도 합니다. 탈수 여부를 알 수 있는 가장 좋은 방법은 오줌 색깔을 확인하는 것입니다. 맑은 면보다 노란색 면이 더 많으면 시스템에 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다.
필요한 물의 양은 사람마다 다르지만 일반적으로 하루 2리터(약 8컵)는 대부분의 사람들이 운동하기에 충분한 수분을 유지하도록 합니다.
운동 중이나 고온에서 땀을 많이 흘리면 물을 더 많이 마셔 몸이 땀을 모으는 대신 배출하도록 합니다.
2) 충분한 휴식
운동을 하면 심장 박동이 빨라지고 혈압이 올라가며 폐는 평소보다 더 많은 공기를 받아들입니다. 이것은 신체의 시스템에 스트레스를 가하고 이러한 시스템이 충분한 휴식 없이 너무 많이 밀리면 시간이 지남에 따라 손상될 수 있습니다.
운동 후 두통을 피하려면 반드시 휴식을 취하십시오 . 휴식을 취하면 심박수, 호흡수 및 근육 복구 시스템이 격렬한 활동의 스트레스로부터 회복될 수 있습니다. 또한 소화 시스템이 운동 세션 동안 섭취한 모든 칼로리를 처리할 수 있는 기회를 제공합니다.
3) 운동 강도가 너무 높음
운동할 때 너무 무리하면 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다 .
운동은 근육에 통증과 뻣뻣함을 유발할 수 있지만 운동 사이에 몸이 회복할 시간을 충분히 주지 않으면 근육에 젖산이 축적됩니다. 이로 인해 머리 한쪽이나 한쪽 눈 뒤에 욱신거리는 통증을 느끼는 긴장성 두통이 생길 수 있습니다.
운동 후 긴장성 두통을 경험하는 것은 격렬한 운동이 머리와 목 주변 근육의 압력을 증가시켜 두통을 유발할 수 있기 때문입니다.
4) 질병이나 부상이 있을 때의 운동
몸이 아프거나 다치면 운동을 하지 마십시오. 머리가 아프고 운동을 하고 싶다면 하지 마세요!
날씨가 좋지 않거나 통증이 있는 경우 증상이 가라앉을 때까지 잠시 쉬는 것이 가장 좋습니다.
몸이 감염과 싸우고 있을 때는 운동을 하지 않는 것이 가장 좋습니다. 운동은 면역 체계에 스트레스를 가하고 신체의 방어 체계가 시스템을 통과하는 모든 세균에 맞서 싸우는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
5) 알레르기 및 부비강 울혈
알레르기와 부비동 울혈은 두통의 일반적인 원인입니다. 알레르기가 있는 경우 몸은 비강에 염증을 일으키는 히스타민 및 기타 화학 물질을 방출하여 꽃가루에 반응합니다. 이것은 부비동염(부비동의 염증) 또는 비염(코의 염증)으로 이어질 수 있습니다.
이러한 증상이 정기적으로 발생하는 경우 처음부터 비강이 막히는 것을 방지하는 데 도움이 되는 매일 네티팟 루틴을 고려하십시오. 꽃가루 알레르기가 있고 신체에 염증이 있는 경우 항히스타민제가 자극과 통증을 유발하는 히스타민을 차단할 수 있습니다.
운동 후에 두통이 느껴진다면 더 심각한 문제로 인한 것이 아닌지 확인하는 것이 중요합니다. 두통이 메스꺼움 또는 구토, 과도한 피로 또는 쇠약, 근육통 또는 목 부위의 통증과 같은 다른 증상을 동반하는 경우 탈수 또는 불충분한 휴식보다 더 심각한 원인일 수 있습니다. 이 경우 진단 및 치료 옵션을 위해 즉시 의사를 만나는 것이 좋습니다.
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