많은 사람들이 뱃살로 고생하는 경우가 많으며, 이는 운동만으로는 줄이기 어려울 수 있습니다. 그러나 정기적으로 요가를 하는 것은 골칫거리인 뱃살을 빼는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 복부 근육을 강화하고 토닝하는 것 외에도 복부 지방을 증가시킬 수 있는 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
다음은 복부 지방을 목표로 삼고 줄이기 위한 몇 가지 최고의 요가 자세입니다. 이제 요가 매트를 펴고 편안한 옷을 입고 지금부터 시작하여 트리머, 더 탄탄해진 배로 가는 여정을 시작합시다.
복부 지방 감소를 위한 최고의 5가지 요가 자세
보트 자세(나바아사나)
보트 포즈 또는 나바아사나로 알려진 요가 자세는 복부 근육을 단련하고 배를 날씬하게 만드는 데 탁월합니다.
또한 소화를 촉진하고 스트레스를 줄여줍니다. 이 자세를 취하려면 다리를 앞으로 내밀고 바닥에 앉으십시오. 약간 뒤로 기대면서 다리를 바닥에서 들어 올리십시오. 척추를 곧게 펴고 좌골의 균형을 잘 유지하십시오.
플랭크 자세(Phalakasana)
플랭크 자세라고도 하는 팔라카사나는 코어를 강화하고 복근을 조절하는 데 탁월합니다.
또한 자세를 교정하고 허리 통증을 줄여줍니다. 양손을 어깨 아래에 두고 머리부터 발뒤꿈치까지 몸이 일직선이 되도록 푸쉬업 자세를 취한다.
전사 자세(Virabhadrasana)
Virabhadrasana라고도하는 요가의 전사 위치는 허벅지와 배를 형성하는 데 효과적입니다.
또한 유연성을 높이고 팔과 다리를 강화합니다. 이 자세를 취하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 오른발을 뻗을 때 오른쪽 무릎은 구부려야 합니다. 심호흡을 몇 번 하면서 팔을 앞으로 내밀어 보세요.
다리 자세(세투 반다아사나)
Setu Bandhasana 또는 브리지 위치는 다리, 엉덩이 및 코어를 강화하는 부드러운 백벤드입니다.
또한 스트레스를 완화하고 척추를 스트레칭합니다. 이 자세를 수행하려면 다리를 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 천장을 향해 엉덩이를 들어 올리면서 등 아래에 손을 모으십시오.
코브라 자세(Bhujangasana)
종종 Bhujangasana라고 불리는 코브라 자세는 복부 근육을 단련하고 배를 날씬하게 만드는 데 탁월합니다.
또한 유연성을 높이고 허리의 부담을 덜어줍니다. 배를 대고 누워 손을 어깨 뒤로 하여 이 자세를 취합니다. 엉덩이를 바닥에 대고 손바닥으로 땅을 단단히 누르고 가슴을 들어 올리십시오.
앞서 언급한 요가 자세는 훈련 루틴에 통합될 때 뱃살을 빼고 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
각 자세에서 최대한의 이점을 얻으려면 심호흡을 하고 몇 번 숨을 참는 것을 잊지 마십시오. 최상의 결과를 얻으려면 일관성이 중요하므로 자주 연습하십시오.
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