Arnold Schwarzenegger의 최고의 선택: 타의 추종을 불허하는 피트니스를 위한 클린 앤 프레스

역사상 가장 유명한 보디빌더 중 한 명인 아놀드 슈워제네거는 벤치 프레스, 스쿼트, 바이셉 컬과 같은 전통적인 보디빌딩 운동과 자주 연결됩니다.

그러나 Men’s Health에서 자신이 가장 좋아하는 운동에 대해 물었을 때 전 Mr. Olympia는 CrossFit에서 인기 있는 올림픽 리프트인 클린 앤 프레스 운동을 선택하여 많은 사람들을 놀라게 했습니다.

아놀드 슈워제네거의 선택: 클린 앤 프레스

클린 앤 프레스는 클린과 프레스라는 두 가지 뚜렷한 움직임을 포함하는 복합 리프트 입니다.

클린은 리프터가 바벨을 지면에서 쇄골을 가로질러 전면 랙 위치로 가져오는 “당기기” 동작입니다. 프레스는 리프터가 바를 머리 위로 밀어 팔을 뻗고 다리를 곧게 유지하는 “밀기” 동작입니다.

Arnold Schwarzenegger는 이 운동이 여러 근육 그룹을 동시에 사용하여 효과적인 운동의 모든 기반을 다룹니다.

Arnold Schwarzenegger는 데드리프트 와 함께 클린 앤 프레스가 근력과 근육을 키우는 데 가장 효율적인 운동 중 하나라는 자신의 믿음을 표현했습니다.

복잡성과 폭발성으로 인해 중급 또는 고급 역도 선수에게 더 적합할 수 있지만 덤벨이나 케틀벨로 수행할 수 있으므로 다양한 피트니스 애호가가 접근할 수 있습니다.

클린 앤 프레스는 코어, 어깨, 둔근, 햄스트링 및 팔을 포함한 다양한 근육 그룹을 대상으로 하는 전신 운동입니다.

이 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 사용함으로써 근육 성장과 정의를 촉진할 뿐만 아니라 심혈관 건강 과 근지구력을 향상시킵니다. 전반적인 체력 수준을 향상시키려는 사람들에게 균형 잡힌 운동을 제공합니다.

운동 루틴에 클린 앤 프레스를 통합하려면 다음 단계별 지침을 따르십시오.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 바벨을 정강이에서 몇 인치 떨어진 곳에 위치시킵니다.
등을 곧게 펴고 팔을 곧게 펴고 가슴을 들어 올린 상태를 유지하면서 엉덩이를 접고 무릎을 구부립니다.
다리 바깥쪽에 손을 대고 몸을 구부려 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
코어를 사용하고 바를 몸에 가깝게 유지하십시오. 바닥을 통과하여 빠르게 바를 올립니다.
바가 무릎을 지나갈 때 전면 랙 위치에서 바를 잡으려면 어깨를 으쓱하고 몸을 약간 낮추십시오. 팔꿈치는 높게, 무릎은 구부린 상태를 유지합니다.
발뒤꿈치를 밀고 엉덩이를 사용하여 다리를 곧게 펴서 바벨을 머리 위로 들어 올립니다. 상단에서 팔을 완전히 펴십시오.
시작 위치로 돌아가려면 바벨을 어깨까지 내린 다음 바닥으로 내립니다. 이때 등은 곧게 펴고 동작 내내 코어에 맞물립니다.

Arnold Schwarzenegger의 클린 앤 프레스 지지는 여러 근육 그룹을 동시에 목표로 하는 전신 운동 으로서의 효과를 강조합니다 .

보디빌더, 역도 선수 또는 피트니스 애호가라면 클린 앤 프레스를 루틴에 통합하면 근력을 키우고 근육 선명도를 개선하며 전반적인 피트니스 수준을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 운동을 안전하고 효과적으로 실행하려면 더 가벼운 무게로 시작하고 적절한 자세를 익히는 데 집중하고 필요한 경우 피트니스 전문가와 상의하십시오.