날마다 우리는 다양한 형태의 스트레스 요인에 노출되어 있습니다. 때때로 우리는 스트레스가 많은 상황의 영향을 완화하거나 처리하기 위해 회피 대처에 참여할 수 있습니다. 다른 경우에는 정면으로 맞서서 상황을 보다 능동적으로 대처할 수 있습니다.
전자의 전략에 의존하는 사람은 끊임없이 그 상황에서 벗어날 가능성이 높다. 예를 들어, 회피 대처에 관여하는 사람은 직장에서 힘든 회의가 있어야 하는 날 병가를 낼 가능성이 높습니다. 다른 형태의 회피 대처에는 지나친 생각, 미루기, 수동적 공격성이 포함됩니다. 그러나 무엇이 가장 효과적인지 결정하는 방법이 있습니까?
회피 대처 예
회피 대처는 인지적 지름길이기 때문에 누구나 한 번쯤은 경험해본 경험이 있을 것이다. 이러한 지름길은 우리에게 즉각적인 안도감을 주므로 결국 모든 상황에서 이러한 지름길에 의존하게 됩니다. 회피 대처의 몇 가지 일반적인 예가 있습니다.
1) 부정
정신분석적 경향이 있는 심리학자들은 “방어 메커니즘”이라는 용어를 만들어 냈습니다. 이것은 외부 위협과 스트레스로부터 우리를 보호하는 내부 반응입니다. 거부는 문제의 존재를 인정하지 않거나 그 중요성을 최소화하는 것을 포함하는 방어 메커니즘 중 하나입니다.
예를 들어, 부모를 잃은 것과 같은 충격적인 사건을 경험한 개인은 부정을 경험할 수 있습니다. 그들은 고통에서 일시적인 안도감을 제공하지만 근본적인 문제를 해결하지 못하는 현실을 부정할 수 있습니다.
2) 산만
일반적인 회피 전략 중 하나는 스트레스 요인으로부터 주의를 돌리는 활동이나 행동에 참여하는 것입니다.
3) 방아쇠 회피
트리거는 불안과 같은 부정적인 감정을 유발하는 상황 , 장소 또는 사람입니다. 회피는 방아쇠에 어느 정도 노출되는 것부터 전혀 노출되지 않는 것까지 연속체에서 범위가 될 수 있습니다. 예를 들어, 사회적 불안이 있는 개인은 온라인 회의가 편할 수 있지만 대면 회의는 피하려고 합니다.
4) 물질 사용
물질 사용은 규제되지 않으면 오용과 중독으로 바뀔 수 있습니다. 사랑하는 사람이 특정 물질을 복용하면 모든 슬픔과 걱정을 잊을 수 있다고 말하는 것을 들어 본 적이 있습니까? 당분간은 그렇습니다. 그러나 미래는 어떻습니까?
또한 물질 사용 장애는 비상 메커니즘이 되기 때문에 장기적으로 물질 사용 장애가 발생할 가능성이 있습니다 .
5) 미루는 습관
미루는 습관은 시간 도둑이자 매우 일반적인 회피 전략입니다. 3개월 앞으로 다가온 시험 공부를 피할 가능성은 얼마나 됩니까? 가능성이 매우 높다. 우리는 작업의 성격과 내용이 매우 압도적이고 우리의 마음이 그것에 대한 준비가 되어 있지 않기 때문에 결국 미루게 됩니다.
회피 대처 메커니즘
예를 들어 통제할 수 없고 너무 위협적인 상황에 대한 대응으로 단기적으로 대처 메커니즘으로서의 회피가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 위협과 그 영향에 능동적으로 대처하지 않기 때문에 장기적으로는 도움이 되지 않을 것입니다.
회피 대처는 지속 가능하지 않기 때문에 효과가 없습니다. 우리 모두는 어려움을 겪고 있으며 이것은 우리 삶에서 바꿀 수 없는 사실입니다. 회피를 통해 불안에 대처하는 경우 불안 회피에서 불안 관리로 전환해 보십시오.
불안한 사람들은 처음에는 불안을 유발하는 생각과 상황을 피하는 방법으로 보이기 때문에 회피 대처에 취약할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 장기적으로 회피 대처는 부정적인 생각과 감정을 악화시키는 경향이 있습니다. 불행하게도 불안이 더 두려워지고 악순환으로 바뀝니다. 스트레스 요인을 피하는 대신 건강한 방법으로 스트레스를 관리하십시오. 예를 들어:
- 관계 또는 파트너십의 문제를 통해 이야기합니다.
- 재정 상황을 살펴보고 예산 책정 방법을 배우는 것과 은행 계좌를 숨기는 것.
- 힘든 상황을 재구성하고 교훈이나 긍정적인 면을 찾는 것과 부정적인 면만 보는 것.
- 목록을 작성하고 건강 습관에 대해 정직하게 대하는 것과 지금은 바쁘지만 내일은 건강에 집중할 것이라고 말하는 것입니다.
스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 일반적으로 문제 해결에 참여하고, 사회적 지원을 구하고, 문제를 직접적으로 다루는 더 건강한 대처 전략을 채택하는 것이 더 유익합니다. 치료나 상담과 같은 전문적인 도움도 보다 효과적인 대처 메커니즘을 개발하는 데 지침을 제공할 수 있습니다 .
귀하의 이동 접근 방식은 회피 대처일 수 있으며 이는 완전히 일반적입니다. 아무도 당신이 하룻밤 사이에 접근 방식을 바꾸리라고 기대하지 않습니다. 그러나 반드시 단기적인 것이 아니라 장기적으로 귀하에게 무엇이 효과가 있는지 확인하는 것이 중요할 수 있습니다. 회피 또는 적극적 개입 중 무엇을 선택하시겠습니까?
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.
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