음식에 대한 죄책감과 수치심은 우리가 음식과 건강하지 못한 관계에 있을 때 나타나는 경향이 있는 일반적인 감정입니다. 문화적으로 다이어트가 답이라는 말을 끊임없이 듣지만 그렇지 않습니다. 사실, 연구에 따르면 다이어트는 나중에 건강에 해로운 습관과 폭식으로 이어질 수 있습니다.
그래서 그것이 당신에게 무엇을 의미합니까? 음, 그것은 음식에 대해 죄책감을 느끼거나 당신이 먹는 것에 대해 부끄러워하지 않고 자신을 돌보는 방법을 배우는 것을 의미합니다. 다음은 음식과 긍정적인 관계를 구축하기 위한 몇 가지 요령입니다.
음식과 건강한 관계를 구축하는 방법은 무엇입니까?
1) 자신에게 친절하라
당신이 할 수 있는 최선을 다하고 있으며 당신의 실수가 당신을 실패로 만들지 않는다는 것을 이해하세요. 이런 식으로 느끼는 것은 혼자가 아닙니다. 실수를 해도 괜찮습니다.
음식에 대한 죄책감과 수치심은 자신의 몸에 관심이 있는 사람들에게 흔한 일이므로 건강에 좋은 음식을 먹는 것만이 아니라는 점을 이해하십시오 (그것이 중요하긴 하지만). 또한 음식과 우리의 관계를 이해하고 우리 몸이 전반적으로 행복해지기 위해 개인적으로 필요한 것이 무엇인지 깨닫는 것입니다.
2) 배고플 때까지 기다리지 말고 먹기
먹는 것과 관련하여 사람들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 배가 고플 때까지 기다렸다가 먹는 것입니다. 배가 고프지 않다면 먹지 마세요. 배가 고프지 않을 때 음식을 먹으면 나중에 과식과 폭식으로 이어질 수 있습니다.
정말 배고프다고 느끼면 가서 먹으세요. 그러나 질병이나 그와 유사한 것이 없다면 식사를 한 번에 먹는 것보다 하루 종일 나누어 먹는 것이 소화에 좋습니다.
3) 감정에 대한 “진짜” 이유를 찾으려고 노력하십시오.
음식에 대한 죄책감과 수치심을 느끼고 있다면 음식과의 관계의 근본 원인을 찾으려고 노력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
사람들이 음식을 먹거나 먹지 않는 것에 대해 죄책감을 느끼는 데에는 여러 가지 이유가 있다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 음식과 건강에 해로운 관계에 대한 이러한 이유는 다음과 같습니다.
- 과체중은 항상 건강에 해롭거나 당뇨병이나 심장병과 같은 다른 건강 문제로 이어질 것이라는 믿음
- 너무 많이 먹으면(아니면 전혀) 살이 찌지 않을까 하는 두려움, 이는 외모와 자존감에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 자신의 신체와 건강을 통제하려는 욕구로 인해 음식 섭취량을 면밀히 모니터링하게 됩니다.
4) 음식을 제한하려는 충동을 억제하십시오.
음식 제한은 지속 가능하지 않으며 폭식 으로 이어질 수 있습니다 . 제한은 또한 음식과 자신과의 건강하지 못한 관계를 만듭니다.
자신에게서 좋은 것을 빼앗고 있다고 느끼면 나중에 갈망이나 폭식의 형태로 몸이 반항할 가능성이 있습니다. 식사에 대한 죄책감과 수치심을 없애고 싶다면 특정 음식을 완전히 제한하는 대신 마음챙김 먹는 법을 배우는 데 집중하세요.
마음챙김 식사는 먹는 양, 먹는 속도, 식후 만족 여부 등 먹을 때 무엇을 하고 있는지에 주의를 기울이는 것입니다.
5) 먹는 것은 즐거워야 한다는 것을 기억하라
먹는 것은 귀찮은 일이 아니라 하루의 즐거운 부분이어야 합니다. 음식을 즐기지 않고 기분이 좋지 않다면 접근 방식에 문제가 있는 것입니다. 건강에 좋은 음식을 먹는 것도 재미있고 맛있을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
건강한 식사를 요리하는 것은 재미있고 창의적인 경험이 될 수 있습니다. 지금 당장 요리에 관심이 없다면 시작할 수 있는 많은 방법이 있으며 항상 테이크아웃을 주문하거나 이동 중에 패스트푸드를 잡는 것보다 더 나은 옵션입니다.
6) 당신에게 정상적인 느낌이 어떤지 아십시오
음식과 긍정적인 관계를 구축하기 시작하려면 정상적인 느낌이 어떤 것인지 아는 것이 중요합니다.
“정상적인”식사는 어떤 모습입니까? 기분이 좋아지려면 얼마나 먹어야 합니까? 다양한 음식이 신체적, 정서적으로 어떻게 느끼게 합니까? 기분과 에너지 수준에 어떤 영향을 미칩니 까?
대답은 몸 안에 있습니다. 몸의 필요와 신호에 더 익숙해질수록 상황이 통제 불능 상태가 되기 전에 무언가 잘못되었음을 더 쉽게 인식할 수 있습니다.
답글 남기기