카페인 101: 카페인이란 무엇이며 신체에 어떤 영향을 미칩니까?

카페인은 성능과 집중력을 향상시키는 데 자주 사용되는 잘 알려진 물질입니다.

커피, 차, 소다수, 에너지 드링크, 심지어 초콜릿에서도 발견됩니다. 어떤 면에서는 유용할 수 있지만 섭취량에 주의하지 않으면 인식하지 못할 수 있는 많은 부작용이 있습니다.

우리는 카페인이 정확히 무엇으로 구성되어 있는지부터 몸에 너무 많은 양까지 카페인의 모든 내용을 탐구할 것입니다.

카페인이란 무엇입니까?

카페인은 주로 커피, 음식, 에너지 음료 및 초콜릿에서 발견됩니다. 감기약이나 천식 흡입기와 같은 일부 약물에서도 발견될 수 있습니다.

중추신경계(뇌와 척수)를 자극하여 작동합니다. 그것은 신체 활동을 증가시켜 몸을 위한 킥스타트처럼 더 깨어 있고 주의를 기울이게 합니다.

정기적으로 커피를 마시면 이러한 자극이 정상이 되며 갑자기 커피를 마시지 않으면 두통이나 피곤함과 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

자신이 섭취하고 있는 카페인의 양과 너무 많은 양을 아는 것이 중요합니다 . American Academy of Sleep Medicine에 따르면 성인은 하루에 400밀리그램 이상의 카페인 섭취를 피해야 합니다.

이는 커피 4-5잔 또는 콜라 8캔과 거의 같은 양입니다. 고혈압이나 심장 질환이 있는 경우 하루에 300밀리그램(약 2-3컵) 이상 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.

이 질문에 대한 답은 몇 가지 요인에 따라 달라집니다. 카페인 섭취량과 마지막 커피를 마신 후 얼마나 오래되었는지.

그것은 그것을 섭취한 후 최대 12시간 동안 체내에 머무를 수 있지만 보통 사람은 약 6시간 동안 그 효과를 느낍니다. 카페인이 몸에서 빠져나가는 데 걸리는 시간은 체중, 나이, 신진대사율(몸이 음식을 분해하는 속도)에 따라 사람마다 다릅니다.

그러나 일반적으로 말하면, 대부분의 사람들 은 해당 기간 동안 얼마나 많이 마셨느냐에 따라 30분에서 최대 4시간 후에 커피나 차를 마시면 에너지가 증가할 것으로 예상할 수 있습니다 .

카페인은 각성제로 간주되며 이는 뇌의 활동을 증가시킬 수 있음을 의미합니다. 이는 종종 심박수, 혈압, 집중력 및 기억력 향상으로 이어집니다.

그러나 몇 가지 단점도 있습니다. 일부는 너무 많은 커피로 인해 불안감을 경험할 수 있습니다 . 다른 사람들은 밤늦게 자고 싶을 때 커피나 탄산음료를 마신 후 두통을 느낄 수 있습니다.

어떤 사람들은 너무 많은 카페인 음료를 마신 후 속쓰림이나 설사와 같은 위장 문제를 겪을 수 있습니다.

카페인은 에너지 수준을 높이고 집중력과 집중력을 향상시키며 깨어 있는 느낌을 주는 강력한 자극제입니다. 그러나 소비할 수 있는 양과 언제 커피를 줄여야 하는지를 아는 것이 중요합니다.