연구자들이 수행한 최근 연구는 심폐 건강(CRF)과 남성의 세 가지 만연한 암 위험 사이의 연관성을 밝힙니다. JAMA Network Open에 게재된 연구 제목인 Cardiorespiratory Fitness and Cancer Incidence and Cancer-Specific Mortality of Colon, Lung, and Prostate Cancer Above Swedish Men 가운데 CRF가 결장, 폐, 전립선 암종에 미치는 영향에 관한 흥미로운 결과가 나타났습니다.
관계 조사
연구원들은 18세에서 75세 사이의 남성 17,709명을 조사하면서 평균 9.6년의 추적 기간 동안 종합적인 분석을 수행했습니다. CRF는 최대 산소 소비량을 통해 평가되었으며, 준최대 사이클 에르고미터 테스트를 사용하여 추정되었습니다. 이 연구에서 비정상적인 세포 성장을 보이는 대장 질환 499건, 폐 종양 283건, 전립선 암 1,918건이 새로 확인되었습니다.
CRF와 암 위험 간의 연관성
2. CRF 수치가 높을수록 비정상적인 세포 성장의 결장 및 폐 질환으로 인한 사망 위험이 낮았습니다(각각 2% 및 3% 감소).
3. CRF가 높은 개인에서 전립선 암종의 유병률이 높음에도 불구하고 전립선 암종의 사망률은 이 그룹에서 5% 더 낮았습니다.
특정 그룹에 대한 CRF의 영향
건강한 BMI와 높은 CRF를 가진 젊은 비흡연자는 위험 위험이 상당히 낮았습니다. 또한 CRF 수치가 높을수록 결장 및 폐 발병 위험이 낮고 결장암, 폐암 및 전립선 암종의 사망률이 연령대별로 감소했습니다.
심폐 지구력 운동: 피트니스의 핵심
심폐지구력 향상을 위해서는 심폐지구력 운동이 필수적이다. 이러한 운동은 근육에 산소를 공급하는 신체의 능력을 향상시켜 심혈관 건강 과 전반적인 체력을 향상시킵니다 . 일부 인기 있는 연습은 다음과 같습니다.
- 달리기와 조깅
- 사이클링
- 수영
- 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
- 줄넘기
- 댄스
- 로잉
신체적으로 건강해지는 방법: 전체론적 접근
체력 향상에는 심폐 지구력 운동 이상의 것이 포함됩니다. 전체적인 접근 방식을 취하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 다음은 몇 가지 필수 팁입니다.
- 체력 단련
- 유연성과 이동성
- 균형 잡힌 영양
- 충분한 휴식과 회복
- 스트레스 관리
- 일관성
이 연구는 심폐 건강과 남성의 결장암, 폐암 및 전립선 암종 위험 사이의 복잡한 관계를 강조합니다. CRF 수치가 높을수록 결장 및 폐 발생 위험이 낮아지지만 전립선 암 발생 위험이 증가합니다.
그러나 높은 수준의 CRF를 유지하는 것은 세 가지 유형 모두에 대한 사망률을 줄이는 데 유익한 것으로 입증되었습니다. 심폐 지구력 운동을 통합하고 체력에 대한 총체적 접근 방식을 채택함으로써 개인은 더 나은 전반적인 건강을 위해 노력하고 위험을 줄일 수 있습니다.
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