체리 피커 운동은 운동 프로그램을 개선하고 몸을 새로운 방향으로 밀고 싶다면 고려해야 할 사항입니다.
근육 파열, 운동 능력 저하, 가장 빈번한 허리 부상을 포함한 수많은 신체적 문제는 단단한 햄스트링으로 인해 발생할 수 있습니다. 규칙적인 햄스트링 스트레칭은 허리 통증과 허리 부상의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
나무에서 체리를 따는 활동에서 이름을 따온 이 운동은 근육을 단련하고 강화할 뿐만 아니라 유연성과 균형을 증가시킵니다.
체리 피커 운동을 하는 방법
운동은 3단계로 이루어지며, 몸이 따뜻해짐에 따라 스트레칭은 점차 깊어집니다. 몸의 어떤 부분을 늘리기 전에 몸의 열과 혈류를 증가시켜 워밍업하는 것이 중요합니다.
올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆구리에 대고 서십시오.
- 마치 높은 곳에 손을 뻗는 것처럼 부드러운 동작으로 팔을 머리 위로 들어 올립니다.
- 팔을 쭉 뻗은 자세를 유지하면서 엉덩이를 앞으로 구부리고 발끝까지 뻗습니다.
- 배꼽을 척추쪽으로 당겨 아래로 내려갈 때 코어 근육을 수축시킵니다.
- 천천히 일어나서 팔을 앞으로 내밀고 등을 곧게 펴십시오. 움직임은 원하는 횟수만큼 반복되어야 합니다.
전체 운동 중에 양식을 올바르게 유지하는 것이 중요합니다. 목에 무리를 주거나 등을 구부리지 마십시오. 초보자라면 편안한 동작 범위로 시작한 다음 근력과 유연성이 향상됨에 따라 점진적으로 범위를 확장하십시오.
체리 피커 운동의 이점
이 운동은 주로 서 있는 동안 햄스트링을 스트레칭하기 위한 것입니다. 체리 피커 운동은 3단계로 구성되며 워밍업이 필요합니다. 체리 피커 운동을 시도하기 전에 자전거 타기, 줄넘기 또는 점핑 잭을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 긍정적인 느낌을 심어주고 아름답게 작동합니다.
다음은 이 운동이 제공하는 이점 목록입니다.
강화: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 코어 및 어깨는 체리 피커가 작동하는 근육 그룹 중 일부에 불과합니다. 이 운동을 정기적으로 연습하면 이 근육의 힘과 탄력을 향상시킬 수 있습니다.
향상된 유연성: 발가락 쪽으로 구부리면서 햄스트링, 종아리 및 허리를 스트레칭하면 유연성 과 운동 범위가 증가합니다.
더 나은 안정성과 균형: 체리 피커 운동 중에 한쪽 다리로 균형을 잡으면 안정성과 고유 감각이 테스트됩니다. 당신의 균형과 조정은 결국 이것으로부터 이익을 얻을 것입니다.
코어 안정화: 체리 피커는 운동 전반에 걸쳐 완전한 코어 참여를 요구하여 복부 근육을 발달시켜 자세 와 척추 지지력을 향상시킵니다.
전신을 위한 운동: 체리 피커 운동은 다양한 근육 그룹을 작동시켜 상체와 하체에 만능 운동을 제공합니다.
시간 절약: 체리 피커 운동은 독립형 운동으로 수행하거나 현재 피트니스 루틴에 쉽게 추가할 수 있습니다. 장비가 거의 필요하지 않고 어디서나 수행할 수 있기 때문에 바쁜 사람들에게 실용적인 옵션입니다.
이 어렵고 역동적인 동작을 요법에 포함하여 근력, 유연성, 균형 및 전신 운동 의 이점을 얻을 수 있습니다 . 적절한 자세로 시작하여 체력 수준이 올라감에 따라 점진적으로 발전해야 함을 명심하십시오.
체리 피커 운동에 무게를 더하면 더 어려워질 수 있습니다. 덤벨, 바벨 또는 메디신 볼은 모두 훌륭한 추가 운동이 될 수 있습니다. 믿을 수 없을만큼 인상적인 상태를 유지하면서 단순히 활동을 더 어렵게 만듭니다. 양념을 더하고 더 즐겁고 흥미롭게 만들려면 서서 체리 피커 운동을 시도하거나 때때로 웨이트를 추가하십시오.
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