당겨진 근육에 얼음이나 열을 사용해야 합니까? 이 딜레마에 직면한 적이 있습니까? 그렇다면 저희가 도와드리겠습니다!
부상을 치료할 때 얼음과 열의 효과는 다릅니다. 근육 긴장을 치료하려는 경우 상처 부위에 냉찜질과 열을 가하는 것이 서로를 보완하고 함께 작동하는 경우가 많기 때문에 좋은 생각입니다. 회복하는 동안 둘 다 함께 작업하면 미래의 부상을 예방할 수 있습니다.
당겨진 근육에 대해 더 나은 선택이 무엇인지 이해하려면 계속 읽으십시오. 얼음 또는 열.
당겨진 근육이란 무엇입니까?
당겨진 근육에 얼음이냐 열이냐는 질문에 대한 답을 얻기 전에 당겨진 근육이 무엇인지 이해해 봅시다.
근육 섬유 또는 힘줄(근육을 뼈에 연결하는 섬유 조직)이 과도하게 늘어나거나 찢어지는 부상을 근육 당김이라고 하며 근육 좌상이라고도 합니다. 잘못된 리프팅 기술, 과도한 사용 또는 반복된 동작, 근육에 갑작스럽거나 과도한 힘이 가해지거나 위의 모든 항목으로 인해 자주 발생합니다.
당겨진 근육은 손상이 거의 없는 중등도 긴장에서 광범위한 근육 섬유 파열이 있는 심각한 긴장까지 범위가 다양할 수 있습니다. 등, 목, 어깨, 햄스트링, 대퇴사두근 및 종아리 근육은 근육이 긴장되는 일반적인 부위입니다.
당겨진 근육의 일반적인 증상
찢어진 근육은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 부상 부위의 불편함이나 통증.
- 영향을 받은 부위가 붉어지거나 멍이 들거나 붓습니다.
- 근육 약화 및 운동 범위 제한.
- 경직 또는 근육 경련.
- 근육 수축 중 움직임의 어려움 또는 통증.
휴식, 냉찜질 또는 냉찜질 요법, 압박 및 들어올리기( RICE 방법 )는 찢어진 근육을 치료하는 데 사용되는 일반적인 자가 관리 기술입니다. 일반의약품 진통제의 일종인 비스테로이드성 항염증제(NSAID)도 통증과 염증 조절에 도움이 될 수 있습니다. 더 극단적인 상황에서는 신체적 재활이나 치료가 필요할 수 있습니다.
당겨진 근육을 위한 얼음 또는 열: 무엇을 사용해야 합니까?
부상의 정도와 나타나는 증상에 따라 둘 중 하나를 결정해야 합니다. 근육 긴장을 위해 냉찜질과 냉찜질 중 어느 것을 선택할지 결정하는 데 도움이 되는 냉찜질 요법과 온찜질 요법을 살펴보겠습니다.
콜드 테라피
일반적으로 부상 후 처음 48~72시간인 근육 당김의 급성기에는 냉동 요법이라고도 하는 냉찜질 요법이 권장됩니다. 통증, 부종 및 염증은 모두 냉찜질 요법으로 감소됩니다.
추운 기온에 의해 혈관이 수축되어 혈관이 좁아지고 손상된 부위로의 혈류가 감소하여 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 해당 부위를 마비시켜 통증을 완화합니다.
얼음주머니, 냉찜질 또는 작은 수건에 싸인 냉동 야채 봉지를 사용하여 냉찜질 요법을 적용할 수 있습니다. 2~3시간마다 15~20분간 상처 부위에 냉찜질을 해준다. 피부가 얼음에 닿지 않도록 손수건이나 다른 덮개를 사용하십시오.
핫테라피
종종 온열 요법으로 알려진 온열 요법은 일반적으로 부상의 급성기, 일반적으로 48~72시간 후에 권장됩니다. 열은 혈액 순환, 근육 이완 및 치유를 돕습니다. 부상의 아급성 및 만성 단계에서 근육의 압박감과 경직이 더 두드러질 때 특히 도움이 됩니다.
온열 요법은 뜨거운 물병, 온열 패드, 온열 수건 또는 따뜻한 목욕을 포함하여 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 피부 화상을 예방하려면 온도가 따뜻하고 아늑하며 견딜 수 없을 정도로 뜨겁지 않은지 확인하십시오. 한 번에 20~30분 동안 매일 여러 번 열을 가할 수 있습니다.
당겨진 근육에 냉찜질을 할지 열찜질을 할지 생각할 수도 있지만, 일시적인 편안함을 제공하고 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 기억하십시오. 그러나 찢어진 근육에 대한 정확한 진단과 적절한 치료 계획을 위해서는 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 부상의 심각성과 특정 요구 사항에 따라 맞춤형 지침을 제공할 수 있습니다.
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