COVID 체중 증가: 링크 이해 및 효과 관리

COVID와의 싸움 후 약간의 여분의 파운드가 남아있는 것을 발견했으며 COVID 체중 증가가 의심됩니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 대유행 기간 동안 체중 증가를 경험했으며, 그 중 일부는 생활 방식의 변화와 격리 습관에 기인할 수 있지만 눈에 보이는 것보다 더 많은 것이 있을 수 있습니다.

최근 연구에서는 COVID-19 감염과 그에 따른 체중 증가 사이의 연관성을 시사하며, 바이러스로 인한 생리적 장애가 이 현상에서 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다. 이 기사에서는 COVID 체중 증가의 원인을 살펴보고 그 영향을 관리하기 위한 실용적인 팁에 대해 논의합니다.

COVID 체중 증가: 라이프스타일 변화의 영향

미국심리학회(American Psychological Association)의 2021년 연구에 따르면 팬데믹이 시작된 이래로 많은 성인들이 원치 않는 COVID 체중 증가를 보고했으며 평균 약 29파운드 증가했습니다.

이러한 어려운 시기에 흔한 요인인 스트레스는 체중 감량을 더욱 어렵게 만들고 건강에 좋지 않은 편안한 습관에 의지하게 만들 수 있습니다.

집에서 요리하는 식사 감소, 알코올 소비 증가, 운동 시간 감소, 간식 증가, 통근 감소로 인한 신체 활동 감소, 앉아 있는 행동 의 전반적인 증가 등 팬데믹 기간 동안 COVID 체중 증가에 기여한 몇 가지 요인이 있습니다 .

다식증 및 COVID-19: 식욕 연결

COVID-19 감염을 경험한 개인의 경우 다식증이라는 상태가 추가 파운드의 원인일 수 있습니다. 다식증은 과도한 배고픔이나 식욕의 증가를 말하며 당뇨병, 갑상선기능항진증 , 불안, 우울, 스트레스 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.

최근 연구에서는 COVID-19가 식욕 조절에 미치는 영향을 강조하여 뇌의 신경 및 세포 변성이 감염의 산물일 수 있음을 시사합니다. 이 변성은 식욕과 포만감을 조절하는 경로를 손상시켜 통제되지 않은 식사와 심각한 다식증을 유발할 수 있습니다.

사례 연구에서는 COVID-19 감염 후 만족할 줄 모르는 식욕, 상당한 체중 증가 및 비정상적인 혈당 수치를 경험하는 개인을 기록했습니다. 식사 후 경험하는 안도감과 함께 이러한 증상은 바이러스로 인한 명확한 생리적 변화를 보여줍니다.

다식증 증상 관리: COVID 이후 체중 증가

다식증 및 관련 COVID 체중 증가를 해결하는 것은 복잡할 수 있지만 이러한 증상을 관리하고 COVID 체중 증가를 관리하는 데 도움이 되는 전략이 있습니다. 몸 전체의 염증을 줄이는 데 집중하는 것이 중요합니다.

존슨 센터에서는 들깨 사료와 커큐민을 사용하여 히스타민을 줄이고 부티레이트와 거대포자 프로바이오틱스 로 장 건강을 개선 하고 아세틸 L-카르니틴, 아미노산 및 COQ10과 같은 보충제를 통해 미토콘드리아 건강을 강화하는 접근 방식을 사용합니다.

또한 다음은 다식증 증상을 관리하고 격리 파운드를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 실용적인 팁입니다.

수분 유지

물을 충분히 마시면 갈증이 배고픔으로 오인되는 것을 방지하여 과식을 예방할 수 있습니다. 연구에 따르면 탈수와 체질량지수 (BMI) 상승 또는 비만 사이에 강한 상관관계가 있다고 합니다.

소량의 섬유질이 풍부한 식사를 선택하십시오

많은 양의 식사를 하는 대신 하루 종일 칼로리가 낮고 섬유질이 많은 소량의 식사를 여러 번 하십시오. 이 접근법은 포도당 흡수를 늦추고 배고픔을 억제하며 포만감을 촉진합니다.

제한적인 식단 피하기

식욕을 억제하기 위해 제한적인 다이어트에 의지하지 마십시오. 특정 음식을 제한하면 신체의 생물학적 반응이 제어할 수 없는 갈망을 유발할 수 있습니다. 초기에는 빠른 체중 감소가 발생할 수 있지만 장기적으로는 지속 가능하지 않습니다.

운동 후 재충전

불충분하거나 부적절한 운동 후 영양은 하루 종일 배고픔 수준에 영향을 미칠 수 있으므로 운동 후 충분한 양을 섭취하도록 하십시오. 운동 후 30~60분 이내에 탄수화물과 단백질을 섭취하면 최적의 회복에 도움이 됩니다.

수면 우선순위

적절한 수면은 식욕 조절에 매우 중요합니다. 단 하룻밤이라도 잠을 자지 못하거나 불충분하면 포만감 신호를 담당하는 호르몬인 렙틴의 수치가 감소하는 반면 배고픔 호르몬인 그렐린은 증가할 수 있습니다.

신중하고 천천히 먹기

식사 속도를 늦추어 마음챙김 식습관을 실천하세요 . 한 입 먹을 때마다 음미함으로써 뇌가 포만감을 인식할 수 있는 시간을 더 많이 갖게 됩니다. 연구에 따르면 천천히 먹는 사람은 식사 후에 더 만족감을 느끼는 경향이 있습니다.

COVID 체중 증가를 발견한 경우 바이러스와 다식증 사이의 연관성을 이해하면 근본적인 원인을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다식증 증상을 관리하기 위한 전략을 구현하고 수분 공급, 균형 잡힌 식사, 수면 및 마음챙김 식사와 같은 전반적인 웰빙에 집중함으로써 식욕을 다시 조절하고 더 건강한 체중을 향해 노력할 수 있습니다.

또한 COVID 이후 체중 증가 관리에 대한 맞춤형 조언 및 지침을 위해 의료 전문가와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 이 조언을 받아들이고 더 건강하고 행복한 당신을 향한 여정을 시작하세요.