Cristiano Ronaldo의 복근 운동 계획은 당신이 꿈꿔왔던 잘게 찢긴 복근을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
식스팩 복근은 피트니스 세계에서 엄청난 미학적 가치를 지니고 있습니다. 호날두는 현재 가장 건강한 선수로 불리며 1년 내내 놀라운 체격을 유지하고 있다.
유명인들이 항상 실제 훈련 계획을 공유하지 않는 것은 사실이지만 Cristiano Ronaldo의 복근 운동 비디오는 그의 소셜 미디어 핸들 및 기타 온라인에서 볼 수 있습니다.
이 기사에서는 멋진 복근을 만드는 데 도움이 되는 최고의 식스팩 복근 운동을 소개합니다.
크리스티아누 호날두의 찢어진 복근을 위한 복근 운동
다음은 대부분의 운동선수들이 따라하는 쉬운 구식 복근 운동입니다.
1) 판자
플랭크 는 전체 코어 및 기타 신체 부위에 작용하여 안정성과 강도를 향상시킵니다.
강하고 심미적인 복근을 얻기 위한 가장 중요한 운동 중 하나입니다. Cristiano Ronaldo의 복근 운동은 필드에서 더 나은 성능을 발휘하는 데 필요한 코어 안정성을 높이기 위한 다양한 플랭크로 구성됩니다 .
지침:
- 발을 곧게 펴고 팔꿈치를 바닥에 대고 팔 굽혀 펴기 자세를 취하십시오.
- 몸을 똑바로 유지하고 처짐을 방지하기 위해 둔근을 수축하십시오.
- 팔을 고정하고 손바닥을 바닥에 대고 판자를 수행하여 난이도를 높일 수도 있습니다.
- 30초에서 1분간 유지합니다. 3-4 세트를 수행하십시오.
2) 산악인
Cristiano Ronaldo의 복근 운동에는 그의 일부 동영상에서 볼 수 있듯이 분명히 산악인이 포함됩니다. 마운틴 클라이머는 강하고 심미적인 복근을 만드는 데 중요합니다. 이 운동은 또한 코어 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
지침:
- 손바닥을 바닥에 평평하게 놓고 손을 어깨 너비로 벌리고(보통 푸쉬업을 하는 경우 더 넓게), 어깨를 손목 위에 쌓고, 다리를 펴고 코어를 맞물린 하이 플랭크 자세에서 시작합니다.
- 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 다시 펴십시오.
- 반대쪽 다리도 같은 방법으로 실시하고 가능한 한 빨리 번갈아 실시합니다.
- 코어를 맞물린 상태로 유지하고 최대한 평평하게 유지하십시오.
- 좋은 자세를 유지하기 위해 속도를 늦춰야 하는 경우에도 걱정하지 마십시오.
3) 크런치
크런치는 Cristiano Ronaldo의 복근 운동 계획의 기본 운동 중 하나이며, 그의 인스타그램 게시물에서 크런치를 똑같이 수행하는 것을 볼 수 있습니다.
완벽한 식스팩 복근 운동에는 반드시 크런치가 포함되어야 합니다.
지침:
- 매트 위에 등을 대고 누워 손을 머리 뒤에 댑니다.
- 발을 바닥에 대고 무릎에 직각을 만듭니다.
- 천천히 복부 근육을 수축하고 몸을 반쯤 들어 올리십시오.
- 최고 위치를 몇 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 각각 10회씩 3세트를 하고 점차 강도와 지속 시간을 늘립니다.
4) 윗몸일으키기
Cristiano Ronaldo의 복근 운동 계획에는 윗몸일으키기도 포함되어 있습니다. 윗몸일으키기는 복근을 다지고 싶다면 숙달해야 할 기본 운동 중 하나입니다.
지침:
- 무릎을 직각으로 구부린 상태에서 매트 위에 눕습니다.
- 턱을 당기고 손을 머리 뒤로 교차시키세요.
- 천천히 숨을 내쉬면서 엉덩이에서 상체를 천천히 들어 올립니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 각 운동을 110회씩 3세트 실시합니다.
Cristiano Ronaldo의 복근 운동 계획은 또한 그의 코어에 대한 도전을 증가시키기 위해 윗몸일으키기의 훨씬 더 힘든 변형 으로 구성됩니다. 심미적으로 갈가리 찢긴 복근과 더 높은 안정성을 위해 식스팩 복근 운동의 난이도를 점진적으로 높일 수 있습니다.
Indranil Biswas는 스포츠 영양 및 근력 훈련을 전문으로 하는 영양학 및 개인 훈련 학위를 가진 영양사이자 개인 트레이너입니다.
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