건강한 몸을 이루기 위해서는 면역 체계에 가장 좋은 음식과 가장 나쁜 음식을 알고 있어야 합니다. 건강을 유지하려면 건강한 식습관, 운동 및 수면에 의존하는 강력한 면역 체계가 필요합니다. 면역 체계는 일반적으로 수면 부족, 좌식 생활 방식, 건강에 해로운 음식 섭취로 인해 약해집니다.
그러나 일부 음식은 면역 체계를 손상시키고 신체의 방어력을 약화시킬 수 있습니다. 따라서 면역 체계에 가장 나쁜 음식을 피함으로써 면역 체계를 강화하는 것이 중요합니다.
면역 체계에 최악인 음식 피하기
강력한 면역 체계를 유지하는 것은 건강과 웰빙을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 여기에는 면역 체계를 강화하는 식품을 선택하고 그 반대의 식품은 피하는 것이 포함됩니다.
다음은 면역 체계에 부정적인 영향을 미치고 질병에 걸릴 가능성을 높일 수 있는 7가지 식품 목록입니다.
1) 정제된 설탕과 당분이 많은 스낵
정제된 설탕과 단 음식이 많이 함유된 음식은 면역 체계에 최악의 음식 목록의 맨 위에 있습니다. 이러한 음식은 염증을 악화시키고 백혈구 활동을 손상시키며 위험한 세균과 싸우는 신체의 능력을 감소시킬 수 있습니다.
2) 가공식품
가공 식품 에는 패스트 푸드, 포장된 스낵 및 바로 먹을 수 있는 식사가 포함됩니다. 이러한 식품에는 종종 인공 물질, 방부제 및 건강에 해로운 화학 물질이 들어 있습니다.
이러한 화학 물질은 장내 세균총의 구성을 변경하고 소화를 방해할 가능성이 있습니다. 이것이 가공식품이 면역 체계에 최악의 식품 중 하나인 이유입니다.
3) 탄산음료
탄산음료 및 기타 단 음료를 정기적으로 섭취하면 면역 체계가 심각하게 손상될 수 있습니다. 이러한 음료에는 일반적으로 다량의 설탕, 인공 감미료 및 빈 칼로리가 포함되어 있습니다. 그들은 붓기, 체중 증가 및 감염에 대한 감수성을 높일 수 있습니다.
4) 트랜스 지방
튀긴 음식에는 종종 면역 체계를 억제하고 염증을 일으키는 것으로 밝혀진 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 이러한 나쁜 지방은 장내 세균총에 해로운 영향을 미쳐 신체가 면역 기능에 필요한 필수 영양소를 흡수하기 어렵게 만듭니다.
5) 과도한 알코올
적당량의 알코올 섭취는 면역 체계에 거의 영향을 미치지 않을 수 있지만 지속적이거나 심한 알코올 사용은 면역 체계에 해를 끼칠 수 있습니다. 알코올은 장내 세균총의 구성을 변경하고 면역 체계의 능력을 약화시키며 호흡기의 방어력을 손상시킬 수 있습니다.
6) 나트륨이 많은 음식
가공 식품과 패스트 푸드에서 자주 발견되는 나트륨이 많은 식단은 면역 체계 성능을 해칠 수 있습니다. 과도한 염분 섭취로 인한 혈압 상승 , 수분 저류 및 염증은 궁극적으로 신체의 면역 반응을 손상시킬 수 있습니다.
7) 카페인 음료
커피와 차에는 염증을 낮추어 건강한 면역 체계에 도움을 줄 수 있는 항산화제가 풍부하지만 카페인이 함유되어 있으면 숙면을 취하기 어렵게 만들 수도 있습니다.
Physiological Reviews의 2019년 간행물에 명시된 바와 같이 수많은 연구에서 수면과 면역 기능이 서로 어떻게 영향을 미치는지 연결했습니다. 따라서 커피나 기타 카페인 음료를 좋아한다면 하루에 2잔 이하로 섭취를 제한하고 잠자리에 든 후 6시간 이내에는 마시지 않도록 한다.
건강한 면역 체계를 유지하려면 음식 선택에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 면역 체계에 최악의 음식 섭취를 줄임으로써 성능을 향상시킬 수 있습니다. 면역 체계를 지원하고 전반적인 웰빙을 장려하려면 과일, 채소, 저지방 단백질, 통곡물 및 건강한 지방을 많이 포함하는 영양이 풍부하고 균형 잡힌 식단 에 중점을 둡니다.
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