자가 관리 도구 키트를 구축할 때 다양한 유형의 휴식을 식별하는 것이 중요해집니다.
수면은 우리 모두가 얻는 휴식의 매우 중요한 부분이지만, 우리 중 일부는 다른 사람들보다 더 많고 더 나은 품질이 필요하지만 수면이 휴식을 위한 유일한 방법은 아닙니다. 정신 건강 전문가들은 이제 신체 및 정신 건강에 도움이 될 수 있는 다양한 형태의 휴식을 인식합니다.
몸과 마음은 항상 집중하고 생산성을 유지하도록 만들어지지 않았습니다. 다양한 유형의 휴식을 통합한다고 해서 소파 감자가 되는 것은 아닙니다. 휴식을 취하면 회복 효과가 있습니다. 자기 관리 루틴을 향상시키고 싶다면 다양한 유형의 휴식을 살펴보는 것이 좋습니다.
다양한 유형의 휴식: 셀프 케어 키트 DIY
계란을 다른 바구니에 보관하는 것이 항상 가장 좋으며 자기 관리도 마찬가지입니다.
휴식은 우리가 재충전하고 수리하며 최고의 우리 자신을 세상에 제공하는 방법입니다. 필수적입니다. 생산적입니다. 그것은 확실히 약점이나 당신이 마땅히 일해야 하는 어떤 것이 아닙니다.
다음은 일상 생활에 통합할 수 있는 7가지 유형의 휴식입니다.
1) 정신적인 휴식
당신은 종종 당신의 머리에 있습니까, 아니면 까다롭고 바쁜 직업이 있습니까? 몸만큼 마음도 지치고 잠만 자도 부족할 수 있습니다.
생각을 가라앉히고 마음을 쉬게 하는 시간을 갖는 것은 치유 과정의 일부입니다. 집중력 향상과 인지 기능 향상에 도움이 됩니다. 호흡 운동 , 명상, 야외 산책 또는 편안한 집안일을 해보세요.
2) 감각 휴식
우리의 감각은 환경의 과도한 자극에 압도당할 수 있습니다. 우리가 인식하지 못할 수도 있지만 기본 기능을 유지하기 위해 많은 작업을 수행하고 있습니다. 감각 기관, 특히 눈과 귀에 휴식을 주세요.
차분한 음악을 들으며 눈에 라벤더 아이 마스크를 사용하고 몇 분 동안 휴식을 취하면서 사바아사나 포즈를 시도해 보십시오 . 감각을 진정시키는 동시에 감각을 자극하는 접지 기술을 시도할 수도 있습니다.
3) 창조적 휴식
창의적인 휴식을 취하기 위해 창의적인 예술가일 필요는 없습니다. 나를 만족시키는 나만의 창작활동을 찾아보세요.
일에서 마음을 떼면 새로운 아이디어나 해결책을 찾는 데 도움이 됩니다. 항상 시도하고 싶었던 새로운 취미를 시도하십시오. 그것은 종이를 집어들고 정신 건강을 위해 낙서를 시도하는 것처럼 간단할 수 있습니다 .
4) 정서적 휴식
평화는 휴식과 처리, 이 경우에는 당신이 가지고 다니는 감정을 처리함으로써 달성될 수 있습니다.
일기를 쓰거나 친구에게 말해보세요. 과로한 느낌은 스트레스의 주요 원인 중 하나입니다. 그것은 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다. 휴식 시간을 갖는 것은 스트레스 해소에 도움이 될 뿐만 아니라 더 행복한 기분을 느끼게 해줍니다.
5) 사회적 휴식
사회적 휴식은 반드시 자신을 고립시키는 것을 의미하는 것이 아니라 나를 이해하고 지원하며 활력을 주는 사람들과 시간을 보내는 것입니다.
소셜 배터리를 소모하지 않는 서클을 인식하도록 노력하세요. 안전하다고 느끼지 않는 사람들에게 모든 사회적 에너지를 쓸 가치가 있는지 스스로에게 물어보십시오.
6) 영적 안식
이것은 광범위한 주제이며 고유한 의미를 가질 수 있습니다. 영적 휴식은 기도, 명상 또는 자기 탐구가 될 수 있습니다.
그것은 더 깊은 무언가와 연결하고 목적의식을 주는 무언가에 참여하는 능력입니다. 모든 사람이 생산적이 되도록 강요하는 사회에서 비생산적인 일을 하는 것은 먼 길을 가는 자기 관리의 과소평가된 형태입니다.
7) 육체적 휴식
신체 건강과 정신 건강은 항상 연결되어 있습니다. 연구에 따르면 생각하는 방식이 종종 신체 반응에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.
그렇기 때문에 휴식을 취하고 몸을 재충전하는 시간을 갖는 것이 이치에 맞습니다. 건강한 몸은 건강한 행동을 할 가능성이 높습니다. 체육관을 정기적으로 방문하는 사람이라면 운동 후 회복 에 집중하십시오 .
다른 유형의 휴식은 부교감 신경계를 활성화합니다. 예, 생산성은 좋지만 신체를 적극적으로 관리하는 것도 필요합니다.
앞서 언급한 유형의 휴식은 모든 사람에게 중요합니다. 그러나 상황에 따라 다른 것보다 더 많은 것이 필요할 수 있습니다. 일정에 따라 필요한 휴식의 종류를 인식하고 적어도 어느 정도 시간을 투자해야 합니다. 행복한 휴식.
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.
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