근육을 만드는 데 단백질이 정말로 필요한지 궁금하다면 대답은 ‘예’입니다! 피트니스 세계에 깊이 투자했는지 여부에 관계없이 단백질이 우리 식단과 근육 강화 게임의 핵심 요소라는 것을 알고 계실 것입니다. 단백질은 육류, 우유 또는 일상 생활에 단백질 파우더를 포함하는 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.
피트니스 여정을 막 시작한 초보자이든, 수년간의 경험을 가진 노련한 리프터이든, 이 블로그는 최대 근육 성장을 달성하는 데 필요한 단백질의 양을 볼 수 있는 궁극적인 리소스가 될 수 있습니다.
근육을 만들기 위해 하루에 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?
하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 목표에 따라 다릅니다. 근육을 키우고 싶다면 식단에서 근육을 키우기 위한 단백질의 양은 일반적인 건강에 필요한 것보다 약간 높아야 합니다.
근육을 만들기 위한 정확한 단백질 양은 나이와 성별에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 체중의 1-1.5g/kg(또는 0.45-0.68g/파운드)이며 비운동인에게 권장되는 양의 두 배입니다!
평소보다 적은 칼로리를 섭취하여 체중을 줄이거 나 건강한 체중을 유지하려는 경우 (예 : 부상으로 인해) 추가 단백질은 전혀 도움이되지 않습니다. 사실, 건강에 좋은 지방이나 탄수화물을 충분히 보충하지 않고 대량으로 섭취하면 배고픔을 증가시켜 상황을 악화시킬 수 있습니다.
근육을 만들기 위해 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 도움이 되나요?
예, 단백질은 방정식의 중요한 부분이지만 중요한 것은 아닙니다. 단백질은 근육을 만드는 데 중요하지만 근육을 만들기 위해서는 충분한 칼로리를 섭취하고 운동해야 합니다.
단백질은 체중 감량을 시도할 때 과식하거나 정크 푸드를 폭식하지 않도록 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 됩니다( 근육 손실을 유발할 수 있음 ). 마지막으로 더 많은 단백질을 섭취하면 혈당 수치를 일정하게 유지하고 면역 체계를 지원하며 소화를 도와 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다!
체중 감량을 위해 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 합니까?
주요 목표가 체중 감량이라면 더 많은 단백질을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
American Journal of Clinical Nutrition(AJCN)에 발표된 연구에 따르면 동물성 단백질 섭취를 늘리면 식물성 단백질을 섭취하거나 단백질을 전혀 섭취하지 않는 경우에 비해 칼로리 섭취가 감소하고 포만감이 높아 집니다 . 두 그룹 모두 전체적으로 같은 양의 칼로리를 소비했습니다!
일반적으로 고단백 식단은 저단백 식단보다 사람들이 더 오랜 시간 동안 포만감을 느끼는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 따라서 정크 푸드를 멀리할 뿐만 아니라 탄수화물과 지방이 많이 포함된 식사를 할 때 소량을 유지하는 것이 더 쉽습니다!
단백질 파우더를 사야 할까요?
당신의 목표가 근육을 만들고 날씬한 상태를 유지하는 것이라면 대답은 ‘아니오’입니다. 단백질 파우더는 건강한 식단에 필요하지 않습니다. 그것은 비싸고 소화하기 어렵고 종종 설탕이 많습니다. 목표가 더 크고 근육질이 되는 것이라면 정확히 원하는 것은 아닙니다.
전체 식품은 단백질 이상의 것을 함유하고 있기 때문에 단백질 분말보다 낫습니다. 그들은 운동 중에 몸에 연료를 공급하는 데 도움이 되는 탄수화물 및 지방과 같은 다른 영양소를 제공합니다. 운동 후(또는 식사 대신) 뭔가 더 먹고 싶다면 땅콩 버터나 견과류 버터를 스무디에 넣어 보세요!
그렇다면 근육을 만드는 데 단백질이 정말로 필요한가요? 대답은 예와 아니오입니다. 예, 매일 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육을 만드는 것이 더 어려워지기 때문입니다. 육류나 유제품을 더 많이 섭취하는 것 외에 신체에 필요한 모든 아미노산을 얻을 수 있는 다른 방법이 있기 때문입니다.
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