TikTok에 따르면 진동판은 하루에 단 10~15분 만에 삶을 변화시킬 수 있습니다. 약속에는 무엇보다도 해독, 지방 연소 및 근육 강화가 포함됩니다. 사람들은 진동판이 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 주장했습니다.
TikTokers는 일반적으로 접시 위에 서서 “체육관에 가지 않고 한 달에 20파운드를 감량”하는 과정을 설명하거나 “달리기를 원하지만 위험하지 않은 한 달리기를 거부할 때” 사용하도록 지시합니다.
진동판이 작동합니까?
일반적으로 진동 플레이트라고 하는 전신 진동 기계는 피트니스 세계에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 이러한 도구에는 종종 몸 전체에 에너지를 퍼뜨리는 진동을 생성하는 플랫폼이 포함됩니다. 진동 기계를 지지하는 사람들이 있지만 그 효능에 관한 과학적 지식을 이해하는 것이 중요합니다.
진동의 부정적인 영향이 알려져 있습니다. 예를 들어, 버스 좌석을 통해 전신 진동을 경험하는 버스 운전자는 CDC에 따르면 허리 통증 또는 “심혈관, 위장, 신경 및 비뇨기과 장애”가 발생할 수 있습니다.
10분 간 산발적으로 사용하면 이러한 문제가 발생할 가능성은 낮지만 일부 TikToker는 최대 1시간 동안 장치를 사용합니다. 진동판이 규칙적인 운동이나 건강한 생활 방식을 대신할 수 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 유연성, 근력 운동 , 유산소 운동으로 구성된 포괄적인 피트니스 요법에 포함되어야 합니다 .
건강 상태, 피트니스 목표 및 개인 선호도와 같은 개별 고려 사항도 고려해야 합니다. 진동판을 사용하기 전에 현재 질병이나 우려 사항이 있는 경우 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
진동판이 체중 감량에 효과가 있습니까?
연구원과 피트니스 전문가는 체중 감량을 위한 진동판의 효능과 이점에 대해 동의하지 않습니다 . 일부 연구에서는 진동판 훈련이 약간의 체중 감소와 체성분 개선에 도움이 될 수 있다고 하지만 한계를 인식하고 더 큰 관점을 취하는 것이 중요합니다.
2019년 분석에 따르면 일부 연구에서 체중 감소가 약간 개선된 것으로 확인되었지만 여러 연구에서는 진동판을 사용한 사람과 사용하지 않은 사람 사이에 차이가 없음을 발견했습니다. 진동 기계 운동이 체중 감량에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다.
열량 소비: 진동 플레이트 운동은 에너지 소비를 증가시킬 수 있지만 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝과 같은 기존의 운동 형태와 비교할 때 칼로리 소비를 크게 증가시키지 않을 수 있습니다.
근육 활성화 증가: 근육 활성화는 진동판으로 인한 근육 수축 자극으로 인해 발생할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 근육량을 유지하고 늘리면 신진대사가 촉진되고 체중 관리 에 도움이 됩니다 .
신체 구성: 특정 연구에 따르면 진동판 운동은 체지방률을 낮추고 순수 근육량을 증가시켜 신체 구성을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 효과의 강도는 사람마다 다를 수 있으며 이러한 변화가 장기적으로 지속될지는 아직 알 수 없습니다.
진동판 운동은 체중 감량을 목적으로 균형 잡힌 식단 과 규칙적인 유산소 운동, 근력 운동이 포함된 철저한 계획으로 이루어져야 합니다. 현명한 식습관을 통해 칼로리 부족을 설정하고 다양한 활동 유형을 통합하는 것을 강조하는 포괄적인 전략은 일반적으로 사람들의 체중 감량을 돕는 데 더 성공적입니다.
체중 감량은 유전학, 영양, 일반적인 신체 활동 및 생활 습관과 같은 다양한 요소의 영향을 받는 복잡한 과정이라는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 진동판 운동을 주요 체중 감량 전략으로 사용하는 것만으로는 눈에 띄거나 오래 지속되는 효과를 낼 가능성이 낮습니다.
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