깊은 수면 명상은 깊고 회복적인 수면을 촉진하는 것을 목표로 하는 특정한 형태의 명상을 포함합니다. 완전히 빠르게 변화하는 세상에서 사는 것은 대부분의 개인에게 적절한 수면과의 싸움을 가져왔습니다. 한 연구에 따르면 5명 중 3명은 몸을 유지하는 데 필요한 완벽한 휴식을 제공하기 위한 적절한 수면 일정을 따를 수 없습니다.
따라서 수면의 질을 향상시키기 위한 효과적인 방법을 모색하는 것이 필수적입니다. 깊은 수면 명상은 마음챙김 기술과 이완 운동을 결합하여 몸과 마음을 진정시켜 깊은 수면을 가능하게 합니다. 깊은 수면 명상을 수행함으로써 전반적인 웰빙에 기여하는 다양한 이점에 대한 문을 열 수 있습니다.
숙면 명상이란?
이 명상은 명상의 요소와 이완 기법을 결합하여 깊고 편안한 수면을 유도하는 수련으로 알려져 있습니다. 그것은 특정한 마음챙김 운동에 참여하고 마음을 집중하여 몸을 진정시키고 더 깊은 수면을 위해 준비하는 것을 포함합니다.
깊은 수면의 개념은 이름에서 제시하는 것보다 더 많은 것을 포함합니다. 서파수면이라고도 하지만 의학용어로는 수면주기의 중요한 단계인 3단계 수면이라고 합니다. 이 단계에서 뇌와 신체는 회복과 회춘을 위한 필수적인 과정을 거치며 기억 통합, 호르몬 조절 및 조직 복구와 같은 수많은 이점을 잠금 해제하는 것과 관련됩니다.
숙면 명상의 입증된 이점
이 형태의 명상을 적절하게 수행하면 수면의 질을 개선하는 데 다양한 이점을 얻을 수 있으며 여기에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 향상된 이완 및 스트레스 감소
- 향상된 수면 시간 및 품질
- 정신 선명도 및 집중력 향상
- 면역 체계 강화
- 향상된 기분과 정서적 웰빙
- 불안과 우울증의 증상 감소
깊은 수면 명상을 수행하는 방법?
1단계: 적절한 온도 와 편안한 장소를 찾는 것이 개인이 몸에 무리를 주지 않고 휴식을 취할 수 있도록 하는 것이 최우선이어야 합니다. 등을 대고 눕거나 편안한 앉은 자세를 찾는 것일 수 있습니다.
2단계: 발가락에서 시작하여 머리까지 몸의 각 부분을 점진적으로 이완시킵니다. 긴장이나 조임은 천천히 풀어야 하며 편안함이 우선되어야 합니다.
3단계: 주의를 호흡으로 옮기는 것이 다음 단계입니다. 코로 깊게 들이마시고 몇 초 동안 참았다가 입으로 천천히 내쉬면 호흡이 몸에 들어오고 나갈 때 감각이 활성화됩니다.
4단계: 알아차림의 감각을 현재 순간으로 끌어내려야 하며, 판단 없이 일어나는 생각이나 산만함은 단순히 마음을 제자리에서 벗어나게 할 것이기 때문에 다른 생각을 즐겨서는 안 됩니다. 시도한 후에도 생각이 흐려지기 시작하면 부드럽게 다시 호흡에 초점을 맞추는 것이 유일한 해결책입니다.
5단계: 시각화 및 가이드 이미지를 실습에 통합해야 합니다. 고요한 해변이나 고요한 숲과 같은 평화롭고 고요한 환경에 있는 것을 상상하고 감각을 참여시키고 경험에 몰입하는 것은 이와 관련하여 확실히 도움이 될 수 있습니다.
6단계: 점진적인 근육 이완은 각 근육군을 긴장시켰다가 풀어주는 방식으로 실시해야 합니다. 발가락에서 시작하여 점차 머리로 올라가면서 긴장을 풀 수 있습니다.
숙면 명상을 취침 루틴에 통합하기
깊은 수면 명상을 최대한 활용하기 위해 개인은 그것을 일상의 규칙적인 부분으로 추가하여 시작할 수 있습니다. 그들은 순전한 일관성을 목표로 취침 전에 명상을 위한 전용 시간을 따로 떼어 놓아야 합니다.
조명을 어둡게 하거나, 따뜻한 목욕을 하거나, 차분한 책을 읽는 것과 같이 명상을 포함하는 편안한 취침 시간을 정하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 취침 시간에 가까운 전자기기, 카페인, 자극적인 활동을 피하면 몸과 마음이 숙면을 취할 수 있도록 준비하는 데 도움이 됩니다.
답글 남기기