배변에 도움이 되는 효과적인 운동을 찾고 계십니까? 그렇다면 즉시 안심할 수 있도록 도와주는 최고의 5가지 방법을 소개합니다.
변비를 완화하고 규칙적으로 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 운동이 있습니다. 운동은 배변을 자극할 뿐만 아니라 몸을 건강하고 강하게 유지하며 질병과 부상을 예방합니다.
어떤 운동이든 대변이 더 부드럽고 쉽게 움직이는 데 매우 도움이 될 수 있지만 다음 운동은 가장 유용한 운동 중 일부입니다.
배변에 도움이 되는 최고의 운동
다음은 즉시 똥을 싸게 만드는 가장 효과적인 5가지 운동입니다.
#1 좌회전
좌식 트위스트는 똥을 싸는 데 도움이 되는 최고의 운동 중 하나입니다. 이 운동은 기술적으로는 요가 자세이지만 배변을 돕는 유용한 운동으로 일상 운동에 쉽게 추가할 수 있습니다.
이 연습을 수행하려면:
- 다리를 완전히 쭉 뻗은 상태로 바닥에 앉으세요.
- 발이 바닥에 평평하고 엉덩이에 가까워 지도록 오른쪽 무릎을 위로 움직입니다.
- 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎의 반대쪽에 놓고 몸통을 천천히 비틀고 오른쪽 어깨 너머를 봅니다.
- 몇 번의 호흡 동안 이 자세를 유지했다가 천천히 놓습니다. 운동을 몇 번 더 반복하고 측면을 바꾸십시오.
#2 아이의 자세
요가에서 아이 의 자세 도 배변 활동을 원활하고 쉽게 도와주는 최고의 운동 중 하나입니다. 이 운동은 똥을 싸는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 이점도 제공합니다.
여기에는 등 이완, 척추 강화, 엉덩이 열기, 골반 압력 완화가 포함됩니다. 아이자세는 변비에 도움이 되고 소화기관을 자극하는 데에도 탁월한 운동이다.
연습을 하려면:
- 운동 매트에 무릎을 꿇고 엉덩이를 아래로 밀어 발끝에 올려 놓습니다.
- 천천히 매트 쪽으로 몸을 기울이고 바닥에 팔을 벌립니다. 팔 사이에 머리를 똑바로 집어넣고 천천히 호흡을 유지하세요.
- 몇 초 동안 이 자세를 유지했다가 놓습니다. 운동을 반복하십시오.
#3 딥 스쿼트
딥 스쿼트는 대변을 보는 데 도움이 되는 가장 잠재적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 변비를 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 허리 통증을 완화하고 둔근과 대퇴사두근을 강화하며 엉덩이와 허벅지를 더 강하게 만드는 데 도움이 됩니다.
이 연습을 수행하려면:
- 발을 엉덩이 거리에 두고 발가락이 바깥쪽을 향하도록 똑바로 서십시오. 손바닥을 정면에서 똑바로 유지하십시오.
- 엉덩이를 바깥쪽으로 밀고 무릎을 최대한 구부려 쪼그려 앉습니다.
- 무릎을 펴고 척추를 똑바로 유지하고 발을 바닥에 평평하게 누르면서 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉으십시오.
- 스쿼트 자세를 몇 초 동안 유지하고 천천히 다시 일어납니다. 운동을 몇 번 반복하십시오.
#4 방풍 자세
방풍 운동은 변비를 완화하고 장을 자극하며 더부룩함과 가스를 배출합니다 . 이 효과적인 운동을 규칙적으로 연습하면 엉덩이의 혈액 순환이 향상되고 허리 통증도 완화됩니다.
이 연습을 수행하려면:
- 등을 대고 똑바로 누워 다리를 앞으로 곧게 뻗습니다.
- 왼쪽 무릎을 가슴 높이까지 올리고 팔로 제자리를 잡습니다. 몇 번 동안 자세를 유지하고 무릎을 뗍니다.
- 오른쪽 다리로 같은 동작을 수행하고 운동을 몇 번 반복하십시오.
#5 나비 운동
나비 자세는 또한 똥을 싸는 데 도움이 되는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 이 운동은 배변 조절을 돕는 것 외에도 피곤함을 덜어주고 척추 유연성을 향상시키며 하체를 강화 하고 변비를 예방합니다.
이 연습을 수행하려면:
- 등을 곧게 펴고 다리를 앞으로 벌리고 앉습니다.
- 무릎을 옆으로 구부리고 발바닥을 서로 붙입니다.
- 양손으로 발가락을 잡고 천천히 발뒤꿈치를 몸쪽으로 최대한 가까이 당깁니다.
- 무릎을 위아래로 흔들면서 허벅지 안쪽 근육과 사타구니를 스트레칭합니다.
- 몇 번 반복합니다.
따라서 이것은 즉시 똥을 싸는 데 도움이 되는 최고의 운동 중 일부입니다. 심한 경우 의사와 상담하고 즉시 의료 지도를 받는 것이 가장 좋습니다.
또한 임신 중이거나 부상을 입었거나 다른 건강 문제가 있는 경우 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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