팔 운동 기계는 꼭 필요한 것은 아니지만 팔 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 암 머신을 포함한 모든 운동 장비의 효과는 사용 방법과 전체 운동 루틴에 맞는지 여부에 따라 다릅니다.
근육을 만드는 것은 주로 점진적 과부하의 원칙에 의존하며, 이는 시간이 지남에 따라 운동의 저항 또는 강도를 점진적으로 증가시키는 것을 의미합니다. 이것은 프리 웨이트(덤벨, 바벨), 맨몸 운동, 저항 밴드 또는 심지어 물병이나 모래주머니와 같은 일상적인 물건을 포함한 다양한 방법을 사용하여 달성할 수 있습니다.
다른 팔 운동 기계는 무엇입니까?
팔 근육을 강화하고 조율하는 데 도움이 되는 다양한 팔 운동 기계가 있습니다. 다음은 몇 가지 인기 있는 것입니다.
1) 케이블 기계
케이블 머신에는 일반적으로 다양한 팔 운동을 수행할 수 있는 조정 가능한 도르래와 부착물이 있습니다. 케이블 컬, 삼두 푸시다운, 케이블 플라이와 같은 운동을 통해 다양한 팔 근육을 목표로 할 수 있습니다.
2) 암 컬 머신
암 컬 머신은 특히 이두박근을 목표로 합니다. 일반적으로 패딩 처리된 팔걸이와 무게 조절이 가능한 핸들바가 있습니다. 기계에 앉아서 핸들바를 가슴 쪽으로 들어 올려 컬을 수행합니다.
3) 트라이셉 익스텐션 머신
삼두근 확장 기계는 삼두근 근육에 중점을 둡니다. 조절 가능한 좌석, 패딩 처리된 팔걸이, 저항에 맞서 아래로 누르는 레버 또는 핸들바가 있는 경우가 많습니다. 이 운동은 삼두근을 분리하고 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.
4) 프리쳐 컬 머신
프리처 컬 머신은 팔을 지지하고 컬을 하는 동안 이두박근을 분리하는 패딩된 경사면이 있는 이두근 머신 컬입니다. 이 기계는 안정성을 제공하고 부정 행위를 방지하여 엄격한 이두근 수축을 허용합니다.
5) 해머 강도 기계
해머 스트렝스 머신은 다양한 팔 운동을 제공하는 플레이트 로드 머신입니다. 보다 자연스러운 동작 범위를 제공하고 팔 근육을 사용하는 체스트 프레스, 로우 및 숄더 프레스와 같은 운동을 수행할 수 있습니다.
팔 기계 사용의 이점
팔 운동 기계를 사용하면 팔 근육 발달 과 전반적인 건강 에 여러 가지 이점이 있습니다 . 다음은 암 머신을 운동 루틴에 통합할 때 얻을 수 있는 몇 가지 이점입니다.
1) 특정 근육의 분리
팔 운동 기계는 팔뚝, 삼두근 및 팔뚝과 같은 팔의 특정 근육을 대상으로 설계되었습니다. 이 기계를 사용하면 이러한 근육을 분리하고 집중할 수 있으며, 이는 특정 영역에서 근력과 근육 선명도를 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2) 제어된 동작 범위
팔 기계에는 종종 미리 정해진 동작 경로가 있어 적절한 형태를 유지하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 움직임을 안내하여 다른 신체 부위에 무리를 주지 않고 원하는 근육을 목표로 삼을 수 있습니다.
3) 초보자 친화적
팔 운동 기구는 역도를 처음 접하는 초보자나 아직 근력을 키우고 있는 사람들에게 특히 유용할 수 있습니다 . 그들은 운동을 수행하기 위한 안정적이고 통제된 환경을 제공하여 초보자가 덜 위협적이고 쉽게 접근할 수 있도록 합니다.
4) 부상 재활
팔 부상에서 회복 중이거나 특정 팔 근육을 재활하려는 경우 팔 기계가 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 통제된 방식으로 대상 근육 그룹에 작용하여 회복 과정을 돕고 점진적으로 근력을 회복할 수 있습니다.
5) 다양성과 편의성
팔 운동 기계는 팔 내의 다양한 각도와 근육 섬유를 대상으로 할 수 있는 다양한 운동과 변형을 제공합니다. 그들은 기계 사용을 선호하거나 프리 웨이트 또는 기타 장비에 대한 접근이 제한된 개인에게 편리한 옵션을 제공합니다.
6) 근육 피로와 펌프
팔 기계는 격렬한 운동 중에 근육이 혈액으로 충혈될 때 발생하는 근육 피로와 팔 근육의 “펌프” 감각을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 근육 성장과 지구력을 증가시킬 수 있습니다 .
암 머신에는 이점이 있지만 팔 운동의 유일한 초점이 되어서는 안 된다는 점에 유의해야 합니다. 프리 웨이트 및 기능적 움직임을 포함한 다양한 운동을 통합하면 팔 근육 발달 및 전반적인 피트니스에 보다 포괄적이고 균형 잡힌 접근 방식을 제공할 수 있습니다.
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