다른 영양소와 마찬가지로 균형을 유지하고 권장 일일 아연 섭취량을 초과하지 않고 섭취하는 것이 중요합니다. 면역 체계의 적절한 기능, 성장 및 발달, 상처 치유, DNA 합성과 같은 요인은 아연이 필수적인 인간 건강의 여러 측면 중 일부에 불과합니다.
게다가 아연의 가장 흥미롭고 논쟁의 여지가 있는 중요한 기능이 맛을 지원한다는 사실을 알면 놀랄 것입니다!
그러나 아연이 당신에게 건강하긴 하지만 과하다는 것이 있습니까? 이 기사에서는 신체에 이상적인 양의 아연을 얻는 방법에 대해 설명합니다.
일일 아연 섭취량: 하루에 얼마나 많은 아연을 섭취할 수 있습니까?
아연은 인간의 건강에 필수적이지만 일일 최대 아연 섭취량을 권장량 이하로 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 아연 섭취는 부정적인 결과를 초래할 수 있으며 다른 필수 요소의 흡수를 방해할 수 있습니다.
성인은 나이, 성별, 삶의 단계에 따라 매일 다른 양의 아연을 섭취해야 합니다. 일반적인 권장 사항은 대부분의 건강한 사람이 하루에 8~11mg 의 아연을 섭취하도록 노력하는 것입니다.
그러나 임신 중이거나 수유 중인 사람과 같은 일부 개인은 보다 구체적인 요구 사항이 있을 수 있으므로 의사와 상의하여 조언을 구해야 합니다.
얼마나 많은 아연이 너무 많습니까?
아연에는 많은 건강상의 이점이 있지만 과도한 섭취는 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 잠재적인 독성 효과를 피하기 위해 아연에 대한 허용 상한 섭취량(UL)이 정의되었습니다.
대부분의 건강한 개인에게 허용되는 아연의 상한 섭취량은 하루 약 40mg 입니다 .
그러나 UL은 나이, 성별, 삶의 단계에 따라 달라질 수 있음을 알고 계셔야 합니다. 일반적으로 아연 섭취 권장량을 초과하는 것은 해로울 수 있습니다.
일일 아연 섭취량을 초과하면 어떻게 됩니까?
장기적으로 아연을 많이 섭취하면 다른 필수 미네랄, 특히 구리의 흡수를 방해하고 영양 수준의 불균형을 초래할 수 있으므로 제안된 상한선을 지속적으로 초과하지 않는 것이 중요합니다.
메스꺼움, 구토, 설사와 같은 위장 문제를 포함한 부작용이 뒤따를 수 있습니다. 또한 아연을 너무 많이 섭취하면 다른 영양소를 사용하는 신체의 능력이 손상되고 면역 기능이 손상될 수 있습니다.
특정 의학적 상태로 인해 또는 안전 한도를 초과하는 것을 방지하기 위해 의사의 지시에 따라 정상보다 높은 아연 보충이 필요하다고 생각되는 경우 의료 서비스 제공자와 상의하여 허용되는 복용량과 기간을 결정하는 것이 중요합니다.
일일 아연 섭취 수준의 균형 및 충족
자신의 고유한 요구 사항을 알고 식단에 아연이 풍부한 다양한 식품을 포함하면 아연 섭취와 관련하여 완벽한 균형을 찾는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식사는 필요한 영양소를 안전한 범위 내에서 섭취하는 가장 좋은 방법입니다. 그럼에도 불구하고 보충제 복용에 대해 생각하고 있다면 먼저 의사와 상의해야 합니다.
특정 부적절성 또는 의학적 문제로 인해 의료 전문가가 특별히 처방하지 않는 한 건강한 개인이 아연 보충제에 의존하는 것은 일반적으로 불필요합니다. 아연 외에도 전체 식품에는 건강을 증진하기 위해 서로를 보완하는 다른 필수 미네랄도 포함되어 있습니다.
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