잠들기를 간절히 바라며 시계를 기다리며 전화기를 응시하고 있는 자신을 발견한 적이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 잠을 자려고 시도하는 동안 시간을 주시하면 상태가 악화되고 수면제 사용이 증가할 수 있습니다.
이 기사에서 우리는 최근 인디애나 대학교 연구 결과를 살펴보고 시간 초과를 제어하기 위한 약간의 행동 조정이 어떻게 불면증 관리를 개선할 수 있는지 알아봅니다.
수면 부족의 원인은 무엇입니까?
수면 클리닉에서 거의 5,000명의 환자를 관찰한 이 연구에서 시간 모니터링(시간 초과) 행동과 불면증 사이의 흥미로운 연관성이 발견되었습니다.
사람들이 잠들려고 하지만 시간을 계속 확인하면 충분한 수면을 취하지 못할까 봐 걱정하는 루프가 시작됩니다. 그러면 스트레스를 더 많이 받고 잠들기가 더 어려워집니다.
사람들은 걱정이 늘어남에 따라 수면에 대한 통제력을 되찾기 위해 수면제를 자주 사용합니다.
불면증은 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
보고된 개인의 4-22%가 불면증을 경험하여 일반적인 문제로 만듭니다. 이 수면 문제는 심혈관 질환 , 당뇨병 및 우울증과 같은 장기적인 건강 결과를 초래하므로 이를 관리하는 것이 중요합니다.
불면증의 근본적인 원인을 이해하면 향후 에피소드를 예방하고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
간단한 행동 개입: 시간 초과 방지
인디애나 대학에서 실시한 연구는 불면증을 관리하기 위한 간단하고 효과적인 솔루션을 제안합니다. 즉, 야근을 피하고 시간을 확인하는 것입니다.
의식적으로 시계를 보는 것을 멈추려는 노력을 함으로써 개인은 잠드는 능력을 방해하는 걱정과 스트레스의 순환을 끊을 수 있습니다. 이러한 행동 변화는 시간 초과를 완화하고 수면 패턴을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
전문가 조언: 시계는 가리고 스마트워치는 버리세요
인디애나 대학의 임상 조교수인 Spencer Dawson은 시계 관찰을 피하는 것의 중요성을 강조합니다. 그는 시계를 돌리거나 가리고, 전화기를 멀리하고 스마트워치를 버릴 것을 권장합니다.
이러한 시간 모니터링 장치를 시야에서 제거함으로써 개인은 불필요한 스트레스 없이 긴장을 풀고 휴식을 취하는 데 집중할 수 있습니다.
수면 보조제와 스트레스의 역할
많은 사람들이 잠을 잘 수 없는 악화가 진행됨에 따라 수면에 대한 통제력을 회복하기 위해 수면 보조제를 사용합니다. 앞서 언급한 연구는 시계를 보는 것이 불면증 증상을 악화시켜 수면제 사용을 증가시킨다는 것을 보여줍니다.
따라서 약물에 전적으로 의존하기보다는 문제의 근본적인 원인을 치료하는 것이 필수적입니다.
불면증은 다루기 힘든 상태일 수 있지만 인디애나 대학의 연구는 간단하고 효과적인 해결책을 제시합니다. 바로 시계를 보지 않는 것입니다.
걱정과 스트레스의 악순환에서 벗어나 불면증을 보다 효과적으로 관리하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다 . 그러니 잠을 자지 말고 더 나은 밤을 보내세요.
불면증 관리의 열쇠는 작은 행동 변화에 있음을 기억하십시오. 취침 시간 루틴을 제어하고 시간 모니터링을 피함으로써 수면 보조제에만 의존하지 않고도 숙면을 되찾을 수 있습니다.
시계가 당신의 수면을 지시하게 하지 마십시오. 더 건강하고 행복한 당신을 위해 책임지고 휴식을 우선시하십시오.
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