취침 시간부터 체중 증가까지: 잠자는 동안 근육을 만드는 데 도움이 되는 간단한 야간 습관

근육을 키우는 것과 관련하여 대부분의 사람들은 운동 루틴과 식단에 집중하고 야간 습관을 소홀히 합니다. 그러나 많은 사람들이 깨닫지 못하는 것은 수면의 질과 야간 습관도 근육 성장에 중요한 역할을 할 수 있다는 것입니다.

수면 중에 신체는 근육 조직을 복구하고 재건하므로 수면 환경과 습관을 최적화하면 쉬는 동안 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 증가를 극대화하는 데 도움이 되는 간단한 야간 습관

첫 번째이자 가장 확실한 습관은 충분한 수면을 취하는 것입니다 . 몸이 근육 조직을 완전히 회복하고 재건할 수 있도록 매일 밤 7-9시간의 수면을 목표로 하십시오.

수면 부족은 코르티솔 수치를 증가시켜 근육 파괴로 이어지고 근육 성장을 방해할 수 있습니다. 숙면을 취할 수 있도록 수면 환경을 편안하고 시원하며 어둡게 하십시오.

잠자리에 들기 전에 고단백 간식을 먹으면 잠자는 동안 근육 조직을 복구하고 재건하는 데 필요한 아미노산을 몸에 공급할 수 있습니다.

그릭 요거트 , 코티지 치즈 또는 단백질 쉐이크 와 같은 20-30g의 단백질이 포함된 스낵을 목표로 하십시오 . 수면을 방해하고 근육 성장을 방해할 수 있는 고당분 또는 고지방 간식을 피하십시오.

자기 전에 스트레칭을 하면 유연성과 이동성이 향상되어 근육 회복과 성장에 도움이 됩니다.

고관절 굴근, 햄스트링 및 가슴과 같이 운동 중에 단련한 근육을 목표로 하는 스트레칭에 집중하십시오. 각 스트레칭을 30초 동안 유지하고 2-3회 반복합니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕이나 샤워를 하면 근육이 이완되고 편안한 수면을 취할 수 있습니다.

따뜻한 물은 또한 근육으로의 혈류를 증가시켜 근육 회복 과 성장을 도울 수 있습니다 . 15~30분 동안 목욕이나 샤워를 하고 물에 엡솜염을 첨가하여 아픈 근육을 진정시키십시오.

결론적으로, 근육을 키우는 것은 운동 루틴과 식단에 관한 것만은 아닙니다. 야간 습관과 수면 환경도 근육 성장에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

이러한 간단한 야간 습관을 야간 루틴에 통합하면 근육 증가를 극대화 하고 상쾌한 기분으로 일어나 다음 운동을 시작할 준비가 될 수 있습니다 .

근육을 만드는 것은 시간과 일관성이 필요한 과정이므로 인내심을 갖고 일상에 충실하십시오.