범불안장애(GAD)는 사람들이 삶의 수많은 문제에 대해 지나치게 걱정하게 만드는 불안 상태입니다. 이름 자체가 암시하듯이, 당신은 일반적으로 모든 것에 대해 불안을 느끼며, 이 장애에서 구체적인 트리거는 명확하지 않습니다.
GAD는 가장 흔한 정신 질환 중 하나입니다. 불안 장애는 매년 최대 20%의 사람들에게 영향을 미칩니다. 어린이든 성인이든 누구나 범불안 장애에 걸릴 수 있습니다.
범불안장애는 공황장애, 강박장애 및 기타 유형의 불안과 유사한 징후를 보이지만 모두 다른 상태입니다. 범불안 장애가 있는 사람들은 장기적인 걱정 , 동요, 짜증, 집중 문제, 긴장된 근육 및 수면 장애와 같은 신체 증상과 같은 증상을 보입니다.
범불안 장애(GAD)와 함께 생활하기: 일상 기능에 미치는 영향
최소 6개월 동안 걱정을 통제하는 데 어려움을 겪는 사람을 범불안 장애 라고 합니다 . 이것은 GAD를 특정 스트레스 원인으로 인해 발생하거나 더 짧은 시간 동안 지속되는 불안과 다른 점입니다.
여성은 남성보다 이 상태에 두 배 더 취약합니다. 이 장애는 천천히 진행되며 인생의 어느 때라도 시작될 수 있습니다. 범불안장애의 원인이 무엇인지 확실히 아는 사람은 없지만 유전자, 가족력, 삶의 경험, 특히 스트레스가 많은 경험이 원인이 된다는 증거가 있습니다.
GAD로 고통받는 사람들은 하루를 보내는 것에 대해 생각하는 것만으로도 불안을 경험할 수 있습니다. 일반화된 불안 장애가 있는 사람들은 걱정을 멈추는 방법을 모르고 걱정을 통제할 수 없는 것처럼 느끼지만 일반적으로 자신의 불안이 실제로 원인이 되는 상황보다 더 나쁘다는 것을 알고 있습니다.
일반화된 불안 장애를 다루는 방법?
범불안 장애(GAD)는 불안 증상을 조절하고 완화하는 데 도움이 되는 전략과 기술을 혼합하여 치료합니다. 생각해 볼 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
1) 시간 관리
부담감을 덜 느끼도록 시간을 관리하는 좋은 기술을 개발하십시오. 우선 순위를 설정하고 집안일을 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누고 현실적인 일정을 만드십시오.
2) 이완 기법
스트레스를 받을 때는 마음을 진정시키는 음악을 듣거나 따뜻한 목욕을 하거나 심호흡을 하는 등 긴장을 푸는 데 도움이 되는 일을 하십시오.
3) 치료
인지 행동 치료 또는 CBT는 범불안 장애가 있는 사람들을 돕기 위해 자주 사용됩니다. 사람들이 부정적인 사고 습관을 찾고 대처 방법을 찾도록 도와줍니다. 인식 또는 수용 및 전념 치료(ACT)에 기반한 치료와 같은 다른 유형의 치료도 도움이 될 수 있습니다.
4) 약물
불안이 있는 일부 사람들에게는 SSRI 또는 약물을 투여하여 증상을 처리하는 데 도움을 줍니다. 약물이 귀하에게 올바른 선택인지 알아 보려면 정신과 의사와 상담하십시오.
5) 자기 관리 관행
규칙적인 운동 , 충분한 수면, 잘 먹는 것과 같은 자기 관리 작업을 목록의 맨 위에 두십시오 . 스포츠나 관심 있는 사람들과 시간을 보내는 등 좋아하는 일을 하세요.
일반화된 불안 장애를 다루는 것은 하나의 과정이며, 자신에게 적합한 기술 조합을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있음을 기억하십시오. 자신에게 친절하고 목표를 향한 작은 발걸음을 즐기십시오. 증상이 사라지지 않거나 악화되지 않으면 정신 건강 전문가에게 조언과 도움을 받는 것이 중요합니다.
GAD 진단: 올바른 도움 찾기
범불안 장애가 있는 사람은 불안이 경증에서 중등도이거나 도움을 받을 경우 다른 사람들과 잘 지내고, 충만하고 유용한 삶을 살 수 있고, 일을 할 수 있습니다. 범불안 장애는 일반적으로 정신 건강 전문가의 심층 평가 후 진단되며, 여기에는 징후, 지속 기간 및 일상 기능에 미치는 영향에 대한 평가가 포함됩니다.
불안의 다른 잠재적 원인을 배제하고 그 징후가 다른 심리적 문제나 의학적 문제로 더 잘 설명되지 않는지 확인하는 것이 중요합니다. 진단이 내려지면 상담 및 약물 치료를 포함한 다양한 치료 옵션을 탐색하여 증상을 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 범불안 장애는 여러 유형의 불안 장애 중 하나 이며 그 확산에 즉각적인 주의를 기울여야 합니다.
범불안 장애가 있는 많은 사람들은 적절한 치료와 지원을 받으면 증상을 잘 관리하고 충만한 삶을 살 수 있습니다. GAD는 만성 장애이며 완전히 사라지지는 않지만 증상의 심각성을 크게 줄일 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
범불안 장애가 있는 많은 사람들은 지속적인 치료, 지원 및 자가 관리를 통해 삶의 질 향상, 증상 조절 향상, 탄력성 향상을 통해 불안을 효과적으로 관리합니다. 정신 건강 전문가와 협력하여 특정 요구 사항과 목표를 해결하는 특정 행동 과정을 수립하는 것이 중요합니다.
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.
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