우아함과 자신감으로 관객들을 사로잡는 아이콘 여배우 헬렌 미렌(Helen Mirren)이 최근 칸 영화제에서 쇼를 강타했습니다.
그녀는 파란 머리와 어울리는 가운으로 패션 성명을 발표했을 뿐만 아니라 나이든 여성이 아름다움의 규칙을 깨는 것의 중요성에 대해서도 이야기했습니다. 77세의 Mirren은 예상을 뛰어넘고 개인의 개성을 포용하고 건강을 유지하는 데 나이가 장애물이 아님을 증명합니다.
이 기사에서는 Helen Mirren의 운동 루틴, 특히 12분 군사 운동에 대한 그녀의 애정을 살펴봅니다. 영감을 받을 준비를 하십시오.
개성을 포용하고 아름다움의 규칙을 깨다
Helen Mirren의 운동 요법을 살펴보기 전에 아름다움에 대한 그녀의 두려움 없는 태도를 축하해 봅시다.
British Vogue와의 인터뷰에서 그녀는 나이든 여성이 머리를 짧게 묶거나 묶어야 한다는 사회적 기대에도 불구하고 머리를 길게 유지하는 등 미용 규칙을 어기는 경향이 있음을 밝혔습니다.
Mirren의 메시지는 분명합니다. 여성은 자신의 고유한 스타일을 수용하고 기존의 규범에 도전하여 나이에 관계없이 자신감 있고 아름답다고 느껴야 합니다.
Helen Mirren의 12분 군사 운동 루틴
헬렌 미렌(Helen Mirren)은 몸매와 건강을 유지하겠다는 약속을 공개했습니다. 2014년에 그녀 는 XBX 운동으로도 알려진 1950년대 캐나다 왕립 공군의 12분 운동 계획인 탄탄한 체격을 유지하는 비결을 공유했습니다 .
이 효율적이고 시간을 절약할 수 있는 운동을 구성하는 운동을 자세히 살펴보겠습니다.
1) 발가락 만지기 / 워밍업 (30초)
발가락을 부드럽게 만지면서 시작하여 점차 유연성을 높이고 앞으로의 운동을 위해 몸을 준비하십시오.
2) 니 레이즈(30초)
무릎을 한 번에 하나씩 가슴 쪽으로 들어 올려 코어에 힘을 주고 하체를 강화합니다.
3) 팔 돌리기(30초)
팔을 옆으로 뻗고 원을 그리며 어깨와 상체를 부드럽게 워밍업합니다.
4) 부분 윗몸일으키기(30초)
복근 수축에 중점을 두고 부분 윗몸일으키기를 수행합니다. 이 운동은 코어 강화에 도움이 됩니다 .
5) 가슴과 다리 들기 (2분)
등을 대고 누워 다리를 들어 올리고 가슴을 땅에서 들어 올리십시오. 이 운동은 다리와 가슴 근육 모두를 대상으로 합니다.
6) 사이드 레그 레이즈(1분)
옆으로 누워 허벅지 바깥쪽 근육을 목표로 위쪽 다리를 최대한 편안하게 들어 올립니다. 측면을 전환하고 반복합니다.
7) 무릎을 꿇은 자세에서 푸쉬업 (2분)
무릎을 꿇은 자세를 취하고 가슴, 팔, 어깨에 집중하여 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 체력 수준에 따라 강도를 조절하세요.
8) 레그 리프트 (1분)
등을 대고 누워 다리를 땅에서 들어 올려 하복부 근육에 힘을 줍니다. 이 운동은 복근을 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.
9) 뛰고 뛰기 (3분)
심박수를 높이고 심혈관 지구력을 높이기 위해 제자리에서 가벼운 조깅이나 호핑을 하십시오 .
건강을 유지하고 아름다움의 규칙을 깨는 Helen Mirren의 노력은 모든 연령대의 여성에게 영감을 줍니다. 그녀의 개성을 포용하고 12분간의 군사 훈련을 따름으로써 그녀는 피트니스에 연령 제한이 없다는 것을 보여줍니다.
따라서 Mirren의 책에서 한 페이지를 가져와 이 효율적인 운동을 일상에 포함시키십시오. 피트니스는 여정이라는 점을 기억하세요. 따라서 선호도에 맞는 운동을 찾으세요.
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