분주한 일상 속에서 휴일 운동은 꾸준한 운동 루틴을 유지하는 것이 매우 어렵기 때문에 꼭 필요한 요소가 됩니다. 휴일 운동은 주말과 휴일을 효과적으로 활용하여 우리 몸의 몸매를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 휴일 동안 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일상적인 일상에 활력을 불어넣는 경험을 더할 수도 있습니다.
이 글에서는 휴일을 건강하고 열정적으로 유지할 수 있는 다양하고 시간 효율적인 휴일 운동 루틴을 제공하려고 노력할 것입니다.
명절운동을 왜 해야 할까요?
휴일 운동은 두 가지 유형의 사람들, 즉 주말에 규칙적으로 운동할 시간이 없는 사람, 규칙적으로 운동하지만 체육관에 가지 않거나 운동을 하지 않는 날에 추가 운동이 필요한 사람 모두에게 도움이 될 수 있습니다. 휴가 중.
신체적으로 건강하다는 것은 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으므로, 라이프스타일에 휴일 운동을 추가하면 신체적 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신도 건강하게 유지하여 업무에 더 집중할 수 있게 됩니다. .
휴일 전신 운동
1단계: 워밍업 및 스트레칭
이것은 아마도 주요 운동 세션을 위해 근육을 준비하는 운동 시작의 가장 중요한 부분일 것입니다. 근육을 스트레칭하면 경직된 근육이 풀어져 부상의 위험이 예방되고 추가 운동을 위한 성능도 향상됩니다. 최소한 5~10분 동안 워밍업을 하면 심박수가 증가하여 에너지가 자유롭게 흐르게 됩니다.
2단계: 근력 운동
근력 운동은 특정 근육 그룹을 단련하고 여러 근육을 단련하는 것입니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지 등과 같은 복합 운동을 포함하고 역도나 체중 훈련을 추가하면 상당한 결과를 얻을 수 있습니다. 이는 핵심 근력을 개발할 뿐만 아니라 정신 근육 연결을 강화하여 안정성을 향상시킵니다.
3단계: 유산소 운동
심장 강화 운동은 집에 있고 많은 종류의 장비가 없을 때 칼로리를 소모하고 지구력을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 조깅이나 달리기를 하러 나가보세요. 강도를 높이려면 줄넘기를 할 수 있으며 특히 고강도 인터벌 트레이닝 HIIT(운동)을 할 수 있습니다.
1) 줄넘기: 줄넘기를 최대한 활용하려면 쉬지 않고 1분 동안 계속하고 30초 동안 휴식을 취하세요. 15~20분 동안 계속하면 곧 몸이 뜨거워지고 땀을 흘리게 될 것입니다. 이것은 최고의 휴일 운동입니다. 줄넘기만 있으면 됩니다.
2) 질주: 질주가 달리고 있지만 여기서는 더 강렬합니다. 전력질주를 하려면 45초~1분 동안 가능한 한 빠른 속도로 계속해서 달리고 20~30초 동안 휴식을 취하세요. 이 작업을 간격을 두고 5~7회 계속하십시오. 이렇게 하면 땀이 흠뻑 젖어 지방 연소에 매우 효과적입니다.
3) 마운틴 클라이머: 마운틴 클라이머를 하려면 먼저 코어를 사용하여 플랭크 자세를 취하세요. 그런 다음 천천히 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져갔다가 다시 펴세요. 오른쪽 무릎을 밀어내면서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 가져오고 그 반대도 마찬가지입니다.
20초 동안 최대한 빠르게 원을 그리며 이것을 계속 반복한 후 10초 동안 휴식을 취합니다. 이번 명절 운동은 뱃살을 태우는 데 효과적이다.
4) 스케이터: 스케이터를 하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆에 두고 서세요. 그런 다음 엉덩이를 접고 왼손으로 오른쪽 정강이를 기울입니다. 서 있는 동안 옆으로 점프하여 발로 착지하세요.
착지하면서 앞으로 몸을 기울여 오른손으로 왼쪽 정강이를 두드립니다. 이것을 20초간 반복한 후 10초간 휴식을 취하세요.
5) 버피: 버피를 하려면 먼저 요가 매트 위에 발을 어깨 길이만큼 벌리고 똑바로 서세요. 그런 다음 팔 굽혀 펴기처럼 쪼그리고 앉으십시오. 이때 손은 발 안쪽 바닥에 평평하게 놓습니다. 팔굽혀펴기 자세처럼 다리를 뒤로 쭉 뻗고 견갑골, 복근, 둔근에 힘을 줍니다.
발은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다. 이 자세를 20~30초 동안 유지한 후 점차 시간을 늘리고 10~15초 동안 휴식을 취하세요.
4단계: 편안하고 쉬운 스트레칭
몸을 식히고 근육을 이완시키면서 휴일 운동 세션을 마무리하세요. 요가매트에 누워서 10~15초간 코브라 스트레칭을 한 후 긴장을 풀고 눈을 감고 심호흡을 해보세요. 이렇게 하면 몸이 완전히 늘어나고 주요 근육 그룹이 완화되며 통증이 줄어듭니다.
휴일 운동을 하면 하루의 생산성이 더욱 높아질 뿐만 아니라 정신적 건강도 보장됩니다. 좋은 휴일 운동 체제는 신체의 불안과 스트레스를 완화하는 동시에 신체의 건강을 유지합니다.
주요 목표는 모든 것을 완벽하게 수행하는 것이 아니라 장기적으로 상당한 이점을 보여줄 자기 성장을 위해 매일 작은 조치를 취하는 것입니다. 이러한 운동의 대부분은 추가 장비가 필요하지 않으며 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 몸과 마음을 모두 진정시켜 나머지 하루 동안 더욱 편안한 기분을 느끼게 해줄 것입니다.
그렇다면 왜 기다리나요? 이번 주말을 휴일 운동으로 시작하고 그 혜택을 누려보세요.
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