체중 증가를 위한 고칼로리 식품: 식단에 추가하면 좋은 5가지 최고의 식품

체중 증가를 위한 건강하고 칼로리가 높은 음식을 찾고 계십니까? 그렇다면 원하는 체중을 달성하는 데 확실히 도움이 되는 몇 가지 최고의 제품을 나열했습니다.

체중을 늘리는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 특히 식단이 부족하거나 제한된 경우 더욱 그렇습니다. 좋은 소식은 특정 고칼로리 식품을 섭취하면 안전하고 건강하게 체중을 늘릴 수 있다는 것입니다.

식단에 일부 특정 음식을 추가하면 추가 영양소와 칼로리를 제공하여 체중 증가 노력을 더욱 효과적으로 만들 수 있습니다.

체중 증가를 위한 최고의 고칼로리 식품

다음은 체중 증가를 위한 고칼로리 식품 목록입니다. 다음과 같은 5가지 체중 증가 음식과 음료를 일반 식단에 추가하면 체중 증가와 체력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

쌀은 체중 증가에 가장 좋은 고칼로리 식품 중 하나입니다. 체중 목표를 달성하는 데 확실히 도움이 되는 고칼로리 식품입니다.

흰쌀밥 한 컵에는 약 200칼로리, 약 40g의 탄수화물, 지방이 거의 없습니다. 쌀은 편리하고 요리하기 쉬우며 체중 증가를 위해 고칼로리 식사에 추가할 수 있습니다.

감자는 또한 체중 증가를 위한 최고의 고칼로리 식품 중 하나입니다. 맛있고 비용 효율적일 뿐만 아니라 일상 식단에 추가 칼로리를 쉽게 추가할 수 있는 방법입니다.

감자는 칼로리가 높을 뿐만 아니라 칼륨 및 섬유질과 같은 다른 영양소도 제공합니다. 감자 외에도 체중을 늘리기 위해 식단에 추가해야 하는 복합 탄수화물 의 다른 공급원이 있습니다.

붉은 고기는 체중 증가를 위한 최고의 고칼로리 식품 중 하나입니다. 돼지고기나 소고기 와 같은 붉은 고기는 근육 형성을 위해 섭취할 수 있는 가장 높은 칼로리 식품 중 하나입니다.

또한 붉은 육류에는 근육 성장, 힘, 크기 및 건강을 지원하는 중요한 화합물인 식이 크레아틴이 포함되어 있습니다. 85g의 스테이크에는 25g의 단백질, 220칼로리, 약 2.6g의 류신이 들어 있습니다.

땅콩 버터는 또한 체중 증가와 관련하여 탁월한 식품 선택입니다. 그것은 단백질이 풍부하고 인체가 체력을 높이고 면역 체계의 기능을 향상시키는 데 필요한 거의 모든 아미노산을 가지고 있습니다.

땅콩버터 2테이블스푼에는 7g의 단백질, 191칼로리, 7g의 탄수화물, 16g의 지방이 들어 있습니다. 매일 빵 조각이나 과일과 함께 땅콩 버터를 먹는 것은 체중 증가를 위한 최고의 고칼로리 간식 중 하나입니다.

연어와 다른 생선은 체중 증가와 근육량 증가에 도움이 되는 고칼로리 식품의 좋은 공급원입니다.

그들은 또한 수많은 건강상의 이점과 관련이 있고 심장 문제 및 뇌졸중과 같은 건강 질병의 위험을 줄이는 것으로 알려진 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 체중과 근육량을 빠르게 늘리려면 매일 최소 1-2조각의 생선을 섭취하십시오.

체중 증가를 위한 다른 고칼로리 식품은 다음과 같습니다.

체중을 늘리기 위해서는 고칼로리 음식이 중요하지만 고칼로리 음료도 도움이 될 수 있습니다.

쉐이크와 핫 초콜릿에서 스무디와 주스에 이르기까지 체중 증가를 위한 수많은 고칼로리 음료가 있습니다. 여기에는 단백질 쉐이크, 밀크쉐이크, 스무디 및 주스가 포함될 수 있습니다.

그러나 체지방이 쌓이는 것을 막으려면 앞서 언급한 음식과 음료를 적당히 섭취하고 규칙적인 근력 운동도 병행해야 합니다.