유명한 여배우이자 세 아이의 엄마인 힐러리 더프(Hilary Duff)는 특히 2023년 1월 호주 여성 건강(Australian Women’s Health)의 표지를 장식한 후 놀라운 체격을 유지하는 데 영감을 주었습니다.
섭식 장애에서 회복하고 힘든 직업과 가정 생활의 균형을 맞추는 등의 어려움에 직면했음에도 불구하고 Duff는 건강과 피트니스에 대한 강한 의지를 보여주었습니다. 헌신적인 운동 요법과 다이어트에 대한 신중한 접근 방식이 포함된 그의 여정은 그녀의 회복력과 헌신을 보여줍니다.
이 기사에서는 힐러리 더프(Hilary Duff)의 운동 루틴과 식습관을 자세히 살펴보고 그녀가 건강한 사고방식을 유지하면서 어떻게 몸매를 다듬었는지 보여줍니다.
그녀의 운동 루틴과 식이요법 전략을 탐구함으로써 우리는 힐러리 더프(Hilary Duff)의 몸매 유지 능력 뒤에 숨은 비밀, 즉 그녀의 노력과 인내에 대한 증거를 밝혀냅니다.
힐러리 더프의 운동 루틴
힐러리 더프(Hilary Duff)의 운동 요법은 근력, 안정성, 일관성이 혼합된 것이며 탄탄한 몸매를 가꾸는 데 매우 중요합니다. 심장 강화 운동보다 근력 운동을 강조하는 Duff는 일주일에 4~5회 체육관에 나가 근육량을 늘리는 데 중점을 둡니다.
Dominic Leeder와 같은 개인 트레이너가 지도하는 그녀의 루틴에는 웨이트 스쿼트, 랫 풀다운, 보수 볼 스쿼트 및 안정성 볼 스컬 크러셔와 같은 안정성 운동과 같은 다양한 운동이 포함됩니다.
또한 Duff는 심박수를 유지하기 위해 점핑 런지와 같은 30초 심장 강화 운동을 통합했습니다. 그녀는 의식적으로 광범위한 심장 강화 운동을 피하는데, 이는 비생산적이라고 생각하여 피곤하고 배고프게 만듭니다. 대신 그녀는 상당한 무게의 바벨을 사용하여 리프팅과 스쿼트에 집중하고 있습니다.
이 접근 방식은 그녀의 신체적 건강을 강화했을 뿐만 아니라 정신적 웰빙 감각도 심어주었습니다. 그녀는 규칙적인 운동 루틴을 통해 기분이 좋아지고 잠도 더 깊이 잘 수 있다고 인정했습니다.
그녀의 피트니스 여정은 근력 운동을 일관된 요소로 강조하면서 수년에 걸쳐 발전해 왔습니다. 엉덩이 밀어 올리기, 케틀벨, 데드리프트, 메디신 볼 슬램과 같은 운동은 그녀가 가장 좋아하는 운동 중 하나로 날씬하고 강한 체격에 크게 기여합니다.
동기가 낮은 날에도 루틴에 대한 Duff의 헌신은 피트니스 목표 달성에 있어서 규율의 중요성을 강조합니다. Women’s Health and Self 잡지에서 보고한 바와 같이, 피트니스에 대한 이러한 엄격한 접근 방식은 아름다운 몸매와 건강한 사고방식을 유지하기 위한 그녀의 여정에서 초석이 되었습니다.
그녀의 다이어트와 정신 상태
그녀의 엄격한 운동 루틴 외에도 Hilary Duff의 식단은 그녀의 피트니스 여정에서 중추적인 역할을 합니다. Duff는 다량 영양소(단백질, 탄수화물, 지방)의 섭취를 추적하는 방법인 대량 계산을 통해 균형 잡힌 식사 접근 방식을 찾았습니다.
이 기술을 통해 그녀는 초콜릿, 빵 등의 음식을 즐기면서도 날씬한 몸매를 유지할 수 있다. 2019년부터 영양 코치 Erik Young은 매크로를 제한하는 데 중점을 두면서도 여전히 즐거운 음식을 포함하는 Duff의 맞춤형 주간 메뉴를 만드는 데 중요한 역할을 해왔습니다.
다이어트에 대한 Duff의 접근 방식은 엄격한 제한이 아니라 마음챙김과 균형에 관한 것입니다. 그녀는 Women’s Health와 Good Morning America에 대해 설명했습니다. 철학은 다이어트를 넘어 그녀의 전반적인 사고방식과 자기 관리까지 확장됩니다.
정신적 웰빙의 중요성을 인식한 Duff는 휴식을 포함하는 균형 잡힌 라이프스타일을 옹호합니다 , 자기 관리 활동, 가족과 함께하는 좋은 시간. 건강과 피트니스에 대한 그녀의 접근 방식은 신체적 외모뿐 아니라 정신적, 정서적 건강까지 고려하여 총체적입니다.
다이어트 외에도 Duff는 출산 후 스무디로 태반을 섭취하는 등 색다른 영양 선택에 대한 경험을 공유하여 다양한 건강 관행에 대한 개방성을 강조했습니다.
그녀의 다이어트 및 운동에 대한 엄격한 접근 방식과 결합된 개방성< i=4> 일상 생활은 그녀가 바쁜 직장 생활과 가족 생활을 관리하는 동시에 건강하고 탄탄한 체격을 유지하는 데 중요한 역할을 했습니다.
피트니스와 건강을 향한 힐러리 더프의 여정은 헌신, 균형, 마음챙김의 조화입니다. 그녀의 체계적인 운동 루틴과 사려 깊은 식습관은 정신 건강에 중점을 두고 있으며 명성과 모성의 어려움 속에서도 건강한 라이프스타일을 유지하려는 그녀의 헌신을 잘 보여줍니다.
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