필라테스와 요가가 나이에 관계없이 건강을 유지하는 데 어떻게 도움이 됩니까?

건강하고 건강하게 유지하려면 필라테스와 요가가 잘못될 수 없습니다. 두 가지 관행 모두 사람들이 유연함을 유지하고 유연성을 높이는 데 도움이 되었습니다.

몇 번의 세션 후에 몇 년 동안 지속되는 운동 루틴을 찾는 데 있어 요가와 필라테스보다 더 좋은 조합은 없습니다. 비슷해 보일 수 있지만 두 분야는 고유한 이점을 제공하므로 나이에 상관없이 건강을 유지하려면 두 분야 모두 피트니스 루틴에 포함되어야 합니다.

필라테스 대 요가

핵심 역량에 집중(Unsplash/Marea Wellness를 통한 이미지)

필라테스와 요가는 둘 다 운동의 형태이지만 반드시 같은 것은 아닙니다. 차이점을 분석해 보겠습니다.

필라테스는 발레에서 영감을 받은 동작으로 코어 근력과 유연성에 중점을 둔 운동의 한 형태입니다 . 20세기 초 조셉 필라테스가 자세를 개선하고 유연성과 조정력을 높이면서 몸 전체의 근육을 강화하는 방법으로 개발했습니다. 운동에는 종종 저항 밴드 또는 웨이트와 같은 장비가 포함됩니다(필수는 아니지만).

한편, 요가는 호흡 기술과 명상에 중점을 둔 고대 수련입니다 . 연령이나 건강 상태에 따라 수정할 수 있는 “아사나” 또는 자세라고 하는 신체 포즈가 포함됩니다.

요가 수업은 일반적으로 60분 동안 진행되며, 척추 문제나 언뜻 보기에 특정 자세를 불편하게 만드는 기타 문제가 있는 경우 스트레스를 완화하거나 부상을 예방하는 데 도움이 되도록 고안된 스트레칭이 포함될 수 있습니다.

필라테스와 요가를 동시에 하는 이유는?

아사나는 어디서나 할 수 있습니다. (Pexels/Anastasia Shuraeva를 통한 이미지)

필라테스와 요가는 건강을 유지하는 두 가지 좋은 방법입니다. 둘 다 자세, 힘, 유연성 및 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

필라테스는 신체의 핵심 근육(특히 복부, 허리 근육 및 골반저 근육)을 강화하는 데 중점을 두어 일상 활동을 할 수 있도록 더 나은 제어력을 제공합니다. 또한 정기적 으로 필라테스를 하면 더 나은 자세 로 키가 커질 수 있습니다 .

허벅지 근육 스트레칭 (Unsplash/Marea Wellness를 통한 이미지)

요가 는 좁은 공간을 스트레칭하는 것입니다 . 특히 하루 종일 책상에 앉아 있거나 컴퓨터/전화 등을 사용한 후에는 더욱 그렇습니다.

고관절, 어깨 등 관절의 유연성 향상에도 제격이라 혹시라도 부상을 입었을 때에도 도움이 될 것이다.

요가와 필라테스의 조합이 도움이 됩니다. (Unsplash/Marea wellness 이미지 제공)

두 분야 모두 나름의 이점이 있지만 두 분야를 결합하면 어느 한 분야만 단독으로 사용하는 것보다 훨씬 더 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

코어 근력 : 필라테스는 좋은 자세를 유지하는 깊은 코어 근육을 강화합니다. 몇 가지 요가 자세를 추가하면 이러한 깊은 뿌리 근육과 표면에 더 가까운 근육(예: 햄스트링)이 늘어납니다. 그것은 하루 종일 책상에 앉아 시간이 지남에 따라 허리 통증이 발생하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
유연성 : 유연성이 증가하여 특정 포즈를 평소보다 오래 유지할 수 있습니다.

두 가지 유형의 운동 모두 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 스트레스가 더 흔해지면서 나이가 들면서 특히 도움이 될 수 있습니다.