Carioca 스타일의 운동은 몸매를 가꾸고 더 건강한 삶을 시작하기 위한 빠른 접근 방법을 찾고 있다면 최고의 선택입니다. 이 용어는 춤과 무술을 결합한 동명의 춤에서 유래되었습니다.
18세기 브라질에서 수입된 아프리카 노예들에 의해 개발되었습니다. 그 이후로 교육의 단순성과 모든 연령 및 체력 수준의 사람들에게 적합한 적합성으로 인해 엄청난 인기를 얻었습니다.
카리오카 운동이란?
carioca로 알려진 운동의 한 형태에는 춤, 점프 및 조깅이 포함됩니다. 브라질에서 인기 있는 춤인 전통 카리오카 춤을 모델로 삼았습니다. 댄스에서는 엉덩이를 좌우로 흔들면서 한 발을 다른 발 앞으로 교차시킵니다.
이 간단한 움직임은 칼로리를 태우고 조정력을 향상시키며 근육을 단련할 수 있는 카리오카 운동으로 변형됩니다.
Carioca 운동을 시작하는 방법
새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 운동 프로그램이 안전한지 확인하십시오. 완전히 승인되면 다음의 간단한 단계에 따라 피트니스 루틴에서 이 활동을 시작하세요.
- 천천히 시작하기: 이 운동은 어려울 수 있으므로 체력을 키우기 전에 처음에는 천천히 하는 것이 중요합니다. 몇 가지 쉬운 운동으로 시작한 다음 운동의 길이와 강도를 점차적으로 늘리십시오.
- 음악 선택: 음악은 이 운동에서 중요한 역할을 합니다. 동기 부여를 유지하고 움직이려면 활기차고 활력이 넘치는 음악을 들어야 합니다.
- 발놀림 연습하기: 기본 카리오카 스텝은 엉덩이를 돌리면서 한 발을 다른 발 앞으로 교차시키는 것을 수반합니다. 처음에는 발놀림과 조정에 주의하면서 이 동작을 주의 깊게 연습하십시오.
- 기본 운동에 자신감이 생기면 일상에 도약과 달리기를 추가할 수 있습니다. 결과적으로 심박수가 증가하여 칼로리 소비가 증가합니다.
- 전후 스트레칭: 카리오카 운동 후 부상을 방지하고 통증을 줄이려면 전후 스트레칭이 중요합니다.
- 수분을 유지하기 위해 운동 전, 중, 후에 물을 충분히 마십니다. Carioca 운동은 어려울 수 있습니다.
카리오카 운동 수행을 위한 초보자 가이드
- 무릎을 구부린 채 의자와 같은 자세로 서서 발을 모은다.
- 왼발을 지면에서 들어 올릴 때 오른발을 위로 가져가면서 왼발을 앞으로 내디디십시오(이제 한 발이 다른 발 앞에 있습니다).
- 그런 다음 오른발을 들고 뒤로 물러나면서 동시에 두 발을 내립니다(여전히 원래 위치).
Carioca 운동 혜택
1) 심장 및 혈관 건강 증진
카리오카 운동은 심혈관계를 강화하고 심장 건강을 개선할 수 있는 환상적인 유산소 운동입니다. 좌우로 움직이고, 점프하고, 조깅하면 심박수를 높이고 칼로리를 태울 수 있으며, 이는 체중 감소와 전반적인 건강 개선으로 이어질 것입니다.
2) 조정 촉진
발과 엉덩이를 서로 다른 방향으로 움직여야 하기 때문에 많은 협응이 필요합니다. 자주 연습하면 협응력이 향상되고 더 유연하고 쉽게 움직일 수 있습니다.
3) 조각 근육
carioca 운동에 사용되는 동작은 다른 근육 그룹 중에서 다리, 둔부, 코어 및 팔을 작동시킵니다. 하체를 강화하는 것 외에도 점프, 달리기, 뒤틀림 및 회전도 복근을 탄탄하게 만들 수 있습니다.
4) 에너지와 기분 향상
이 격렬한 운동은 당신을 더 깨어 있고 세심하게 만들 수 있습니다. 음악과 움직임으로 인해 더 높은 행복감이 생길 수 있으며, 이는 기분을 개선하고 스트레스 수준을 낮출 수도 있습니다.
5) 균형 강화
좌우 움직임이 포함된 카리오카 운동을 하면 균형과 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 한 발에서 다른 발로 체중을 옮기면 몸을 똑바로 유지하는 근육에 더 많은 힘이 가해집니다.
Carioca에서의 운동은 몸매를 유지하고 건강을 유지하는 훌륭한 방법입니다. 운동 요법에 이 운동을 사용하면 초보자이든 노련한 운동가이든 조정력을 높이고 칼로리를 태우고 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 브라질 운동을 시작하고 이러한 쉬운 제안을 준수함으로써 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
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