기진맥진하고 짜증이 나며 건망증을 느낀 적이 있습니까? 이것이 친숙하게 들린다면 수면 일정을 즉시 정리해야 한다는 신호일 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 자연스럽게 밤에 느려지기 시작하여 젊었을 때보다 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 정기적으로 충분한 수면을 취하는 것은 건강과 웰빙을 유지하는 데 필수적입니다. 밤에 충분한 휴식을 취하지 않으면 하루 종일 몸이 긴장됩니다.
좋은 수면 일정이란 무엇입니까?
일관된 수면 일정은 매일 잠자리에 들고 일어나는 일과입니다. 일관된 수면 일정을 갖는 것은 신체가 잠잘 시간과 깨어날 시간을 알 수 있도록 도와주기 때문에 중요합니다.
또한 기분, 에너지 수준, 체중 감소 또는 증가, 직장/학교/가정 생활 등의 생산성, 낮 동안의 집중 수준, 기본적으로 일반적인 모든 것에 도움이 됩니다!
일관된 수면 일정이 중요한 이유는 무엇입니까?
수면은 신체가 제대로 기능하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다. 호르몬 수치를 조절 하고 건강한 신진대사를 유지하려면 수면이 필요합니다 . 즉, 충분히 자지 않으면 이러한 과정이 중단될 수 있습니다.
수면은 또한 뇌가 기억과 새로운 기술을 포함하여 하루 동안 학습한 모든 정보를 처리하고 해당 정보를 장기 기억에 저장할 수 있는 시간을 제공합니다. 그렇기 때문에 잠을 충분히 자지 못하는 사람들은 종종 새로운 것을 배우거나 이미 배운 것을 기억하는 데 어려움을 겪습니다.
깨어있는 시간 동안 더 잘 배울 수 있도록 도와주는 것 외에도 충분한 수면을 취하면 실제로 전반적으로 더 생산적으로 일할 수 있습니다.
2017년에 발표된 연구 에 따르면 밤에 최소 7시간을 자는 직원은 매일 밤 6시간 미만의 수면을 취하는 직원보다 생산성이 13% 더 높은 것으로 나타났습니다. 직장에서 생산성을 높이는 것 외에도 좋은 휴식을 취하면 직장 밖에서 친구 및 가족과 더 좋은 시간을 보낼 수 있습니다.
일관된 수면 일정을 설정하는 방법은 무엇입니까?
1) 규칙적인 취침시간을 정하라
이것은 매일 밤 자고 싶은 시간이며 매일 밤 거의 같은 시간이어야 합니다. 당신은 다른 사람들보다 더 많거나 적은 수면이 필요하다는 것을 알 수 있지만, 이 시간을 가능한 한 일관되게 유지하려고 노력하십시오.
2) 일정한 기상시간을 정한다
당신의 몸은 준비가 되면 자연스럽게 깨어날 것입니다. 일관된 수면 일정으로 알람 시계가 필요하지 않습니다. 당신의 몸은 자연스럽게 동시에 깨어있을 것입니다.
3) 낮잠 시간 정하기
어떤 사람들은 낮잠을 자면 낮 동안 피곤함을 덜 느낀다고 합니다. 기억하세요, 낮잠은 몸이 익숙해질 수 있도록 매일 거의 같은 시간에 취해야 효과적입니다!
더 나은 수면을 위한 간단한 팁
잠드는 데 어려움이 있거나 계속 자는 데 어려움이 있다면 몇 가지 변화를 시도해 보십시오.
1) 어두운 방에서 잠자기: 어둠은 우리 몸에 편안한 잠을 잘 시간이라는 신호를 보내 우리가 더 빠르고 더 오래 잠들도록 도와줍니다.
2) 방을 시원하게 유지하십시오: 이상적으로 잠들기에 가장 좋은 실내 온도는 65도에서 72도 사이입니다. 우리 몸은 밤이 되면 자연적으로 식어 더 편안한 휴식을 취할 수 있습니다. 따뜻한 기온은 우리를 필요 이상으로 오래 깨어있게 할 수 있습니다.
3) 오후 2시 이후 카페인 피하기: 카페인과 같은 물질은 저녁/밤 주기에서 나중에 얼마나 잘 자는지에 영향을 미치므로 가능한 한 카페인을 피하면 명상이나 요가와 같은 새로운 휴식 기법을 시도할 때 더 나은 확률을 얻을 수 있습니다 .
일관된 수면 일정은 건강과 웰빙에 필수적입니다. 상쾌한 기분으로 일어나 하루를 맞이할 준비가 되어 전반적인 기분이 크게 달라질 수 있습니다.
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