초보자도 간헐적 단식이 안전한가요? 일정 및 식사 계획

초보자도 간헐적 단식이 안전한가요? 그것은 건강 및 피트니스 산업에서 가장 인기 있는 트렌드 중 하나였으며 일반적으로 체중 감량을 위해 따라옵니다. 다른 주장된 이점으로는 식욕 증가와 체력 향상이 있습니다.

오랜 시간 동안 먹지 않는 것은 많은 사람들에게 걱정거리가 될 수 있으며 초보자를 위한 간헐적 단식의 안전성에 대한 질문이 있습니다. 잠재적인 이점과 위험을 찾기 위해 다양한 유형의 금식에 대한 광범위한 연구가 수행되었습니다.

이 기사에서는 분석을 제공하고 따라야 할 샘플 계획을 제공합니다.

초보자를 위한 간헐적 단식 일정

간헐적 단식에는 식사 및 단식 기간이 포함되며 단식 기간은 따르는 계획에 따라 달라질 수 있습니다.

금식 시간에는 음식을 전혀 섭취하지 않거나 아주 미미한 양의 음식을 섭취할 수 있습니다. 건조 단식은 식단에서 물을 포함한 모든 액체를 제외합니다. 간헐적 단식은 다음 방법에 따라 계획할 수 있습니다.

16/8 방법: 체중 감량을 위해 가장 널리 사용되는 방법입니다. 개인이 아침 식사를 거르고 이른 저녁 식사와 함께 일일 식사 시간을 8시간으로 유지해야 합니다. 저녁부터 다음날 점심까지 16시간 동안 금식해야 한다.
24시간 단식: 이름에서 알 수 있듯이 이 계획은 24시간 동안 일주일에 한두 번, 점심에서 점심까지 또는 저녁에서 저녁까지 단식하는 것입니다. 이러한 유형의 금식은 가끔씩만 따라야 합니다.
5:2 다이어트: 이 유형의 단식에서는 500~600칼로리만 일주일 중 연속되지 않는 이틀 동안만 섭취하면 되지만 나머지 날에는 평소와 같이 식단을 유지합니다. 이것은 초보자에게 가장 쉬운 간헐적 단식 방법 중 하나입니다.

간헐적 단식에는 다양한 방법이 있으며 사람들은 개인의 취향이나 실행 가능성에 따라 유형을 선택합니다.

다음은 몇 가지 일반적인 다이어트 계획입니다.

간헐적 단식을 하면 인슐린 민감성이 개선되고 인슐린 저항성이 크게 떨어집니다.

낮은 인슐린은 자연적인 지방 손실을 촉진하는 반면 향상된 인슐린 민감성은 제2형 당뇨병을 역전시키는 데 도움이 됩니다 . 하루 전체 칼로리 섭취량이 감소하여 체중 감소를 촉진합니다.

단식은 세포가 기능 장애가 있는 단백질을 제거하고 회춘을 돕는 자가포식으로 알려진 과정을 시작하도록 세포를 촉발합니다. 초보자를 위한 간헐적 단식은 또한 인간 성장 호르몬 수치를 증가시켜 근육 증가와 지방 감소에 매우 유익합니다.

단식은 또한 호르몬 노르에피네프린(노르아드레날린이라고도 함)의 방출을 증가시켜 다른 호르몬과 대사 효소를 유발하여 간접적인 지방 손실을 돕습니다. 효과적인 체지방 감소는 초보자를 위한 간헐적 단식이 인기를 얻은 이유 중 하나입니다.

과학적 연구에 따르면 간헐적 단식과 같은 식단은 종양과 암의 발병과 진행을 지연시킬 수 있습니다. 일부 연구에서는 간헐적 단식이 나쁜 콜레스테롤 과 트리글리세리드를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

이것은 금식으로 체중을 줄이려는 사람들이 묻는 일반적인 질문입니다. 전문가, 의사 및 영양사로부터 동일한 의견이 있습니다.

다양한 연구 결과를 분석해 보면 간헐적 단식이 심각한 부작용이 없다는 것을 짐작할 수 있습니다. 초보자에게 간헐적 단식은 따라하기 어려울 수 있지만 제대로 따른다면 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Indranil Biswas는 스포츠 영양 및 근력 훈련을 전문으로 하는 영양학 및 개인 훈련 학위를 가진 영양사이자 개인 트레이너입니다.

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