여성을 위한 다리 운동: 탄력 있는 다리를 만들고 강화하세요.

강하고 매끈한 다리를 만드는 데 있어 여성을 위한 다리 운동은 하체를 조각하고 탄탄하게 만드는 멋진 방법입니다.

서 있는 다리 운동은 특히 여러 근육 그룹을 대상으로 균형을 개선하고 전반적인 근력을 향상시킵니다.

여성을 위한 서 있는 다리 운동

스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리를 대상으로 하는 여성을 위한 훌륭한 다리 운동입니다 .

서있는 자세를 취하고 발을 어깨 거리에 정렬하여 시작하십시오. 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 마치 상상의 의자 위로 몸을 낮추는 것처럼 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 점차적으로 내려오면서 동작을 시작합니다.

무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하세요. 시작 위치로 돌아가려면 발 뒤꿈치를 통해 힘을 가하고 위로 밀어 올리십시오. 다리 근육을 효과적으로 사용하기 위해 10-15회 반복 3세트를 목표로 하십시오.

런지는 허벅지 , 둔근, 대퇴사두근 및 햄스트링을 단련하는 동시에 균형과 안정성을 향상시키는 여성을 위한 또 다른 필수 다리 운동입니다 .

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 시작하십시오. 오른쪽 다리를 한 걸음 앞으로 내딛고 오른쪽 허벅지가 바닥과 평행이 되고 오른쪽 무릎이 발목 바로 위에 올 때까지 몸을 내립니다.

오른쪽 발 뒤꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복합니다. 레그 토닝 효과를 극대화하기 위해 다리당 10-12회 반복 3세트를 수행합니다.

카프 레이즈는 종아리 근육을 목표로 하는 특정 다리 운동으로 체중만으로 또는 덤벨이나 스텝을 사용하여 저항을 추가하여 어디에서나 수행할 수 있습니다.

엉덩이 너비의 발로 자세를 취하여 운동을 시작하십시오. 계속해서 발뒤꿈치를 들어 땅에서 들어 올리고 체중을 발가락으로 옮깁니다. 움직임의 가장 높은 지점에서 종아리 근육을 수축하십시오.

점차적으로 발뒤꿈치를 처음 위치로 내립니다. 종아리 근육을 효과적으로 단련하기 위해 15-20회 반복 3세트를 목표로 하십시오.

사이드 레그 레이즈는 주로 허벅지 바깥쪽과 고관절 외전근을 대상으로 하는 여성을 위한 가장 멋진 다리 운동 중 하나입니다. 다리의 셀룰라이트를 없애는 데 좋은 운동이다.

이를 위해 오른쪽 다리를 옆으로 똑바로 들어 올리고 똑바로 유지하고 정상에서 잠시 멈춥니다. 천천히 다리를 뒤로 내리고 반대쪽도 반복합니다. 다리당 12-15회씩 3세트를 수행하여 허벅지 바깥쪽을 단련하고 강화합니다.

스탠딩 햄스트링 컬은 햄스트링과 둔근을 사용하여 여성에게 효과적인 다리 운동을 제공합니다.

직립 자세를 유지하고 발이 엉덩이 너비와 같은 거리에 위치하는지 확인하고 팔을 측면에서 편안하게 이완하십시오. 오른쪽 다리에 체중을 실고 무릎을 구부려 왼쪽 발을 엉덩이 쪽으로 들어 올립니다.

잠시 멈추고 발을 다시 내립니다. 다른 다리에서 반복합니다. 햄스트링과 둔근을 효과적으로 단련하기 위해 다리당 10~12회 반복 3세트를 목표로 하세요.

여성을 위한 다리 운동은 모든 레그 토닝 루틴의 필수 구성 요소입니다. 피트니스 요법에 서 있는 다리 운동을 통합하면 균형과 안정성을 개선하면서 하체를 강화하고 탄탄하게 만들 수 있습니다.

스쿼트, 런지, 카프 레이즈, 사이드 레그 레이즈 및 스탠딩 햄스트링 컬과 같은 운동을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 일관성을 유지하고 점진적으로 도전하십시오.