주간 운동 루틴을 위한 복합 운동 목록

복합 운동 목록을 가지고 있으면 운동 루틴이 훨씬 쉬워질 것입니다. 이러한 운동은 여러 근육 그룹을 포함하고 전반적인 근력과 기능적 건강을 증진하는 다관절 운동입니다.

적절한 루틴을 갖는 것이 더 좋지만 그렇지 않은 경우 복합 운동 목록을 통해 특정 날에 가슴이나 다리와 같이 집중해야 할 운동을 알 수 있습니다.

복합 운동 목록

이러한 복합 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 목표로 하며 전반적인 근력을 구축하고 근육 조정을 강화하며 기능적 움직임 패턴을 개선하는 데 좋습니다.

부상의 위험을 최소화하기 위해 앞서 언급한 복합 운동 목록에서 운동을 수행할 때 적절한 형태와 기술을 사용하는 것을 잊지 마십시오.

등을 위한 복합 운동은 어깨와 팔의 근육뿐만 아니라 등 상부, 중간 및 하부의 여러 근육을 대상으로 합니다.

등을 위한 효과적인 복합 운동은 다음과 같습니다 .

데드리프트는 주로 허리 근육을 대상으로 하지만 승모근과 광배근을 포함한 등 상부 근육도 사용합니다.

벤트 오버 로우는 능형근, 승모근 및 광배근을 포함한 등 상부 및 중간 근육을 단련합니다. 그들은 또한 이두박근과 후면 삼각근을 사용합니다.

랫 풀다운은 주로 광배근(latsimus dorsi)을 대상으로 하지만 등 중앙부와 팔 근육도 사용합니다.

다리를 위한 복합 운동은 전반적인 다리 힘을 키우고 근육 조정을 개선하며 기능적 움직임 패턴을 촉진하는 데 탁월합니다.

다음은 다리에 효과적인 몇 가지 복합 운동입니다.

스쿼트는 다리를 위한 가장 기본적인 복합 운동 중 하나입니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리를 대상으로 합니다.

런지는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔부 및 종아리를 대상으로 합니다. 또한 안정성을 위해 코어에 관여합니다.

가슴을 위한 복합 운동은 대흉근과 같은 가슴의 주요 근육을 대상으로 하는 동시에 상체의 다른 근육도 사용합니다.

다음은 가슴에 효과적인 복합 운동입니다.

벤치 프레스는 주로 대흉근을 목표로 하는 고전적인 복합 운동입니다. 또한 삼두근, 삼각근 및 어깨와 등 상부의 안정화 근육을 사용합니다.

인클라인 벤치 프레스는 삼두근 및 어깨와 함께 상부 가슴 근육을 목표로 합니다. 그것은 또한 대흉근과 맞물립니다.

가슴에 대한 복합 운동을 할 때 적절한 형태와 기술을 사용하고 진행하면서 무게나 난이도를 점차적으로 높이십시오.

여기에서 어깨를 위한 복합 운동 목록을 찾을 수 있습니다 .