주요 우울 장애: 탄력성 찾기

주요 우울 장애는 심각한 정신 건강 질환입니다. 슬픔은 모든 사람이 경험하는 정상적인 인간의 감정이지만 비교적 짧은 시간이 지나면 사라집니다. 그러나 주요 우울 장애는 훨씬 더 오래 지속되며 일상 생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

우리는 절망이나 슬픔과 같은 주요 우울 장애의 정서적 징후에 대해 많이 이야기하지만 일부 국가와 문화에서는 우울증의 증상이 매우 다르게 보일 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

우울증은 뇌가 신체적, 감정적, 심리적으로 반응하는 방식에 따라 다르게 나타날 수 있습니다. “당신은 충분히 슬퍼 보이지 않습니다”는 이러한 조건의 영향과 발생을 과소평가하는 진술입니다.

주요 우울 장애의 증상

우울증은 지속적인 슬픔, 절망, 무력감을 특징으로 하는 기분 장애입니다. 그것은 당신이 느끼고 생각하고 행동하는 방식에 영향을 미칠 수 있으며 다양한 정서적 및 신체적 문제로 이어질 수 있습니다.

우울증 증상은 누구나 느낄 수 있습니다. 그러나 이들은 종종 게으름이나 기분 변화로 잘못 해석됩니다. 우울 증상을 이해하고 당신을 포함해 주변에 누군가가 이러한 증상을 보인다면 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

다음은 주요 우울 장애의 5가지 일반적인 징후와 증상입니다.

정신 건강 전문가를 방문하면 경험하고 있는 정확한 증상에 익숙해지고 진단을 내리는 데 도움을 줄 수 있습니다.

진단은 보험, 치료 프로토콜 및 치료 지원에 도움이 될 수 있으므로 매우 중요합니다. 슬픔을 느끼는 모든 사람이 MDD를 가지고 있는 것은 아니지만 똑같이 취약할 수 있음을 기억하십시오.

수년간 치료받지 않은 주요 우울증은 신경 퇴행성 수준의 뇌 염증으로 이어질 수 있습니다.

적절한 양의 염증은 우리를 질병으로부터 보호하고 부상을 입었을 때 치료합니다. 그러나 과도한 염증은 심장 질환 및 잠재적인 신경 퇴행성 질환을 포함한 만성 질환과 관련이 있습니다.

장기간의 주요 우울 장애가 더 많은 염증을 유발한다면 연구원들은 가장 오랫동안 치료받지 않은 우울증을 앓은 사람들의 뇌에서 더 많은 단백질을 발견할 것으로 예상했지만 반드시 그런 것은 아닙니다.

당신이나 사랑하는 사람이 당신에게 우울증이 있다고 생각한다면, 첫 징후와 증상에서 정신 건강 전문가의 치료를 받는 것을 고려하십시오. 조기 개입은 당신과 당신이 사랑하는 사람들에게 게임 체인저가 될 수 있습니다.

그러나 모든 사람이 정신 건강 전문가를 만날 준비가 된 것은 아닙니다. 이 경우 생활 방식의 변화를 통합하면 우울증과 정신 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증에 대한 이러한 자연 치료법이 어떻게 작용하는지 살펴보겠습니다 .

일종의 명상과 마음챙김을 지속적으로 실천하면 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.

명상은 현재 순간을 강조하고 몸의 자각을 함양함으로써 주요 우울 장애에서 흔히 볼 수 있는 지나친 생각, 반추 및 부정적인 사고 패턴과 싸웁니다. 정신적 운동은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 증상을 완화 하고 에너지와 자존감을 높여 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 우울증이 있는 사람들에게는 운동이 철저히 권장된다.

신체 활동의 수준과 유형을 선택할 수 있습니다. 오랫동안 우울증에 시달렸다면 침대에서 일어나는 것조차 어려울 수 있습니다. 자신에게 맞는 일에 참여하십시오.

영양 결핍은 또한 주요 우울 장애에서 중요한 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면, 비타민 B12와 함께 B 복합 비타민을 복용한 참가자들은 3개월 후에 기분이 좋아지는 것을 발견했습니다.

다른 보충제를 복용해도 개선을 볼 수 있습니다. 그러나 이들은 사람마다 다를 수 있으며 반드시 귀하에게 효과가 없을 수도 있습니다.

영양은 정신 건강에 매우 중요하며 우울증의 시작, 심각도 및 기간에 중요한 역할을 합니다. 또한 음식 알레르기나 민감성은 기분 증상과 관련이 있습니다.

연구에 따르면 높은 설탕 섭취와 우울증 사이에는 상당한 상관관계가 있습니다. 자신에게 맞는 것을 찾으면 기분 및 기타 관련 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

미국에서 1,700만 명이 넘는 사람들이 주요 우울 장애로 어려움을 겪고 있습니다. 그러니 당신이 그것을 다루고 있다고 믿는다면 부끄러워하거나 외롭다고 느끼지 마십시오. 자신을 돌보면 시간이 지남에 따라 탄력성을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기분이 우울하거나 약간 슬프다면 이를 관리하기 위한 도구와 기술을 배울 수 있습니다. 자신에게 친절하고 곧 기분이 나아질 것임을 아십시오. 주요 우울 장애를 겪고 있다고 생각되면 조속히 도움을 구하는 것이 좋습니다.

Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.

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