CrossFit 세계에서 바 페이싱 버피는 도전적이고 효과적인 운동으로 상당한 인기를 얻었습니다. 이 역동적인 움직임은 유산소, 근력 및 조정의 요소를 결합하여 많은 CrossFit 운동의 필수 요소가 됩니다.
바 페이싱 버피는 몸과 평행하게 놓인 바벨을 뛰어넘는 버피 운동을 포함합니다. 이것은 전통적인 버피에 추가적인 차원을 추가하여 움직임에 민첩성과 공간 인식을 통합해야 합니다.
이 기사에서는 이 힘든 운동을 마스터하는 데 도움이 되는 이점, 기술, 변형 및 팁을 포함하여 바를 향하여 버피를 수행하는 방법을 자세히 살펴봅니다.
바 페이싱 버피의 이점
버피 페이싱 바는 전반적인 피트니스 및 운동 능력에 기여하는 다양한 이점을 제공합니다.
심혈관 지구력 : 바를 향하는 버피의 빠른 속도와 고강도 특성은 심장 박동수를 높여 탁월한 유산소 운동을 제공합니다 .
전신 참여 : 이 운동은 가슴, 어깨, 팔, 코어, 둔부 및 다리를 포함한 여러 근육 그룹을 동시에 대상으로 합니다.
조정력과 민첩성: 바를 뛰어넘으려면 정확한 발놀림과 공간 인식이 필요하여 조정력과 민첩성이 향상됩니다 .
정신적 강인함: 버피 페이싱 바는 정신적인 한계를 뛰어넘어 신체적, 정신적 피로를 견디고 밀어내는 법을 가르쳐줍니다 .
적절한 기술
바 페이싱 버피를 정확하고 안전하게 수행하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 바벨을 향한 선 자세에서 시작합니다.
- 쪼그려 앉은 자세로 몸을 낮추고 양손을 어깨너비로 벌려 바닥에 댑니다.
- 머리에서 발 뒤꿈치까지 일직선을 유지하면서 발을 판자 위치로 되돌립니다.
- 팔 굽혀 펴기를 수행하고 가슴을 바닥으로 내린 다음 다시 밀어 올리십시오.
- 손 바깥쪽으로 발을 앞으로 점프하여 스쿼트 자세를 취하세요.
- 위로 폭발하면서 두 발을 땅에서 떼고 두 발 점프로 바벨을 넘습니다.
- 바벨의 반대편에 부드럽게 착지하여 운동을 반복하기 전에 발이 완전히 위에 있는지 확인하십시오.
변형 및 진행
기본 바 페이싱 버피를 마스터하면 다음 변형에 도전할 수 있습니다.
- 레터럴 버피 페이싱 바: 바를 일직선으로 뛰어넘는 대신 바를 옆으로 향하게 한 상태에서 버피를 실시하고 옆으로 점프한다.
- 물체 위로 바를 향하는 버피: 바벨을 상자나 모래주머니와 같은 장애물로 교체하여 난이도를 추가합니다.
- 덤벨이 있는 버피 페이싱 바: 운동하는 동안 한 쌍의 덤벨을 잡고 근육에 부하를 증가시키고 운동을 강화하십시오.
- 호흡에 집중 : 지구력과 성능을 최적화하기 위해 운동 내내 호흡을 조절하십시오.
- 꾸준한 페이스 유지: 바 페이싱 버피는 육체적으로 힘들 수 있으므로 지속 가능한 리듬을 찾고 너무 빨리 소진되는 것을 피하는 것이 중요합니다.
- 풋워크 연습 : 풋워크를 마스터하는 것은 바벨을 효율적으로 클리어하는 데 필수적입니다. 안정성을 유지하면서 빠르고 정확한 점프에 집중하세요.
- 코어 사용 : 강력한 코어 사용은 움직임 중에 안정성을 유지하고 허리에 불필요한 긴장을 방지하는 데 도움이 됩니다.
바 페이싱 버피는 전반적인 피트니스를 개발하는 데 있어 다목적성과 효율성으로 인해 CrossFit에서 중요한 운동이 되었습니다. 버피 페이싱 바를 운동 루틴에 통합하면 심혈관 지구력을 향상하고, 근력을 키우고, 조정력을 향상하고, 정신적 회복력에 도전할 수 있습니다.
적절한 기술의 우선 순위를 정하고 점진적으로 진행하며 이 힘들지만 매우 보람 있는 운동의 보상을 즐기십시오. 계속 한계를 뛰어넘고 바 페이싱 버피로 피트니스가 새로운 높이로 치솟는 것을 지켜보세요!
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