요가는 우리의 건강과 신체를 양호한 상태로 유지할 수 있는 잠재력을 가진 여러 가지 대안으로 집단적으로 받아들여졌습니다. 그것은 마음, 몸, 정신 사이의 조정 감각을 가져오는 수련이며 유연성, 근력 및 이완 개선과 같은 수많은 신체적, 정신적 이점으로 알려져 있습니다.
개별 요가 자세는 많은 이점을 제공하지만, 파트너와 함께 또는 그룹으로 연습하면 경험이 깊어지고 유대감을 형성하는 데 기여할 수 있습니다. 3인 요가의 개념에 익숙한 사람들은 이미 일상생활에서 협응력의 향상을 체감하고 있을 것이다.
예술을 마스터하기 위한 고급 3인 요가 자세
1. 트리오 아래를 향한 개 자세
이 포즈를 위해 두 파트너는 손과 발을 매트에 단단히 고정한 채 서로 반대 방향을 향하는 전통적인 아래를 향한 개 자세를 취합니다. 두 파트너 사이의 거리는 어깨 너비보다 약간 넓게 유지되어야 합니다.
다음 단계에서 세 번째 파트너는 다른 두 파트너 사이에서 같은 방향을 향하고 손과 발을 매트에 놓고 다른 파트너와 정렬하고 삼각형 모양을 형성하여 포즈를 결합합니다.
트리오 위를 향한 개 자세는 가슴, 어깨, 복부를 스트레칭하고 팔과 등 근육을 강화하며 일체감과 지지력을 촉진합니다.
2. 트리플 헤드스탠드 포즈
트리플 헤드스탠드 포즈에서 파트너는 일렬로 정렬합니다. 미들 파트너는 베이스 파트너의 허리에 머리를 얹고 탑 파트너는 미들 파트너의 허리에 머리를 댑니다.
두 사람은 함께 다리를 위로 들어 올려 쌓은 헤드스탠드 자세에서 균형과 안정성을 찾습니다. 이 요가 자세는 상체를 강화하고 균형과 집중력을 향상시키며 지원과 팀워크를 기릅니다.
3. 트리플 보트 포즈
트리플 보트 포즈는 다리를 쭉 뻗고 발가락이 닿은 상태로 마주 앉아 파트너가 수행합니다. 그들은 팔을 맞물고 뒤로 기대면서 동시에 다리를 땅에서 들어 올리며 그룹으로서 균형을 찾습니다.
트리플 보트 포즈는 코어 근육을 사용하며 허리 와 고관절 굴근을 강화하고 파트너 간의 통합과 협력을 촉진하는 데 큰 이점이 있습니다.
4. 그룹 휠 포즈
그룹 휠 포즈에서 파트너는 머리를 정렬하고 같은 방향을 향하여 나란히 눕습니다. 그들은 어깨 옆에 손을 놓고 손가락은 발을 향합니다. 셋을 세면 그들은 손과 발을 누르고 엉덩이와 가슴을 땅에서 들어 올려 몸으로 바퀴 모양을 만듭니다.
이 요가 자세는 전신을 스트레칭하고 가슴과 어깨를 열어 팔과 다리를 강화하며 신뢰와 협력을 장려합니다.
5. 트리플 숄더 스탠드
트리플 숄더 스탠드 포즈에서 파트너는 등을 대고 누워 일렬로 정렬합니다. 베이스 파트너는 다리를 들어 중간 파트너의 어깨에 발을 올려놓고, 탑 파트너는 베이스 파트너의 어깨에 발을 올려 놓습니다.
함께 다리를 위로 들어 쌓인 어깨 지지대 자세를 만듭니다. 이 자세는 혈액 순환을 개선하고 갑상선을 자극하며 목과 어깨를 펴고 협응과 균형을 발달시키는 것으로 알려져 있습니다.
3인 요가 자세를 수행하는 동안 안전 고려 사항
관절 이동성 운동 과 스트레칭 을 포함하는 부드러운 워밍업으로 시작하고 연습 내내 서로 개방적이고 명확한 의사소통을 유지하여 모든 사람이 편안하고 안전하게 느끼도록 하는 것과 같이 파트너가 고려해야 할 특정 고려 사항이 있습니다.
시작은 단순한 자세로 시작해야 하며, 편안함과 기술 수준이 높아짐에 따라 고급 자세를 목표로 하기 전에 점차적으로 연습 해야 합니다. 도전적인 포즈를 시도하는 동안 트리오는 필요할 때 지원과 지원을 제공할 감시자 역할을 할 추가 사람이 있어야 합니다.
마지막으로, 모든 사람은 자신의 신체 한계에 주의를 기울여야 하며 처음 며칠 동안은 자신의 안락한 영역을 넘어서는 것을 피해야 합니다. 통증이나 불편함을 유발하는 모든 자세는 잠시 중단하고 천천히 진행해야 합니다.
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