근육 피로 – 우리는 모두 힘든 운동을 하는 도중에 경험했습니다. 예, ‘노 이득 노 고통’은 사실이지만, 근육이 휴식을 요구하는 비명을 지르고 더 이상 밀 수 없는 순간이 있습니다.
걱정하지 마세요. 당신은 혼자가 아닙니다. 근육 피로는 완전히 정상적인 현상이지만 실제로 원인이 무엇인지 궁금한 적이 있습니까? 신체가 장애물에 부딪히는 이유는 무엇이며 피트니스 여정에서 탈선을 방지하는 방법은 무엇입니까?
장기적인 근육 피로가 신체에 어떤 영향을 미치는지, 피로의 징후를 발견하는 방법 및 체육관에 더 빨리 복귀하는 데 도움이 되는 몇 가지 입증된 회복 기술을 살펴보겠습니다.
근육 피로란?
근육 피로는 부적절하고 과도한 사용으로 인해 발생할 수 있는 광범위한 문제입니다.
근육에 충분한 휴식을 취하지 않으면 근육이 빠르고 쉽게 피로해지는 경향이 있습니다. 이는 부상, 불편함, 운동 중 성능 저하와 같은 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
반대로, 운동 또는 훈련 세션 사이에 적절한 회복을 허용하지 않고(8시간의 충분한 수면을 취하는 것을 포함하여) 자신을 너무 세게 밀어붙이면 근육 피로가 발생할 수 있습니다.
근육 약화는 어떻게 발생합니까?
근육 피로는 일반적으로 회복할 충분한 시간을 주지 않고 근육을 과도하게 사용할 때 발생합니다. 반복적인 움직임이나 수면 부족 도 문제를 가중시킬 수 있습니다.
그러나 충분한 수분을 섭취하지 않으면 근육이 손상될 수 있으므로 탈수 로 인해 피로가 쌓일 수도 있습니다 . 나트륨 및 칼륨과 같은 중요한 전해질을 보충하지 않고 일반 물을 섭취하면 최적의 건강과 회복에 필요한 영양소로 근육을 자극합니다.
프로 운동선수들은 마라톤이나 트라이애슬론과 같은 지구력 경기 중에 수분을 유지하는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 그들은 활력을 유지하기 위해 단 스포츠 음료 대신 간단하면서도 효과적인 레몬 주입 물을 선택합니다 ! 현명하게 운동하고 근육 피로를 방지하기 위해 잘 쉬십시오.
근육 피로 증상
피로하면 근육이 약해지고 절뚝거리게 됩니다. 또한 만지면 뻣뻣하거나 부드러울 수 있습니다.
- 근육 약화
- 근육 경직(특히 아침에)
- 부상 부위에서 온 몸으로 퍼질 수 있는 근육통
- 특정 근육이나 관절에 깊은 압력이 가해지는 압통
다른 증상은 다음과 같습니다.
- 근육 경련(근육의 비자발적 수축)
- 경련(근육 그룹의 비자발적 수축).
그것을 방지하는 방법?
근육 피로를 예방하려면 다음 팁을 고려하십시오.
- 건강한 식단을 섭취하십시오 : 식사에 신선한 과일, 채소 및 통곡물을 충분히 포함시키십시오.
- 수분 유지 : 근육 약화로 이어질 수 있는 탈수를 피하기 위해 매일 충분한 양의 물을 마십니다 .
- 규칙적인 운동 : 규칙적인 신체 활동을 하여 과로나 근육 손상을 방지합니다. 특히 장기간 또는 강도 높은 운동을 하는 동안에는 더욱 그렇습니다.
- 새로운 활동에 주의 : 달리기나 웨이트 리프팅과 같은 활동이 처음이라면 근육 피로와 부상을 방지하기 위해 각별히 주의하십시오.
- 장비 안전 확인 : 장비를 사용하기 전에 문제나 오작동이 없는지 철저히 검사하십시오. 난간 및 매트와 같은 안전 기능에 주의를 기울여 상태가 양호하고 해를 끼치지 않도록 합니다. 향후 사용 및 안전에 대한 우려 사항을 기록해 두십시오.
근육 피로는 적절한 관리를 통해 관리할 수 있는 일반적인 문제입니다.
운동을 하거나 운동을 한 후 온몸이 피곤하고 쑤신 적이 있다면 근육이 피로한 것일 수 있습니다. 근육이 과로하거나 자세가 좋지 않거나 제대로 먹지 않을 때 발생합니다.
하지만 걱정하지 마세요. 올바른 관리와 주의를 기울이면 전문가처럼 쉽게 관리할 수 있습니다. 잘 먹고, 올바른 자세를 취하고, 쉬는 날을 진지하게 생각함으로써 자신을 잘 돌보도록 하십시오. 정기적으로 치료한다면 의사에게 전문적인 조언을 받는 것이 나쁠 것은 없습니다.
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