변화에 대해 생각해 왔다면 항우울제에 대한 자연적인 대안을 선택할 수 있습니다. 이것들은 무엇입니까? 그들은 당신을 어떻게 도울 수 있습니까? 모두에게 적합합니까? 우리는 이러한 질문에 한 번에 하나씩 대답할 것입니다.
이 전례 없는 시대에 많은 사람들은 정신 건강을 위해 외부의 도움을 받아야 합니다. 그렇게 하는 것이 잘못된 것은 아니지만 다른 사람에게 의존하지 않고 스스로 도울 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
이 천연 항우울제는 다른 관점을 보게 하고 우리의 삶을 더 잘 통제할 수 있게 해줍니다.
항우울제의 대안
항우울제에 대한 자연 요법은 종종 주요 우울 장애에 대한 대체 치료법으로 간주됩니다.
대안에 대해 논의하기 전에 항우울제를 빨리 끊으면 금단 증상이 나타날 수 있다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 다음은 항우울제에 대한 일반적인 대안 목록이지만 다음을 선택하는 동안 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
1) 웨이트 리프팅과 유산소 운동
움직임은 전반적인 정신 건강을 향상시키는 데 필수적입니다. 운동은 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 되는 “기분 좋은” 화학 물질로 알려진 엔도르핀을 방출합니다 .
운동은 항우울제와 마찬가지로 뇌에 동일한 구조적 변화를 일으킵니다. 신경가소성: 새로운 신경 경로의 생성과 해마(우울증 환자에게서 일반적으로 축소되는 뇌의 일부)의 성장입니다.
2) 명상과 호흡
정신 운동, 마음 챙김 명상, 심호흡 운동 및 요가와 같은 수련은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이며 전반적인 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 기술은 우울 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 좋은 친구
강력한 지원 네트워크를 구축하고 사회적 관계를 유지하는 것은 필수 항우울제 역할을 할 수 있습니다.
신뢰할 수 있는 친구나 가족에게 자신의 감정에 대해 이야기하고 그들의 지원을 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 경우에 따라 지역 사회에서 우울증에 대한 지원 그룹이나 동료 주도 프로그램을 이용할 수 있습니다.
4) 영양이 풍부한 식품
영양과 정신 건강은 밀접하게 연결되어 있습니다. 연구에 따르면 특정 식이 변화는 항우울제로도 작용할 수 있습니다.
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방을 포함한 자연 식품이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한 개인은 오메가-3 지방산 또는 비타민 D와 같은 보충제의 이점을 찾을 수 있지만 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
5) 수면 위생
건강한 수면 습관을 우선시하는 것은 천연 항우울제 역할을 할 수 있습니다. 일관된 수면 일정을 목표로 하고, 편안한 취침 시간 루틴을 만들고, 침실을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하여 수면에 좋은 환경을 만드십시오.
수면은 우리 삶의 필수적인 기능이며 우울증 진단을 받으면 쉽게 방해를 받습니다. 웰빙의 질을 향상시키기 위해 기본부터 시작하십시오.
6) 접지
토양에서 발견되는 미생물인 마이코박테리움 바시(mycobacterium vacii)의 냄새는 세로토닌과 같은 특정 신경 전달 물질의 방출과 관련이 있습니다. 지구의 마이크로바이옴은 인간 마이크로바이옴을 먹이고 치유합니다.
단 몇 초라도 토양에 닿아 접지 되면 신체에 축적된 모든 EMF 방사선이 제거되고 방사선으로 인해 혈구가 서로 달라붙지 않도록 뭉쳐지지 않습니다. 어떤 방식으로 땅을 만지면 혈액 세포가 재정렬됩니다.
최고의 천연 항우울제가 있습니까?
불행하게도 최고의 천연 항우울제나 모든 사람에게 효과가 있는 것은 없습니다. 이러한 자연 대안의 효과는 사람마다 다를 수 있으며 한 사람에게 가장 좋은 것이 귀하에게 가장 적합하지 않을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
천연 항우울제는 약물만큼 효과적입니까? 어떤 사람들에게는 그렇습니다. 다른 사람들에게는 그렇지 않습니다. 약물은 운동과 마찬가지로 도구입니다. 귀하에게 적합한 도구를 사용하는 데 오명이 없습니다. 사람들은 또한 항우울제의 부작용을 경험할 때 자연적인 대안으로 전환하기로 선택합니다 .
최근에는 우울증의 세로토닌 이론을 둘러싼 고찰과 고찰도 있었다. 연구원들은 그것이 거짓일 수도 있고 제약 회사들이 진실을 과장했을 수도 있다고 주장합니다. 그러나 이것은 소수에 의해 추측되며 귀하에게 적합한 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
몸은 치유하고 회복하는 엄청난 힘을 가지고 있습니다. 모든 세포, 모든 기관은 치유, 재생 및 손실 또는 기능 장애에 적응할 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 당신의 본질적인 치유 능력을 생각하고 강조하십시오.
어떤 사람들에게는 항우울제가 단기적으로는 괜찮지만 장기적인 효과와 유지를 위해서는 생활 습관 의학이 진정한 예방 치료입니다. 생활 방식을 개선하고 항우울제에 대한 의존도를 낮추는 습관의 작은 변화부터 시작하십시오.
Janvi Kapur는 임상 심리학을 전문으로 하는 응용 심리학 석사 학위를 가진 상담사입니다.
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